12 pārtikas produkti, kas palīdz pret aizcietējumiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām
• 2. Šķidrums
• 3. Augļi
• 4. Dārzeņi
• 5. Veseli graudi
• 6. Pārtika ar probiotikām
• 7. Pārtika ar prebiotikām
• 8. Linsēklas
• 9. Pārtika ar augstu magnija saturu
• 10. Pārtika ar augstu kalcija saturu
• 11. Pārtika ar augstu C vitamīna saturu
• 12. Pārtika ar augstu D vitamīna saturu
• FAQ
• Tabula: Pārtikas produkti, kas palīdz pret aizcietējumiem

Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Tas var būt neērti un sāpīgi, kā arī var izraisīt citas veselības problēmas. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un uzlabot gremošanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 12 pārtikas produktiem, kas var palīdzēt pret aizcietējumiem.

1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Šķiedra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz regulēt zarnu darbību un novērš aizcietējumus. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var palīdzēt pret aizcietējumiem, ir veseli graudi, pupiņas, zirņi, lēcas, rieksti un sēklas.

Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tajos ietilpst veseli graudi, auzu pārslas, pupiņas, āboli, bumbieri, plūmes, vīģes, burkāni, selerijas, spināti, tomāti, skābēti kāposti un jogurts. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt zarnas un regulē gremošanu. Papildus šiem pārtikas produktiem var palīdzēt arī dažas citas lietas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, daudz ūdens dzeršana un gspot un nelieli izciļņi uz elkoņiem nav niezoši .

2. Šķidrums

Šķidrums ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tas palīdz mitrināt zarnas un atvieglo gremošanu. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai novērstu aizcietējumus. Varat arī dzert citus šķidrumus, piemēram, augļu sulas, kokteiļus un zāļu tējas.

3. Augļi

Augļi ir labs šķiedrvielu un šķidruma avots. Tas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem augļiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir āboli, bumbieri, plūmes, aprikozes, apelsīni un ananāsi.

4. Dārzeņi

Dārzeņi ir vēl viens labs šķiedrvielu un šķidruma avots. Tas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem dārzeņiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir brokoļi, ziedkāposti, spināti, burkāni, cukini un paprika.

5. Veseli graudi

Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots un palīdz regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pilngraudu produktiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu rīsi un pilngraudu graudaugi.

6. Pārtika ar probiotikām

Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas palīdz regulēt zarnas un novērš aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur probiotikas, ir jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, kimchi un kombucha.

7. Pārtika ar prebiotikām

Prebiotikas ir nesagremojamas šķiedras, kas palīdz regulēt zarnas un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur prebiotikas, ir banāni, sīpoli, ķiploki, artišoki, pupiņas un lēcas.

8. Linsēklas

Linsēklas ir labs šķiedrvielu avots un palīdz regulēt zarnu darbību un novērš aizcietējumus. Jūs varat pievienot linu sēklas kokteiļiem, graudaugiem vai jogurtam vai vienkārši ēst tās kā uzkodu.

9. Pārtika ar augstu magnija saturu

Magnijs ir minerāls, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem ar augstu magnija saturu ir rieksti, sēklas, pupiņas, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi un avokado.

10. Pārtika ar augstu kalcija saturu

Kalcijs ir minerāls, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu ir piena produkti, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un pupiņas.

11. Pārtika ar augstu C vitamīna saturu

C vitamīns ir vitamīns, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur daudz C vitamīna, ir apelsīni, citroni, papaija, kivi, brokoļi un paprika.

12. Pārtika ar augstu D vitamīna saturu

D vitamīns ir vitamīns, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un novērst aizcietējumus. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur daudz D vitamīna, ir zivis, olas, sēnes un piena produkti.

Ir daudzi pārtikas produkti, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus un regulēt zarnu darbību. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir šķiedrvielas, šķidrumi, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pārtikas produkti ar probiotikām, prebiotikām, linu sēklas, pārtikas produkti ar augstu magnija, kalcija, C vitamīna un D vitamīna saturu. Ja ciešat no aizcietējumiem, vajadzētu mēģināt iekļaut vairāk šo pārtikas produktu savā uzturā.

FAQ

• J:Kādi pārtikas produkti palīdz pret aizcietējumiem?
  A:Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir šķiedrvielas, šķidrumi, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pārtikas produkti ar probiotikām, prebiotikām, linu sēklas, pārtikas produkti ar augstu magnija, kalcija, C vitamīna un D vitamīna saturu.
• J:Kura šķiedra palīdz pret aizcietējumiem?
  A:Dažas no labākajām šķiedrvielām, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir veseli graudi, pupiņas, zirņi, lēcas, rieksti un sēklas.
• J:Kādi šķidrumi palīdz pret aizcietējumiem?
  A:Daži no labākajiem šķidrumiem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir ūdens, augļu sulas, kokteiļi un zāļu tējas.

Tabula: Pārtikas produkti, kas palīdz pret aizcietējumiem

Ir daudzi veidi, kā novērst aizcietējumus un regulēt zarnu darbību. Veselīgs uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, šķidrumiem un vitamīniem, var palīdzēt novērst aizcietējumus. Ja jums nepieciešama papildu informācija par šo tēmu, varat sazināties WebMD , Veselības līnija vai Mayo klīnika apgriezties.