Uzturs hormonu nelīdzsvarotības gadījumā – ko ēst un no kā izvairīties?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja jūs ciešat no hormonālās nelīdzsvarotības, pareizs uzturs var palīdzēt atjaunot hormonu līdzsvaru. Veselīgs uzturs var palīdzēt regulēt hormonus un atvieglot simptomus. Uzziniet par pārtikas produktiem, kas jums jāēd un no kuriem jāizvairās, lai optimizētu hormonus.

Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas

Augu izcelsmes pārtika ir svarīgs uzturvielu avots, kas regulē jūsu hormonu līmeni. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, veseli graudi, pākšaugi un rieksti. Šie pārtikas produkti satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas palīdz regulēt hormonu līmeni. Jums vajadzētu arī mēģināt ēst vairāk augu proteīnu, piemēram, pupiņas, zirņus, lēcas un tofu.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur daudz cukura, tauku un sāls. Šie pārtikas produkti var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un veicināt hormonālo nelīdzsvarotību. Tāpēc izvairieties no pēc iespējas vairāk apstrādātas pārtikas. Tas ietver gatavus ēdienus, ātrās uzkodas, cepumus, kūkas, saldumus un citus apstrādātus pārtikas produktus.

Uzturam ir svarīga loma hormonālās nelīdzsvarotības ārstēšanā. Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonus, un citi, no kuriem vajadzētu izvairīties. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz novērst hormonālo nelīdzsvarotību, ir veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu, rieksti un sēklas, zivis un pākšaugi. No otras puses, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz transtauku, rafinētu ogļhidrātu un cukura. Lai līdzsvarotu hormonus, jums arī jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Lasiet vairāk par Ābolu priekšrocības ādai un cik ilgi var lietot vitamīnus pēc derīguma termiņa beigām .

Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju

Omega-3 taukskābes ir svarīgas taukskābes, kas var palīdzēt regulēt jūsu hormonu līmeni. Omega-3 taukskābes var iegūt no tādām zivīm kā lasis, skumbrija un tuncis. Omega-3 taukskābes var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā linsēklas, čia sēklas, valrieksti un rapšu eļļa. Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju, lai regulētu savu hormonu līmeni.

Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas

Alkohols var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un veicināt hormonālo nelīdzsvarotību. Tāpēc, ja jūs ciešat no hormonālās nelīdzsvarotības, jums jācenšas lietot pēc iespējas mazāk alkohola. Ja lietojat alkoholu, jums jāievēro ieteiktie ierobežojumi.

Ēdiet vairāk veselīgu tauku

Veselīgi tauki ir svarīgs uzturvielu avots, kas palīdz regulēt jūsu hormonu līmeni. Ēdiet vairāk veselīgu tauku, piemēram, avokado, olīveļļu, riekstus un sēklas. Šie pārtikas produkti satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas palīdz regulēt hormonu līmeni.

Izvairieties no pārāk daudz kofeīna

Kofeīns var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un veicināt hormonālo nelīdzsvarotību. Tāpēc, ja jūs ciešat no hormonālās nelīdzsvarotības, jums jācenšas dzert pēc iespējas mazāk kofeīna. Ja dzerat kofeīnu, jums jāievēro ieteiktie ierobežojumi.

Secinājums

Veselīgs uzturs var palīdzēt regulēt hormonus un atvieglot simptomus. Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas, omega-3 taukskābes, veselīgus taukus un izvairieties no apstrādātas pārtikas, alkohola un kofeīna. Ja vēlaties uzzināt vairāk par diētu, kas var jums palīdzēt ar hormonālo nelīdzsvarotību, izlasiet Šis raksts vai Šis raksts .

FAQ

• Kas ir hormonālā nelīdzsvarotība?
  Hormonālā nelīdzsvarotība ir stāvoklis, kad hormoni organismā nav līdzsvarā. Tas var izraisīt dažādus simptomus, piemēram, nogurumu, svara pieaugumu, garastāvokļa svārstības un miega traucējumus.
• Kā es varu ārstēt savu hormonālo nelīdzsvarotību?
  Veselīgs uzturs var palīdzēt regulēt hormonus un atvieglot simptomus. Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas, omega-3 taukskābes, veselīgus taukus un izvairieties no apstrādātas pārtikas, alkohola un kofeīna.
• Vai stress var ietekmēt manu hormonālo nelīdzsvarotību?
  Jā, stress var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un veicināt hormonālo nelīdzsvarotību. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu, regulāri veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju un pastaigas.