14 labākās stiepes, lai izvairītos no išiass

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Pietupieni
• Pietupieni ar sānu izliekumu
• Atzveltnes saliekšanās pietupieni
• Pietupieni ar sānu izliekumiem un izliekumiem atpakaļ
• Pietupieni ar saliekšanos uz sāniem un saliekšanos atpakaļ un pagriezienu
• Pietupieni ar sānu saliekšanu un pagriezienu
• Muguras saliekt un pagriezt pietupienus
• Pietupieni ar sānu līkumiem un izliekumiem atpakaļ, kā arī rotāciju un pagarinājumu
• Pietupieni ar sānu izliekumiem un pagriezienu un pagarinājumu
• Pietupieni ar saliekšanos atpakaļ un pagriezienu un pagarinājumu

Išiass ir sāpīgs stāvoklis, ko izraisa sēžas nerva saspiešana vai iekaisums. Tas var izraisīt stipras sāpes un nejutīgumu kājās. Par laimi, ir daži vienkārši izstiepumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un atvieglot simptomus. Mēs esam apkopojuši 14 labākos posmus, kas jums palīdzēs.

Saturs

• Pietupieni
• Pietupieni ar sānu izliekumu
• Atzveltnes saliekšanās pietupieni
• Pietupieni ar sānu izliekumiem un izliekumiem atpakaļ
• Pietupieni ar saliekšanos uz sāniem un saliekšanos atpakaļ un pagriezienu
• Pietupieni ar sānu saliekšanu un pagriezienu
• Muguras saliekt un pagriezt pietupienus
• Pietupieni ar sānu līkumiem un izliekumiem atpakaļ, kā arī rotāciju un pagarinājumu
• Pietupieni ar sānu izliekumiem un pagriezienu un pagarinājumu
• Pietupieni ar saliekšanos atpakaļ un pagriezienu un pagarinājumu
• Pietupieni ar saliekšanos uz sāniem un saliekšanu atpakaļ, un pagriezienu un pagarinājumu un pagriešanos
• Pietupieni ar sānu saliekšanu un pagriezienu, kā arī pagarinājumu un rotāciju
• Pietupieni ar saliekšanos atpakaļ un pagriezienu, kā arī pagarinājumu un rotāciju
• Squats ar sānu saliekšanu un muguras saliekšanu un rotāciju un pagarinājumu un rotāciju un sānu saliekšanu

Pietupieni

Pietupieni ir vienkāršs un efektīvs stiepšanās vingrinājums, kas var palīdzēt mazināt išiass simptomus. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

14 labākās stiepes, lai izvairītos no išiass ir svarīga lieta, ko varat darīt, lai aizsargātu savu veselību. Išiass ir sāpīgs stāvoklis, ko izraisa sēžas nerva saspiešana. Regulāri stiepjoties, jūs varat nostiprināt muskuļus un saites mugurā un kājā un samazināt išiass iespējamību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par labākajiem izstiepumiem, lai izvairītos no išiass, varat šeit izlasi. Ja vēlaties uzzināt vairāk par citām veselības tēmām, varat arī to darīt cik ilgi alkohols paliek jūsu sistēmā vai Kā salabot nepietiekami pagatavotu Pateicības dienas tītara maltīti izlasi.

Pietupieni ar sānu izliekumu

Šis vingrinājums ir pietupiena variants un var palīdzēt izstiept muguras lejasdaļas un kāju muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atzveltnes saliekšanās pietupieni

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar sānu izliekumiem un izliekumiem atpakaļ

Šis vingrinājums ir iepriekšējo vingrinājumu kombinācija, un tas var palīdzēt izstiept muguras lejasdaļas un kāju muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un uz priekšu un atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar saliekšanos uz sāniem un saliekšanos atpakaļ un pagriezienu

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un uz priekšu un atpakaļ un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar sānu saliekšanu un pagriezienu

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Muguras saliekt un pagriezt pietupienus

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet rumpi uz priekšu un atpakaļ un pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar sānu līkumiem un izliekumiem atpakaļ, kā arī rotāciju un pagarinājumu

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un uz priekšu un atpakaļ un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un izstiepiet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar sānu izliekumiem un pagriezienu un pagarinājumu

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļus muguras lejasdaļā un kājās. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turot pozīciju, nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi un izstiepiet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pietupieni ar saliekšanos atpakaļ un pagriezienu un pagarinājumu

Vēl viena pietupiena variācija, šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus un...