Joga pirms miega: šīs 4 ērtās pozas palīdzēs jums aizmigt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja nevarat aizmigt, joga pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un prātu un uzlabot miegu. Ir daudz dažādu jogas pozu, kas var palīdzēt labāk aizmigt. Šeit ir četras ērtas pozas, kuras varat izmēģināt pirms gulētiešanas.

Karotājs II

Warrior II ir vertikāla poza, kas izstiepj un stiprina muskuļus visā ķermenī. Sāciet stāvus stāvoklī, pēc tam veiciet soli uz priekšu ar labo kāju. Pēc tam salieciet labo ceļgalu, pārliecinoties, ka tas atrodas pāri potītei. Pēc tam izstiepiet rokas uz augšu un skatieties uz augšu. Turiet pozu 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Kobra

Kobra ir vēl viena vertikāla poza, kas izstiepj un stiprina muguru. Apgulieties uz vēdera un pēc tam atbalstiet sevi ar rokām. Pēc tam pabīdiet ķermeņa augšdaļu uz augšu un iztaisnojiet muguru. Turiet pozu 10 līdz 30 sekundes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Joga pirms miega: šīs 4 ērtās pozas palīdzēs jums aizmigt. Joga var palīdzēt atpūsties un sagatavoties labam nakts miegam. Šīs 4 vienkāršās pozas palīdzēs jums atpūsties un sagatavoties mierīgai naktij. Lauksaimnieku pastaigu priekšrocības un Kā kļūt par rīta cilvēku ir citi veidi, kā uzlabot miegu.

Laipni

Bērns ir relaksējoša poza, kas nomierina ķermeni un prātu. Apsēdieties uz papēžiem un pēc tam salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Pēc tam novietojiet pieri uz grīdas un izstiepiet rokas uz priekšu. Turiet pozu 10 līdz 30 sekundes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Poza galva-ceļgals

Poza galva un ceļgals ir vēl viena relaksējoša poza, kas nomierina ķermeni un prātu. Apsēdieties uz papēžiem un pēc tam salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Pēc tam novietojiet pieri uz grīdas un izstiepiet rokas uz priekšu. Turiet pozu 10 līdz 30 sekundes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Joga pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties ķermenim un prātam un uzlabot miegu. Šīs četras ērtās pozas var palīdzēt jums labāk gulēt. Izmēģiniet tos un uzziniet, vai viņi var jums palīdzēt.

Saistītās saites

• Joga miegam
• Joga pret bezmiegu
• Joga trauksmei

FAQ

• J:Kā joga var palīdzēt pirms gulētiešanas?
  A:Joga pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties ķermenim un prātam un uzlabot miegu.
• J:Kādas pozas es varu izmēģināt pirms gulētiešanas?
  A:Warrior II, Cobra, Child un Head-Kees Pose ir četras ērtas pozas, kas var palīdzēt jums labāk gulēt.
• J:Cik ilgi man vajadzētu turēt katru pozu?
  A:Turiet katru pozu 10 līdz 30 sekundes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Joga pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties ķermenim un prātam un uzlabot miegu. Izmēģiniet četras ērtās pozas un pārbaudiet, vai tās var jums palīdzēt.