14 izplatītākās skriešanas kļūdas: speciālistu padomi un pielāgojumi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Skriešana ir lielisks ieradums, kas piedāvā daudzas veselības un labsajūtas priekšrocības. Tas ir vienkāršs un lēts veids, kā uzturēt sevi formā un uzturēt veselīgu svaru. Taču, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ir dažas kļūdas, no kurām jāizvairās, lai izvairītos no savainojumiem. Šeit ir 14 izplatītas skriešanas kļūdas, no kurām eksperti iesaka izvairīties, kā arī padomi un pielāgojumi, ko varat veikt, lai nodrošinātu savu drošību un veselību.

1. Pārāk ātri skriešana

Viena no biežākajām kļūdām, ko pieļauj iesācēji, skrienot pārāk ātri. Ja skrienat pārāk ātri, varat ātri pārspīlēt un savainot. Ir svarīgi sākt lēnām un pieradināt ķermeni pie skriešanas. Sāciet ar lēnu tempu un lēnām palieliniet to, kad kļūstat ērtāk.

2. Pārāk daudz par ātru

Vēl viena izplatīta kļūda ir darīt pārāk daudz, pārāk ātri. Ja jūs darāt pārāk daudz pārāk ātri, jūs varat ātri pārspīlēt sevi un savainot. Ir svarīgi sākt lēnām un pieradināt ķermeni pie skriešanas. Sāciet ar lēnu tempu un lēnām palieliniet to, kad kļūstat ērtāk.

3. Neadekvāti iesildīšanās vingrinājumi

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki neiesildās atbilstoši. Iesildīšanās vingrinājumi ir svarīgi, lai sagatavotu ķermeni skriešanai un izvairītos no traumām. Pirms skriešanas veiciet dažus vieglus izstiepumus, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu elastību.

Ir daudz iemeslu, kāpēc skriešanas laikā var kļūdīties. Lai palīdzētu jums uzlabot veiktspēju, esam apkopojuši 14 izplatītākās skriešanas kļūdas ar ekspertu padomiem un pielāgojumiem. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par to. Ja jūtaties noguris un izsmelts, arī jūs varat kāpēc es vienmēr esmu noguris un kāpēc sievietes vienmēr ir nogurušas lasiet, lai uzzinātu vairāk par cēloņiem un risinājumiem.

4. Neadekvāti atvēsināšanās vingrinājumi

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki nepietiekami atdziest. Atvēsinošie vingrinājumi ir svarīgi, lai atslābinātu ķermeni pēc skriešanas un izvairītos no traumām. Pēc skriešanas veiciet dažus vieglus izstiepumus, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu elastību.

5. Nepietiekams uzturs

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki neēd pietiekami daudz. Sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai nodrošinātu jūsu ķermeni ar barības vielām, kas tam nepieciešamas, lai saglabātu veselību un justos labi. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pirms un pēc skriešanas, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamās uzturvielas.

6. Nepietiekama dzeršana

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki nedzer pietiekami daudz šķidruma. Pirms skriešanas, tās laikā un pēc tās ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un izvairītos no traumām. Pirms skriešanas izdzeriet glāzi ūdens un regulāri dzeriet ūdeni skriešanas laikā, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju.

7. Neadekvāti apavi

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki nevalkā pareizos apavus. Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi valkāt pareizos apavus. Izvēlieties apavus, kas nodrošina jūsu kājām pareizo atbalstu un atbalstu.

8. Nepietiekama elpošana

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki neelpo adekvāti. Skriešanas laikā ir svarīgi elpot dziļi un vienmērīgi, lai nodrošinātu ķermeni ar skābekli un izvairītos no traumām. Skrienot, pārliecinieties, ka elpojat dziļi un vienmērīgi, lai piesātinātu ķermeni ar skābekli.

9. Neadekvāti stiepšanās vingrinājumi

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki nepietiekami stiepjas. Ir svarīgi izstiepties pirms un pēc skriešanas, lai atslābinātu muskuļus un izvairītos no traumām. Veiciet dažus vieglus izstiepumus pirms un pēc skriešanas, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu elastību.

10. Nepietiekama reģenerācija

Vēl viena izplatīta kļūda skrienot ir tā, ka daudzi cilvēki pietiekami neatgūstas. Ir svarīgi pēc skriešanas pietiekami atpūsties, lai izvairītos no traumām. Veiciet dažus vieglus izstiepumus pēc skriešanas un dodiet sev dažas brīvdienas, lai ļautu ķermenim atgūties.

Secinājums

Skriešana ir lielisks ieradums, kas piedāvā daudzas veselības un labsajūtas priekšrocības. Taču, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ir dažas kļūdas, no kurām jāizvairās, lai izvairītos no savainojumiem. Šeit ir 14 izplatītas skriešanas kļūdas, no kurām eksperti iesaka izvairīties, kā arī padomi un pielāgojumi, ko varat veikt, lai nodrošinātu savu drošību un veselību.

Lai iegūtu papildinformāciju par izplatītākajām darbības kļūdām, apmeklējiet šīs vietnes:

• Skrējēju pasaule: izplatītākās skriešanas kļūdas
• Ļoti labi piemērots: izplatītas skriešanas kļūdas

FAQ

• J: Kādas ir visizplatītākās skriešanas kļūdas?
  A: Visizplatītākās skriešanas kļūdas ir skriešana pārāk ātri, pārāk daudz par ātru, neadekvāti iesildīšanās vingrinājumi, neadekvāti atvēsināšanās vingrinājumi, neatbilstošs uzturs, nepietiekams šķidrums, neatbilstoši apavi, nepietiekama elpošana, neadekvāti stiepšanās vingrinājumi un neadekvāta atveseļošanās.
• J: Kā es varu izvairīties no traumām skriešanas laikā?
  A: Lai izvairītos no skriešanas traumām, ir svarīgi sākt lēnām un pieradināt ķermeni pie skriešanas. Veiciet pietiekami daudz iesildīšanās un atvēsināšanās vingrinājumu pirms un pēc skriešanas, ievērojiet sabalansētu uzturu, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, valkājiet pareizos apavus, elpojiet dziļi un vienmērīgi un pēc skriešanas ļaujiet sev pietiekami atpūsties.