Labākie plecu treniņi, ko darīt mājās: ķermeņa svars, hanteles, lentes

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Plecu treniņu priekšrocības
• Ķermeņa svara plecu treniņi
• Hanteles plecu treniņi
• Joslas plecu treniņi
• Secinājums
• FAQ
• Salīdzinājuma tabula

Labs plecu treniņš ir svarīga veselīgas apmācības programmas sastāvdaļa. Ir svarīgi izvēlēties pareizos vingrinājumus, lai stiprinātu un atbalstītu plecus. Šajā rakstā mēs apskatīsim labākos plecu treniņus, ko darīt mājās, tostarp ķermeņa svaru, hanteles un lentes. Mēs arī apspriedīsim katra vingrinājuma priekšrocības un pareizu izpildi.

Plecu treniņu priekšrocības

Plecu vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Tie palīdz stiprināt un atbalstīt muskuļus, kā rezultātā uzlabojas poza un mobilitāte. Turklāt plecu treniņi var palīdzēt novērst traumas un uzlabot veiktspēju citos vingrinājumos.

Labākie plecu treniņi, ko darīt mājās, ir ķermeņa svars, hanteles un lentes. Ar šiem treniņiem jūs varat stiprināt plecus un veidot muskuļus. Ir svarīgi ievērot norādījumus un pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no traumām. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu treniņiem, izlasiet kā pārtraukt rūpēties par to, ko cilvēki domā un ir siers grūti sagremojams .

Ķermeņa svara plecu treniņi

Ķermeņa svara plecu treniņi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt plecus. Daži no labākajiem ķermeņa svara plecu treniņiem ietver:

Pievilkšanās

Pievilkšanās ir lielisks veids, kā nostiprināt plecus. Lai pareizi veiktu pievilkšanos, turiet pie stieņa un velciet uz augšu, līdz zods ir pāri stieņam. Pēc tam turiet dažas sekundes un lēnām nolaidieties atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus. Lai pareizi veiktu atspiešanos, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām un kājām. Pēc tam spiediet ķermeni uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

Hanteles plecu treniņi

Treniņi ar hanteles pleciem ir vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt plecus. Daži no labākajiem hanteles plecu treniņiem ietver:

Hanteles sānu pacelšana

Hanteles sānu pacelšana ir lielisks veids, kā nostiprināt plecus. Lai pareizi veiktu hanteles sānu pacēlumus, turiet hanteles katrā rokā un lēnām paceliet tās uz sāniem, līdz rokas ir taisnas. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

Hanteles priekšējie paaugstinājumi

Hanteles pacelšana priekšpusē ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus. Lai pareizi veiktu hanteles priekšējos pacēlumus, turiet hanteles katrā rokā un lēnām paceliet tās uz priekšu, līdz rokas ir taisnas. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

Joslas plecu treniņi

Lentas plecu treniņi ir vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt plecus. Daži no labākajiem lentes plecu treniņiem ietver:

Band-Frontheben

Jostas priekšējie pacēlumi ir lielisks veids, kā nostiprināt plecus. Lai pareizi veiktu siksnas priekšējos pacēlumus, turiet saiti katrā rokā un lēnām paceliet to uz priekšu, līdz rokas ir taisnas. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet joslu atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

Joslas sānu paaugstinājumi

Joslas sānu pacēlumi ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus. Lai pareizi veiktu sānu pacēlumus, turiet saiti katrā rokā un lēnām paceliet to uz sāniem, līdz rokas ir taisnas. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet joslu atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību pilnam atkārtojumam.

Secinājums

Plecu vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Ir daudz dažādu plecu treniņu veidu, ieskaitot ķermeņa svaru, hanteles un lentes. Katram plecu treniņa veidam ir savas priekšrocības, un ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu, lai stiprinātu un atbalstītu plecus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu treniņiem, izlasiet šeit un šeit pēc.

FAQ

• Kādas ir plecu treniņu priekšrocības?
  Plecu treniņi palīdz stiprināt un atbalstīt muskuļus, kā rezultātā uzlabojas poza un mobilitāte. Turklāt plecu treniņi var palīdzēt novērst traumas un uzlabot veiktspēju citos vingrinājumos.
• Kāda veida plecu treniņi pastāv?
  Ir daudz dažādu plecu treniņu veidu, ieskaitot ķermeņa svaru, hanteles un lentes.
• Kā pareizi veikt plecu treniņus?
  Ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu un pievērst uzmanību katra vingrinājuma pareizai izpildei. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu treniņiem, izlasiet šeit un šeit pēc.

Salīdzinājuma tabula

Plecu vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Ir daudz dažādu plecu treniņu veidu, ieskaitot ķermeņa svaru, hanteles un lentes. Katram plecu treniņa veidam ir savas priekšrocības, un ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu, lai stiprinātu un atbalstītu plecus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu treniņiem, izlasiet šeit un šeit pēc.