10 vingrinājumi ar jogas bumbu spēcīgam kodolam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

10 jogas bumbas vingrinājumi spēcīgam kodolam ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa spēku un līdzsvaru. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un tonizēt. Ar nelielu pacietību un neatlaidību jūs varat stiprināt savu ķermeni un uzlabot savu veselību. Lai palīdzētu jums stiprināt savu kodolu, mēs iesakām: Kokosriekstu eļļas izmantošana kā smērviela un lai zinātu, vai jūsu zarnu kustība ir normāla .

Saturs

• Satura rādītājs
• Jogas bumbas treniņu priekšrocības
• 10 labākie jogas bumbas vingrinājumi
• Bieži uzdotie jautājumi par jogas-bumbu treniņiem
• Secinājums
• Tabula

Jogas bumba ir brīnišķīgs vingrošanas rīks, kas var palīdzēt stiprināt jūsu kodolu un uzlabot līdzsvaru. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par jogas bumbas treniņu priekšrocībām un to, kā pareizi veikt 10 labākos vingrinājumus.

Satura rādītājs

• Jogas bumbas treniņu priekšrocības
• 10 labākie jogas bumbas vingrinājumi
• Bieži uzdotie jautājumi par jogas-bumbu treniņiem

Jogas bumbas treniņu priekšrocības

Apmācībai ar jogas bumbu ir daudz priekšrocību. Tas var palīdzēt jums stiprināt jūsu kodolu, uzlabot līdzsvaru un palielināt jūsu elastību. Tas var arī palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot stāju. Turklāt vingrošana ar jogas bumbu var palīdzēt izstiept muskuļus un uzlabot elastību.

10 labākie jogas bumbas vingrinājumi

Šeit ir 10 vienkārši un efektīvi jogas bumbas vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt jūsu kodolu un uzlabot līdzsvaru:

• Pietupieni:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Tilts:Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz jogas bumbas. Paceliet sēžamvietu un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam nolaidiet dibenu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sānu poza:Apgulieties uz sāniem un novietojiet kājas uz jogas bumbas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Muguras pagarinājums:Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz jogas bumbas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam nospiediet bumbu pa kreisi un pa labi un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam spiediet bumbu uz augšu un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam nospiediet bumbu uz leju un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam virziet bumbu uz priekšu un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam nospiediet bumbu atpakaļ un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pietupieni ar sānu presi:Sāciet vertikālā stāvoklī ar muguru pret jogas bumbu. Salieciet ceļus un nolaidiet dibenu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Pēc tam spiediet bumbu uz augšu un uz leju un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Bieži uzdotie jautājumi par jogas-bumbu treniņiem

• J: Cik bieži man vajadzētu izmantot jogas bumbu?
  A: Vislabāk ir izmantot jogas bumbu vismaz 3-4 reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus.
• J: Cik ilgi man vajadzētu veikt jogas bumbas vingrinājumus?
  A: Vislabāk ir veikt vingrinājumus 10-15 minūtes dienā.
• J: Kā es varu uzlabot savu līdzsvaru?
  A: Jogas bumbas treniņi ir lielisks veids, kā uzlabot līdzsvaru. Mēģiniet regulāri veikt iepriekš minētos vingrinājumus, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Secinājums

Jogas bumbas treniņš ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt savu kodolu un uzlabot līdzsvaru. Tas var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet regulāri veikt iepriekš minētos 10 vingrinājumus. Lai iegūtu papildinformāciju par jogas bumbas apmācību, apmeklējiet vietni Jogas žurnāls un Ļoti labi piemērots .

Tabula