14 labākie muguras vingrinājumi ar pretestības saitēm

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pretestības lentes ir jebkuras vingrojumu programmas būtiska sastāvdaļa. Tie ir lēts un vienkāršs veids, kā pastiprināt treniņu mājās vai sporta zālē. Pretestības lentes var palīdzēt iegūt intensīvu muguras treniņu. Mēs esam apkopojuši labākos vingrinājumus katram fitnesa mērķim.

1. Muguras ekstensori

Muguras pagarināšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem muguras muskuļu nostiprināšanai. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties uz priekšu un iztaisnojiet muguru, velkot rokas uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

2. Sānu muguras ekstensori

Šis vingrinājums ir muguras pagarinājuma variants. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties pa kreisi un iztaisnojiet muguru, velkot rokas uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

14 labākie muguras vingrinājumi ar pretestības saitēm ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt muguras muskuļus. Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot stāju un stiprināt muguras muskuļus. Kāpēc gan neizmēģināt dažus no šiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muguru un uzlabotu veselību? Turklāt jūs varat arī zarnu veselības dzērieni un peldēšanas priekšrocības izmēģiniet to, lai uzlabotu savu veselību.

3. Atpakaļkreiseris

Muguras krusts ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties uz priekšu un velciet rokas atpakaļ, vienlaikus velkot plecus uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

4. Sānu muguras krusti

Šis vingrinājums ir muguras krustu variācija. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties pa kreisi un velciet rokas atpakaļ, vienlaikus velkot plecus uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

5. Muguras pacēlājs

Muguras pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties uz priekšu un pavelciet rokas uz augšu, vienlaikus velkot plecus atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

6. Sānu muguras pacēlumi

Šis vingrinājums ir muguras pacelšanas variants. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties pa kreisi un velciet rokas uz augšu, vienlaikus velkot plecus atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

7. Rotācijas mugurā

Muguras rotācijas ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Novietojiet pretestības joslu ap kājām un turiet galus katrā rokā. Noliecieties uz priekšu un pavelciet rokas uz augšu, vienlaikus griežot plecus pa labi. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Secinājums

Pretestības lentes ir lēts un vienkāršs veids, kā pastiprināt treniņu mājās vai sporta zālē. Ar iepriekšminētajiem vingrinājumiem jūs varat stiprināt muguras muskuļus un pacelt treniņus jaunā līmenī. Neaizmirstiet, ka arī veselīgs uzturs un pietiekama atpūta ir svarīgi, lai sasniegtu savus mērķus.

FAQ

• J: Kādus vingrinājumus es varu veikt ar pretestības lentēm?
  A: Varat veikt muguras pagarināšanu, sānu muguras pagarinājumu, muguras krucifiksu, sānu muguras krucifiksu, muguras pacelšanu, sānu muguras pacelšanu un muguras pagriešanu.
• J: Cik bieži man jāatkārto vingrinājumi?
  A: Katrs vingrinājums jāatkārto 10 reizes.
• J: Cik ilgi man vajadzētu ieņemt amatu?
  A: Jums vajadzētu noturēt pozīciju 10 sekundes.

Lai iegūtu papildinformāciju par muguras vingrinājumiem ar pretestības joslām, apmeklējiet vietni Ļoti labi piemērots un Vīriešu veselība .