11 vingrinājumi un stiepšanās skrējēja ceļgalu atjaunošanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Vingrinājumi skrējēja ceļgalu atjaunošanai
• Stiepes skrējēja ceļgalu atjaunošanai
• BUJ par skrējēja ceļgalu
• Secinājums

Skrējēja ceļgalis ir izplatīta trauma, kas rodas pārmērīgas ceļu slodzes dēļ. Tas var būt sāpīgs un ierobežot mobilitāti. Par laimi, ir daži efektīvi vingrinājumi un stiepšanās, kas var palīdzēt dziedēt un stiprināt jūsu skrējēja ceļgalu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā jūs varat paātrināt atveseļošanos.

Satura rādītājs

• Vingrinājumi skrējēja ceļgalu atjaunošanai
• Stiepes skrējēja ceļgalu atjaunošanai
• BUJ par skrējēja ceļgalu

Vingrinājumi skrējēja ceļgalu atjaunošanai

Ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt dziedēt un stiprināt skrējēja ceļgalu. Šie vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus un nepārslogot sevi.

1. Pietupieni

Nometieties ceļos un atbalstiet sevi ar rokām uz augšstilbiem. Pēc tam salieciet skarto ceļgalu, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

11 vingrinājumi un stiepšanās skrējēja ceļa locītavas atjaunošanai ir svarīgs resurss skrējējiem, kuri cieš no ceļgalu problēmām. Šie vingrinājumi un stiepšanās palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo elastību, lai mazinātu sāpes un palīdzētu atgūties. Ja jums ir problēmas ar ceļiem, noteikti veltiet laiku šo vingrinājumu un stiepšanās veikšanai. Papildus vingrinājumiem un stiepšanās var veikt arī a karstās eļļas apstrāde matiem veic, lai atslābinātu muskuļus un palīdzētu atveseļoties. Vēl viens veids, kā atbalstīt atveseļošanos, ir lietot Ābolu sidra etiķa gumijas , kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām un palīdz stiprināt un dziedēt organismu.

2. Ceļu pacēlāji

Apgulieties uz muguras un pārliecinieties, vai skartais ceļgals ir taisns. Pēc tam lēnām paceliet ceļgalu, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

3. Sānu pietupieni

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam lēnām salieciet skarto ceļgalu uz āru, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

4. Ceļa izklupieni

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam veiciet soli uz priekšu un salieciet skarto ceļgalu, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

5. Ceļu apļi

Apgulieties uz muguras un pārliecinieties, vai skartais ceļgals ir taisns. Pēc tam lēnām pagrieziet ceļgalu pulksteņrādītāja virzienā, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām pagrieziet ceļgalu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

6. Ceļu stiepšanās

Apgulieties uz muguras un pārliecinieties, vai skartais ceļgals ir taisns. Pēc tam lēnām iztaisnojiet ceļgalu, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Stiepes skrējēja ceļgalu atjaunošanai

Ir daži vienkārši izstiepumi, kas var palīdzēt dziedēt un stiprināt skrējēja ceļgalu. Šīs stiepšanās jāveic lēni un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus un nepārslogot sevi.

1. Četrgalvu stiepšanās

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam velciet skarto kāju atpakaļ, līdz jūtat četrgalvu muskuļu stiepšanu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet stiepšanu 10 reizes.

2. Paceles cīpslas stiepšana

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam lēnām salieciet skarto kāju uz priekšu, līdz jūtat cīpslas stiepšanos. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet stiepšanu 10 reizes.

3. Teļu stiepšana

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam lēnām salieciet skarto kāju atpakaļ, līdz jūtat ikru stiepšanu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet stiepšanu 10 reizes.

4. Gurnu stiepšana

Stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam lēnām salieciet skarto kāju uz āru, līdz jūtat stiepšanos gurnā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet stiepšanu 10 reizes.

BUJ par skrējēja ceļgalu

• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai skrējēja celis sadzīst?
  Skrējēja ceļa atveseļošanās laiks ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Parasti paiet dažas nedēļas, līdz simptomi izzūd. Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus un nepārslogot sevi.
• Vai es varu turpināt skriet, ja man ir skrējēja ceļgalis?
  Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus. Ja ārsts jums saka, ka varat turpināt skriet, jums tas jādara lēni un jāpārliecinās, ka nepārslogojat sevi.
• Vai es varu ārstēt skrējēja ceļgalu ar masāžu?
  Masāža var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Tomēr ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus un nepārslogot sevi. Ja neesat pārliecināts, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Secinājums

Skrējēja ceļgalis ir izplatīta trauma, kas rodas pārmērīgas ceļu slodzes dēļ. Tas var būt sāpīgs un ierobežot mobilitāti. Par laimi, ir daži efektīvi vingrinājumi un stiepšanās, kas var palīdzēt dziedēt un stiprināt jūsu skrējēja ceļgalu. Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus un nepārslogot sevi. Lai iegūtu papildinformāciju par skrējēja ceļgalu, apmeklējiet WebMD un Mayo klīnika .