14 dienu ceļvedis vegānismam iesācējiem: ēdienkarte, sastāvdaļas un receptes

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Vegānu sastāvdaļu iepirkumu saraksts
• 14 dienu ēdienkarte
• Receptes
• FAQ
• Secinājums

Vegānisms ir diēta, kuras pamatā ir izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tas ir veselīgs un ilgtspējīgs uzturs, ko izmanto daudzi cilvēki visā pasaulē. Ja esat iesācējs vegānismā, var būt grūti zināt, ar ko sākt. Izmantojot mūsu 14 dienu vegānisma ceļvedi iesācējiem, jūs iegūsit ēdienkarti, sastāvdaļas un receptes, lai sāktu savu vegānisko ceļojumu.

14 dienu ceļvedis vegānismam iesācējiem: ēdienkarte, sastāvdaļas un receptes ir visaptverošs ceļvedis, kas palīdzēs pāriet uz vegānisku diētu. Tas piedāvā dažādas receptes, sastāvdaļas un ēdienkartes, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu. Tas ir lielisks resurss ikvienam, kurš interesējas par vegānu diētu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par vegānu uzturu, iesakām arī jums Kaņepju eļļa pret sviestu un labākie vēdera lejasdaļas treniņi skatīties.

Saturs

• Vegānu sastāvdaļu iepirkumu saraksts
• 14 dienu ēdienkarte
• Receptes
• FAQ

Vegānu sastāvdaļu iepirkumu saraksts

Svarīga vegānisma sastāvdaļa ir uztura ievērošana, kuras pamatā ir augu izcelsmes produkti. Lai jūs sāktu, mēs esam izveidojuši sarakstu ar svarīgākajām vegānu sastāvdaļām, kurām jābūt jūsu iepirkumu grozā:

• Pākšaugi (pupas, lēcas, aunazirņi)
• Dārzeņi (burkāni, brokoļi, cukini)
• Augļi (āboli, banāni, apelsīni)
• Pilngraudu produkti (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu rīsi)
• Rieksti un sēklas (mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas)
• Augu izcelsmes piena produkti (sojas piens, mandeļu piens, kokosriekstu piens)
• Augu eļļas (olīveļļa, rapšu eļļa, kokosriekstu eļļa)
• Garšvielas (sāls, pipari, paprika)

14 dienu ēdienkarte

Lai jūs sāktu, mēs esam izveidojuši 14 dienu ēdienkarti, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgu un sabalansētu vegānu uzturu. Šajā ēdienkartē ir iekļautas brokastu, pusdienu un vakariņu receptes, kuru pamatā ir augu izcelsmes produkti.

1. atzīme

• Brokastis: ābolu un auzu biezputra
• Pusdienas: dārzeņu kvinojas salāti
• Vakariņas: dārzeņu karijs

2. atzīme

• Brokastis: banānu smūtijs
• Pusdienas: Bean Burrito Bowl
• Vakariņas: dārzeņu lazanja

Receptes

Šeit jūs atradīsiet dažas receptes, kuras varat izmantot savā 14 dienu ēdienkartē. Visas receptes ir balstītas uz augu izcelsmes produktiem, un tās ir viegli pagatavojamas.

Apfel-Hafer-putra

• 1 glāze auzu pārslu
• 2 glāzes sojas piena
• 1 ābols, nomizots un sagriezts mazos gabaliņos
• 1 tējkarote kanēļa
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta

Ielejiet auzas un sojas pienu katliņā un karsējiet maisījumu uz vidējas uguns. Pievienojiet ābolu, kanēli un vaniļas ekstraktu un pagatavojiet maisījumu līdz biezai un krēmīgai. Pasniedziet putru siltu.

Dārzeņu kvinojas salāti

• 1 Tasse Quinoa
• 2 glāzes dārzeņu buljona
• 1 burkāns, nomizots un sagriezts mazos gabaliņos
• 1 cukini nomizo un sagriež mazos gabaliņos
• 1/4 tase sasmalcinātu mandeļu
• 1/4 tase sasmalcinātu valriekstu
• 1/4 tase sasmalcinātu ķirbju sēklu
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 tējkarote sāls
• 1 tējkarote piparu

Katliņā liek kvinoju un dārzeņu buljonu un karsē maisījumu uz vidējas uguns. Pievienojiet burkānu, cukini, mandeles, valriekstus un ķirbju sēklas un vāriet maisījumu, līdz kvinoja ir mīksta. Pievienojiet olīveļļu, sāli un piparus un samaisiet maisījumu. Pasniedziet salātus siltus vai aukstus.

FAQ

• J:Kas ir vegānisms?A:Vegānisms ir diēta, kuras pamatā ir izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem.
• J:Kādas sastāvdaļas man vajadzētu iegādāties vegānu diētai?A:Jāiegādājas pākšaugi, dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti un sēklas, augu piena produkti, augu eļļas un garšvielas.
• J:Kā es varu izveidot 14 dienu ēdienkarti?A:Mēs esam izveidojuši 14 dienu ēdienkarti, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu un sabalansētu vegānu uzturu. Tajā ir iekļautas brokastu, pusdienu un vakariņu receptes, kuru pamatā ir augu izcelsmes produkti.

Secinājums

Vegānisms ir veselīgs un ilgtspējīgs uzturs, ko pieņem daudzi cilvēki visā pasaulē. Izmantojot mūsu 14 dienu vegānisma ceļvedi iesācējiem, jūs iegūsit ēdienkarti, sastāvdaļas un receptes, lai sāktu savu vegānisko ceļojumu. Mēs ceram, ka šī rokasgrāmata sniegs jums labu sākumu jūsu vegānu diētai. Plašāku informāciju par vegānismu varat atrast vietnē Vegānu biedrība un Vegan.org .