12 svarīgi izstiepumi pirms skriešanas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stiepšanās un iesildīšanās pirms skriešanas ir svarīgāka par pašu skriešanu.Laba iesildīšanās programma var palīdzēt novērst traumas un uzlabot sniegumu. Šeit ir dažas lieliskas kustības, lai sagatavotu muskuļus.

1. Pietupieni

Pietupieni ir lielisks veids, kā stiprināt un izstiept kāju muskuļus. Sāciet ar regulāru pietupienu un palieliniet intensitāti, tālāk pagarinot kājas un dziļāk saliekot ceļus. Varat arī izmēģināt kādu pietupiena variantu, kas ietver pēdu novietošanu uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

2. Lunges

Lunges ir vēl viens lielisks veids, kā izstiepties un stiprināt kāju muskuļus. Sāciet ar regulāru izklupienu un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot kājas un dziļāk saliekot ceļus. Varat arī izmēģināt izklupiena variantu, kas ietver pēdu novietošanu uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

Izstiepšanās pirms skriešanas var palīdzēt novērst traumas un uzlabot jūsu sniegumu. Šeit ir 12 svarīgi stiepšanās vingrinājumi, ko varat veikt pirms skriešanas: 12 svarīgi izstiepumi pirms skriešanas . Ja uztraucaties par savu garīgo veselību, izlasiet Vai depresija var nogalināt? un Kāpēc manas mēnešreizes šomēnes ir tik smagas? Cēloņi un kad vērsties pie ārsta .

3. Sānu pietupieni

Sānu pietupieni ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept un stiprināt kāju muskuļus. Sāciet ar standarta pietupienu sānos un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot kājas un saliekot ceļus dziļāk. Varat arī izmēģināt sānu pietupiena variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

4. Atspiešanās

Atspiešanās ir lielisks veids, kā stiprināt un izstiept ķermeņa augšdaļas muskuļus. Sāciet ar regulāru atspiešanos un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot rokas un saliekot elkoņus dziļāk. Varat arī izmēģināt atspiešanās variantu, kas ietver pēdu novietošanu uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

5. Roku apļi

Roku apļi ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept un nostiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Sāciet ar regulāru roku apli un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot rokas un saliekot elkoņus dziļāk. Varat arī izmēģināt roku apļa variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

6. Sānu roku apļi

Sānu roku apļi ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept un nostiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Sāciet ar standarta sānu roku apli un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot rokas un saliekot elkoņus dziļāk. Varat arī izmēģināt sānu roku apļa variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

7. Muguras izliekumi

Muguras izliekumi ir lielisks veids, kā izstiept un nostiprināt muguras muskuļus. Sāciet ar standarta saliekšanu atpakaļ un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot kājas un saliekot ceļus dziļāk. Varat arī izmēģināt atzveltnes saliekuma variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

8. Sānu izliekumi atpakaļ

Muguras sānu izliekumi ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept un stiprināt muguras muskuļus. Sāciet ar standarta muguras izliekumu un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot kājas un saliekot ceļus dziļāk. Varat arī izmēģināt sānu atzveltnes izliekumu, kurā novietojat kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

9. Tilti

Tilti ir lielisks veids, kā izstiept un stiprināt muguras muskuļus. Sāciet ar parastu tiltu un palieliniet intensitāti, tālāk pagarinot kājas un saliekot ceļus dziļāk. Varat arī izmēģināt tilta variantu, kas ietver pēdu novietošanu uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

10. Sānu tilti

Sānu tilti ir vēl viens lielisks veids, kā stiept un stiprināt muguras muskuļus. Sāciet ar standarta sānu tiltu un palieliniet intensitāti, tālāk pagarinot kājas un saliekot ceļus dziļāk. Varat arī izmēģināt sānu tilta variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

11. Plecu rotācijas

Plecu pagriezieni ir lielisks veids, kā izstiept un nostiprināt plecu muskuļus. Sāciet ar parastu plecu rotāciju un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot rokas un saliekot elkoņus dziļāk. Varat arī izmēģināt plecu rotācijas variāciju, kas ietver pēdu novietošanu uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

12. Sānu plecu rotācijas

Sānu plecu rotācijas ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept un stiprināt plecu muskuļus. Sāciet ar parastu sānu plecu rotāciju un palieliniet intensitāti, tālāk izstiepjot rokas un saliekot elkoņus dziļāk. Varat arī izmēģināt sānu plecu rotācijas variantu, novietojot kājas uz soliņa vai cita paaugstināta objekta.

Šīs 12 stiepšanās reizes ir lielisks veids, kā iesildīties un izstiept ķermeni pirms skriešanas. Tie palīdz jums izvairīties no traumām un uzlabot jūsu sniegumu. Lai uzzinātu vairāk par iesildīšanās un stiepšanās priekšrocībām pirms skriešanas, lasiet šeit un šeit .

FAQ

• Kāpēc pirms skriešanas ir svarīgi iesildīties?
  Pirms skriešanas iesildīšanās ir svarīga, lai izvairītos no traumām un uzlabotu sniegumu.
• Kādus izstiepumus vajadzētu veikt pirms skriešanas?
  Pirms skriešanas varat veikt daudz dažādu stiepšanās iespēju, tostarp pietupienus, izklupienus, atspiešanos, roku apli, muguras izliekumus un tiltus.
• Cik ilgi man vajadzētu iesildīties pirms skriešanas?
  Pirms skriešanas vislabāk iesildīties 10-15 minūtes. Tas dod jums pietiekami daudz laika, lai iesildītos un izstieptu ķermeni.