14 dabiski veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Izvairieties no liekiem taukiem
• 2. Izvairieties no pārmērīgiem ogļhidrātiem
• 3. Izvairieties no pārmērīga holesterīna
• 4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• 5. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
• 6. Regulāri vingro
• 7. Izvairieties no transtaukskābēm
• 8. Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju
• 9. Izvairies no cukurotiem dzērieniem
• 10. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• 11. Izvairieties no pārmērīgas sāls lietošanas
• 12. Ēdiet vairāk augu olbaltumvielu
• 13. Izvairieties no pārmērīgas smēķēšanas
• 14. Lietojiet omega-3 zivju eļļas piedevas
• Secinājums
• FAQ

Augsts triglicerīdu līmenis var izraisīt paaugstinātu sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Par laimi, ir daži vienkārši un dabiski veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim 14 vienkāršus un dabiskus veidus, kā pazemināt triglicerīdu līmeni.

1. Izvairieties no liekiem taukiem

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir izvairīties no pārmērīgas tauku uzņemšanas. Tauki ir viens no galvenajiem paaugstināta triglicerīdu līmeņa cēloņiem. Tāpēc izvairieties no treknas gaļas, trekniem piena produktiem un trekniem saldumiem. Tā vietā izvēlieties liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu un saldumus ar zemu tauku saturu.

2. Izvairieties no pārmērīgiem ogļhidrātiem

Ogļhidrāti ir arī galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis. Tāpēc izvairieties no pārmērīgiem ogļhidrātiem, piemēram, balto miltu izstrādājumiem, saldumiem un cukurotiem dzērieniem. Tā vietā izvēlieties veselus graudus, augļus un dārzeņus.

Ir daudzi dabiski veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Dažas no šīm metodēm ietver veselīga uztura ēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes, svara zaudēšanu, stresa mazināšanu un noteiktu uztura bagātinātāju lietošanu. Veselīgs uzturs ir svarīga triglicerīdu līmeņa pazemināšanas sastāvdaļa. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un aizstājiet tos ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru un pazemināt cukura līmeni asinīs. Stresa samazināšana ir svarīga arī triglicerīdu līmeņa pazemināšanai. Mēģiniet atpūsties un meditēt katru dienu. Daži uztura bagātinātāji var arī palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Kāpēc mani sapņi šķiet tik reāli, kad pamostos? Ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par kādu, kurš jau ir miris?

3. Izvairieties no pārmērīga holesterīna

Holesterīns ir tauki, kas atrodami daudzos pārtikas produktos. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Tāpēc izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu, piemēram, olām, treknu gaļu un trekniem piena produktiem.

4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo gremošanu. Tāpēc ēdiet vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.

5. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas

Alkohols ir vēl viens paaugstināta triglicerīdu līmeņa cēlonis. Tāpēc izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Ja lietojat alkoholu, jums jāievēro ieteiktie norādījumi un jāizdzer ne vairāk kā viena glāze dienā.

6. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viens svarīgs veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Veiciet vismaz 30 minūtes dienā mērenas izturības vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Tas palīdzēs samazināt triglicerīdu līmeni un uzlabot vispārējo veselību.

7. Izvairieties no transtaukskābēm

Transtaukskābes ir vēl viens galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis. Tāpēc izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar transtaukskābēm, piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem un gataviem ēdieniem. Tā vietā izvēlieties svaigu, neapstrādātu pārtiku.

8. Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju

Omega-3 taukskābes ir veselīgas taukskābes, kas var palīdzēt samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tāpēc ēdiet vairāk zivju, piemēram, lasi, makreles un tunzivis, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.

9. Izvairies no cukurotiem dzērieniem

Cukuroti dzērieni ir vēl viens galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis. Tāpēc izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem, sulām un enerģijas dzērieniem. Tā vietā jums vajadzētu dzert ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju.

10. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir vēl viena svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo gremošanu. Tāpēc ēdiet vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.

11. Izvairieties no pārmērīgas sāls lietošanas

Pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Tāpēc izvairieties no liekā sāls savā uzturā. Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur daudz nātrija, piemēram, ātrās ēdināšanas, apstrādātas pārtikas un pusfabrikātu.

12. Ēdiet vairāk augu olbaltumvielu

Augu izcelsmes olbaltumvielas ir veselīgs olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un triglicerīdus. Tāpēc ēdiet vairāk pākšaugu, riekstu un sēklu, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.

13. Izvairieties no pārmērīgas smēķēšanas

Smēķēšana ir vēl viens galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis. Tāpēc izvairieties no pārmērīgas smēķēšanas. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu mēģināt atmest, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.

14. Lietojiet omega-3 zivju eļļas piedevas

Omega-3 zivju eļļas piedevas ir vēl viens veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Omega-3 zivju eļļas piedevas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un triglicerīdus. Pirms omega-3 zivju eļļas piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Secinājums

Augsts triglicerīdu līmenis var izraisīt paaugstinātu sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Par laimi, ir daži vienkārši un dabiski veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem. Mēs esam apskatījuši 14 vienkāršus un dabiskus veidus, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Tie ietver izvairīšanos no pārmērīga tauku, ogļhidrātu un holesterīna patēriņa, vairāk šķiedrvielu ēšanas, izvairīšanās no pārmērīga alkohola lietošanas, regulāras fiziskās aktivitātes, izvairīšanās no trans-taukskābēm, ēšanas vairāk omega-3 taukskābju, izvairīšanos no saldajiem dzērieniem, izvairīšanos no pārmērīga sāls patēriņa, ēd vairāk augu izcelsmes proteīnu. un izvairoties no pārmērīgas smēķēšanas. Ja vēlaties pazemināt triglicerīdu līmeni, jums jāievēro šie padomi.

FAQ

• J: Kā es varu dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni?
  A: Ir daži vienkārši un dabiski veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem. Izvairieties no pārmērīga tauku, ogļhidrātu, holesterīna, transtaukskābju, sāls un saldu dzērienu lietošanas. Ēdiet vairāk šķiedrvielu, omega-3 taukskābju un augu proteīnu. Lietojiet arī omega-3 zivju eļļas piedevas.
• J: No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni?
  A: Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku, ogļhidrātu, holesterīna, transtaukskābju un nātrija saturu. Izvairieties arī no saldiem dzērieniem un pārmērīga alkohola lietošanas. Izvairieties arī no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.
• J: Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni?
  A: Ēdiet vairāk veselus graudus, augļus un dārzeņus, zivis, pākšaugus, riekstus un sēklas. Ēdiet arī vairāk omega-3 taukskābju un augu izcelsmes olbaltumvielu.