11 labākās pēcskrējiena stiepšanās elastībai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stiepšanās pēc skrējiena ir tikpat svarīga kā pats skrējiens. Laba stiepšanās pēc skrējiena var atslābināt sāpošos muskuļus un uzlabot kustību diapazonu, elastību un mobilitāti. Šeit ir 11 labākie stiepšanās veidi, ko iekļaut savā treniņu rutīnā.

1. Četrgalvu stiepšanās

Šī stiepšanās ir viena no efektīvākajām kāju stiepšanām. Lai veiktu četrgalvu muskuļu izstiepšanu, stāviet augstumā ar vienu kāju aiz muguras. Pēc tam satveriet kāju ar roku un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

2. Teļu stiepšana

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs kāju stiepšanās vingrinājums. Lai veiktu ikru izstiepšanu, stāviet vertikāli un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas vai cita izturīga objekta. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

3. Gūžas saliecēja stiepšana

Šis stiepšanās ir efektīvs stiepšanās vingrinājums gurniem. Lai veiktu gūžas saliecēja stiepšanu, apgulieties uz muguras un velciet vienu kāju pret savu ķermeni. Pēc tam satveriet kāju ar roku un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

4. Krūškurvja stiepšana

Šī stiepšanās ir efektīvs krūškurvja stiepšanas vingrinājums. Lai veiktu krūškurvja izstiepšanu, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstieties pie sienas vai cita izturīga objekta. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

11 labākās pēcskrējiena stiepšanās elastībai ir svarīga rutīna, lai novērstu savainojumus un uzlabotu veiktspēju. Šie vingrinājumi palīdz izstiepties un atslābināt muskuļus, lai palielinātu elastību. Šeit atrodiet labāko pēcskrējiena posmu sarakstu. Jūs varat uzzināt vairāk par ādas slimībām, piemēram, ekzēmu šeit . Ja jūs meklējat alternatīvu makaroniem, jūs atradīsiet šeit dažas iespējas, tostarp shirataki nūdeles.

5. Plecu stiepšana

Šī stiepšanās ir efektīva plecu stiepšana. Lai veiktu plecu stiepšanu, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstieties pie sienas vai cita izturīga objekta. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

6. Sānu stiepšanās

Šī stiepšanās ir efektīva stiepšanās uz sāniem. Lai veiktu sānu izstiepšanu, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstieties pret sienu vai citu izturīgu priekšmetu. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

7. Muguras stiepšana

Šis stiepšanās ir efektīvs stiepšanās vingrinājums mugurai. Lai veiktu muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un velciet vienu kāju pret savu ķermeni. Pēc tam satveriet kāju ar roku un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

8. Paceles stīgas stiepšana

Šī stiepšanās ir efektīvs stiepšanās vingrinājums augšstilbiem. Lai veiktu paceles cīpslas izstiepšanu, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstieties pret sienu vai citu izturīgu priekšmetu. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

9. Glute stiept

Šis stiepšanās ir efektīvs stiepšanās vingrinājums sēžamvietai. Lai veiktu sēžamvietas izstiepšanu, apgulieties uz muguras un velciet vienu kāju pret savu ķermeni. Pēc tam satveriet kāju ar roku un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

10. Vēdera stiepšana

Šis stiepšanās ir efektīvs vēdera stiepšanās vingrinājums. Lai veiktu vēdera izstiepšanu, apgulieties uz muguras un velciet vienu kāju pret savu ķermeni. Pēc tam satveriet kāju ar roku un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

11. Roku stiepšana

Šis stiepšanās ir efektīvs roku stiepšanās vingrinājums. Lai veiktu roku izstiepšanu, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstieties pret sienu vai citu izturīgu priekšmetu. Pēc tam ar otru roku satveriet kāju un pievelciet to tuvāk ķermenim. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Šie 11 stiepšanās posmi pēc skrējiena var palīdzēt uzlabot jūsu lokanību, lokanību un mobilitāti. Neaizmirstiet izstaipīties pēc skriešanas, lai novērstu traumas un uzlabotu savu sniegumu. Šeit un šeit Jūs varat atrast vairāk informācijas par stiepšanos pēc skriešanas.

FAQ

• J:Kāpēc pēc skriešanas ir svarīgi izstaipīties?
  A:Stiepšanās pēc skrējiena ir tikpat svarīga kā pats skrējiens. Laba stiepšanās pēc skrējiena var atslābināt sāpošos muskuļus un uzlabot kustību diapazonu, elastību un mobilitāti.
• J:Cik ilgi man vajadzētu izstiepties pēc skriešanas?
  A:Turiet katru stiepumu 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
• J:Kādus izstiepumus vajadzētu veikt pēc skriešanas?
  A:11 labākās pēcskrējiena stiepšanās ir četrgalvu stiepšana, ikru stiepšana, gūžas saliecēja stiepšana, krūškurvja stiepšana, plecu stiepšana, sānu stiepšana, muguras stiepšana, paceles cīpslas stiepšana, gūžas stiepšana, vēdera stiepšana un roku stiepšana.

Noslēgumā jāsaka, ka stiepšanās pēc skriešanas ir tikpat svarīga kā pats skrējiens. 11 labākie stiepšanās posmi pēc skriešanas var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot mobilitāti, lokanību un kustīgumu. Neaizmirstiet izstaipīties pēc skriešanas, lai novērstu traumas un uzlabotu savu sniegumu.