15 labākās stiepšanās iespējas: kājām, mugurai un citiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības
• Stiepšanās vingrinājumi kājām
• Stiepšanās vingrinājumi mugurai
• Stiepšanās vingrinājumi pleciem
• Secinājums
• FAQ
• Tabula

Stiepšanās vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Tie palīdz uzlabot elastību, stiept muskuļus un palielināt mobilitāti. Šajā rakstā mēs pastāstīsim par labākajiem kāju, muguras, plecu un citu stiepšanās veidiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par stiepšanās vingrinājumu priekšrocībām un to, kā tos iekļaut savā treniņā.

15 labākie stiepšanās vingrinājumi: kājām, mugurai un citiem ir lielisks veids, kā stiprināt un izstiept savu ķermeni. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot jūsu elastību un stiprināt muskuļus. Ir daudz dažādu stiepšanās veidu, ko varat mēģināt stiprināt un izstiept savu ķermeni. Daži piemēri ietver stiepšanās vingrinājumus kājām, mugurai, pleciem un vēderam. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stiepšanās vingrinājumiem, varat arī doties uz cits nosaukums ķimeņu sēklām vai vitamīni vīriešiem meklēt.

Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības

Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt jums uzlabot savuelastībalai uzlabotu savuMuskuļiizstiepties un jūsuveiklībapalielināt. Viņi var arī palīdzēt jumsKraftlai palielinātu savuLīdzsvarsuzlabot un jūsukoordinācijuuzlabot. Stiepšanās vingrinājumi var arī palīdzēt jūsupozauzlabot un palīdzēt novērst traumas.

Stiepšanās vingrinājumi kājām

Ir daudz stiepšanās iespēju savām kājām. Daži no labākajiem kāju stiepšanās veidiem ir:

• Ahileja cīpslas stiepšanās
• Četrgalvu pagarinājums
• Teļu stiept
• Gurnu attaisāmais
• Gurnu apļi
• Gūžu paplašinātāji

Ahileja cīpslas stiepšanās

Ahileja cīpslas stiepšana ir vienkāršs stiepšanās vingrinājums, ko varat veikt savām kājām. Lai veiktu šo stiepšanos, stāviet ar vienu kāju sienas priekšā un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam salieciet ceļgalu un noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos Ahileja cīpslā. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Stiepšanās vingrinājumi mugurai

Ir daudz stiepšanās iespēju mugurai. Daži no labākajiem muguras stiepšanās veidiem ir:

• Kaķa kupris
• Krūšu atvērējs
• Muguras ekstensori
• Sānu stiepšanās
• Izstiepts no ceļgaliem līdz krūtīm
• Izstiepts no ceļgala līdz pleciem

Kaķa kupris

Kaķa kupris ir vienkāršs stiepšanās vingrinājums, ko varat veikt mugurai. Lai veiktu šo stiepšanos, nometieties ceļos uz četrām kājām un atbalstiet sevi ar rokām un ceļiem. Pēc tam izlieciet muguru uz augšu un nolaidiet galvu, līdz jūtat stiepšanos mugurā. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Stiepšanās vingrinājumi pleciem

Ir daudz stiepšanās iespēju saviem pleciem. Daži no labākajiem plecu stiepšanās veidiem ir:

• Plecu ruļļi
• Plecu ekstensori
• Plecu rotācijas
• Plecu attaisāmais
• Plecu apļi
• Plecu pagarinājums ar virvi

Plecu ruļļi

Plecu rullis ir vienkāršs stiepšanās vingrinājums, ko varat veikt pleciem. Lai veiktu šo stiepšanos, stāviet vertikāli un velciet plecus uz priekšu un atpakaļ. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Secinājums

Stiepšanās vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Tie palīdz uzlabot elastību, stiept muskuļus un palielināt mobilitāti. Šajā rakstā mēs esam dalījušies ar labākajiem kāju, muguras, plecu un citu stiepšanās veidiem. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stiepšanās vingrinājumiem, izlasiet šeit vai šeit .

FAQ

• J:Kādas ir stiepšanās vingrinājumu priekšrocības?A:Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību, izstiept muskuļus un palielināt kustību diapazonu. Tie var arī palīdzēt palielināt jūsu spēku, uzlabot līdzsvaru un uzlabot koordināciju.
• J:Kādus stiepšanās vingrinājumus es varu veikt savām kājām?A:Daži no labākajiem kāju izstiepumiem ir Ahileja cīpslas stiepšanās, četrgalvu stiepšanās, ikru stiepšana, gurnu atvērēji, gurnu apļi un gurnu pagarinājumi.
• J:Kādus izstiepumus es varu izdarīt savai mugurai?A:Daži no labākajiem muguras stiepšanās veidiem ir kaķa kupris, krūškurvja atvērējs, muguras pagarinājums, sānu stiepšana, stiepšanās no ceļiem līdz krūtīm un stiepšanās no ceļiem līdz pleciem.
• J:Kādus izstiepumus es varu darīt saviem pleciem?A:Daži no labākajiem plecu stiepšanās veidiem ir plecu ruļļi, plecu pagarinājumi, plecu pagriezieni, plecu atvērēji, plecu apļi un virves plecu pagarinājumi.

Tabula

Stiepšanās vingrinājumi ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stiepšanās vingrinājumiem, izlasiet šeit vai šeit .