15 vingrinājumi plecu ķermeņa svara treniņiem bez aprīkojuma

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Ķermeņa svara treniņu priekšrocības
• 15 vingrinājumi plecu ķermeņa svara treniņiem
• Padomi treniņu optimizēšanai
• BUJ par Šulteru-Ķermeņa svars-Treniņiem
• Secinājums

Efektīva plecu apmācība var būt sarežģīta, it īpaši, ja jums nav pieejams nekāds aprīkojums. Par laimi, jūs varat nostiprināt plecus ar vienkāršiem ķermeņa svara vingrinājumiem, neizmantojot trenažieru zāli vai dārgu aprīkojumu. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā optimizēt treniņu un efektīvi trenēt plecus.

Satura rādītājs

• Ķermeņa svara treniņu priekšrocības
• 15 vingrinājumi plecu ķermeņa svara treniņiem
• Padomi treniņu optimizēšanai
• BUJ par Šulteru-Ķermeņa svars-Treniņiem

Ķermeņa svara treniņu priekšrocības

Ķermeņa svara treniņi ir efektīvs veids, kā stiprināt un definēt plecus. Tie ir vienkārši un tos var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Tiem nav nepieciešams aprīkojums, un tāpēc tie ir rentabli. Turklāt jūs varat pielāgot savu treniņu savām vajadzībām, mainot atkārtojumu skaitu un intensitāti.

15 Plecu ķermeņa svara treniņi bez aprīkojuma ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt plecus. Šos vingrinājumus var veikt mājās vai sporta zālē, un tiem nav nepieciešami nekādi papildu svari vai aprīkojums. Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt plecus un ķermeņa augšdaļu un veidot muskuļus. Ja izvēlaties treniņu bez aprīkojuma, varat stiprināt arī citas ķermeņa zonas, piemēram: apakšējā iegurņa zona grūtniecības sākumā vai piemērots noskaņojums jūsu seksa atskaņošanas sarakstam .

15 vingrinājumi plecu ķermeņa svara treniņiem

Šeit ir 15 vienkārši ķermeņa svara vingrinājumi, ko varat veikt mājās vai ārā, lai stiprinātu un definētu plecus:

1. Atspiešanās

Atspiešanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem plecu stiprināšanai. Tos var izdarīt uz grīdas vai pie sienas. Sāciet ar push-up pozīciju un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.

2. Plecu prese

Šis vingrinājums ir atspiešanās variācija. Sāciet ar atspiešanās pozīciju un paceliet ķermeni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Turiet ķermeni taisnā līnijā un spiediet plecus uz augšu, līdz rokas veido V formu.

3. Sānu atspiešanās

Šis vingrinājums ir atspiešanās variants, kas stiprina plecus un muguras augšdaļu. Sāciet ar atspiešanās pozīciju un paceliet ķermeni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem un nolaidiet ķermeni, līdz plecs pieskaras grīdai. Pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.

4. Parausta plecus

Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā stiprināt plecus. Sāciet vertikālā stāvoklī un paceliet rokas uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā. Turiet rokas taisni un pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ.

5. Sānu roku pacelšana

Šis vingrinājums ir plecu paraustīšanas variācija. Sāciet vertikālā stāvoklī un paceliet rokas uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā. Pēc tam pagrieziet rokas uz āru un turpiniet tās pacelt, līdz tās ir virs plecu augstuma. Turiet rokas taisni un pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ.

6. Plecu apļi

Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un atslābināt plecus. Sāciet vertikālā stāvoklī un paceliet rokas uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā. Pēc tam pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai izstieptu un atslābinātu plecus.

Padomi treniņu optimizēšanai

Lai maksimāli izmantotu plecu ķermeņa svara treniņu, ņemiet vērā tālāk minēto.

• Katru vingrinājumu veiciet lēni un kontrolēti.
• Veicot vingrinājumus, turiet ķermeni taisnā līnijā.
• Veicot vingrinājumus, turiet muskuļus saspringtus.
• Veiciet pārtraukumus starp vingrinājumiem, lai ļautu ķermenim atgūties.
• Palieliniet atkārtojumu skaitu un intensitāti, kad pierodat pie vingrinājumiem.

BUJ par Šulteru-Ķermeņa svars-Treniņiem

• J:Cik bieži man vajadzētu veikt plecu ķermeņa svara treniņus?
  A:Lai iegūtu labākos rezultātus, vislabāk ir veikt plecu ķermeņa svara treniņus 2–3 reizes nedēļā.
• J:Cik ilgi vajadzētu ilgt plecu ķermeņa svara treniņu?
  A:Plecu ķermeņa svara treniņam vajadzētu ilgt 20-30 minūtes atkarībā no atkārtojumu skaita.
• J:Kādi muskuļi tiek trenēti plecu ķermeņa svara treniņu laikā?
  A:Plecu ķermeņa svara treniņi trenē plecus, muguras augšdaļu un rokas.

Secinājums

Plecu ķermeņa svara treniņi ir efektīvs veids, kā stiprināt un definēt plecus. Tie ir vienkārši un tos var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Mēs jums parādījām 15 vienkāršus ķermeņa svara vingrinājumus, ko varat veikt mājās vai ārā. Esam arī snieguši dažus padomus, kā optimizēt treniņus un iegūt vislabākos rezultātus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu ķermeņa svara treniņiem, mēs jums iesakām šeit un šeit lai turpinātu trenēties.