10 alternatīvas pacēlājiem — trenējieties efektīvi!

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Pietupieni
• 2. Deadlift ar trošu mašīnu
• 3. Pacelšana ar stieni
• 4. Pacelšana ar hanteli
• 5. Deadlift ar tējkannu
• 6. Pacelšana ar medicīnisko bumbu
• 7. Deadlift ar TRX joslu
• 8. Pacelšana ar stieni
• 9. Deadlift ar pretestības joslu
• 10. Deadlift ar smilšu maisu
• Pacelšanas alternatīvu priekšrocības un trūkumi
• Secinājums

Pacelšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem spēka un muskuļu masas palielināšanai. Tā ir sarežģīta kustība, kas vienlaikus izmanto daudzus muskuļus. Tomēr tā ne vienmēr ir labākā izvēle ikvienam. Ir daudz alternatīvu vingrinājumu, kas ir tikpat efektīvi un kurus varat iekļaut savā treniņā. Šeit ir 10 pacelšanas alternatīvas, kuras varat izmēģināt.

1. Pietupieni

Squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem spēka un muskuļu masas veidošanai. Tie vienlaikus strādā ar daudziem muskuļiem un ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai. Tie ir laba alternatīva pacelšanai no nāves, jo veic līdzīgu kustību. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

Pacelšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem spēka un muskuļu veidošanai. Bet ir arī daudzas alternatīvas, kas ir tikpat efektīvas. Šeit ir 10 nāves vilkšanas alternatīvas, kuras varat mēģināt dažādot treniņus un padarīt tos efektīvus. Papildus šiem vingrinājumiem jums vajadzētu arī uzturēt labu stāju pie sava rakstāmgalda, lai saglabātu formu visas dienas garumā. Jums vajadzētu arī apsvērt, vai jums vajadzētu noskūt kaunuma matus. Stāja darbā un Noskūties vai neskuj kaunuma zonu abas ir svarīgas tēmas, kas jāapsver.

2. Deadlift ar trošu mašīnu

Kabeļu mašīnas pacelšana ir lieliska alternatīva tradicionālajiem pacelšanas veidiem. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

3. Pacelšana ar stieni

Stieņa pacelšana ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajai pacelšanai ar stieni. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

4. Pacelšana ar hanteli

Hanteles pacelšana ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajai pacelšanai. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

5. Deadlift ar tējkannu

Kettlebell deadlift ir vēl viena lieliska alternatīva tradicionālajai nāves vilkšanai. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

6. Pacelšana ar medicīnisko bumbu

Medicīniskā bumbiņu pacelšana ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajai nāves pacelšanai. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

7. Deadlift ar TRX joslu

Spiediena vilkšana ar TRX joslu ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajiem pacelšanas veidiem. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

8. Pacelšana ar stieni

Stieņa pacelšana ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajai pacelšanai ar stieni. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

9. Deadlift ar pretestības joslu

Deadlifts ar pretestības joslu ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajiem pacelšanas veidiem. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

10. Deadlift ar smilšu maisu

Smilšu maisu pacelšana ir vēl viena laba alternatīva tradicionālajai pacelšanai. Tie ļauj kontrolēt svaru un kontrolēt kustības. Tie ir arī laba izvēle, ja nevarat izturēt tik lielu svaru. Tomēr tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai, jo nevar izturēt tik lielu svaru.

Pacelšanas alternatīvu priekšrocības un trūkumi

Katrai no iepriekš minētajām celšanas alternatīvām ir savaPriekšrocībasunTrūkumi. Ir svarīgi, lai jūs zināt katra vingrinājuma plusus un mīnusus, pirms to iekļaujat savā treniņā. Šeit ir tabula ar katra vingrinājuma plusiem un mīnusiem:

Secinājums

Ir daudz alternatīvu vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Katram vingrinājumam ir savas priekšrocības un trūkumi, kas jums jāzina, pirms tos iekļaujat savā treniņā.