Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

15 HIIT vingrinājumi, ko veikt mājās: trenējieties ātri un efektīvi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

HIIT apmācība ir efektīvs veids, kā ātri un efektīvi vingrot mājās. Tas ir īsu, intensīvu intervālu un īsu pārtraukumu kombinācija, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus. Šeit ir 15 vingrinājumi, kurus varat izmēģināt.

hiit vingrinājumi mājās

Saturs

  • Īss ievads HIIT apmācībā
  • 15 HIIT vingrinājumi, kas jāveic mājās
  • bieži uzdotie jautājumi

Īss ievads HIIT apmācībā

HIIT apmācība ir efektīvs veids, kā ātri un efektīvi vingrot mājās. Tas ir īsu, intensīvu intervālu un īsu pārtraukumu kombinācija, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus. HIIT treniņi ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību un spēku, neieguldot daudz laika. Tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un uzlabot vielmaiņu.

atspiešanās

15 HIIT vingrinājumi, kas jāveic mājās

Šeit ir 15 HIIT vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās:

15 HIIT vingrinājumi, ko veikt mājās: Ātri un efektīvi trenēties ir lielisks veids, kā iegūt ātru un efektīvu treniņu. HIIT vingrinājumi ir efektīvs veids, kā sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Izmantojot šos 15 HIIT vingrinājumus, jūs varat ātri un efektīvi trenēties mājās. Ja jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai atbalstītu treniņus, varat arī apsvērt, vai B12 vitamīns var palīdzēt jums palielināt enerģiju.Vai B12 man dos enerģiju?Ja jums ir vajadzīgas mazkaloriju uzkodas, lai atbalstītu savu diētu, varat arī to darītļoti zemu kaloriju uzkodasskats.

burpee

1. Burpees

Burpees ir viens no efektīvākajiem HIIT vingrinājumiem, ko varat izmēģināt mājās. Tie ir pietupienu, pietupienu un lēcienu kombinācija, kas palīdz uzlabot spēku un izturību. Varat tos veikt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam veikt 30 sekunžu pārtraukumu.

kalnākāpēji

2. Atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens efektīvs HIIT vingrinājums, ko varat izmēģināt mājās. Tie palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabo izturību. Varat tos veikt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam veikt 30 sekunžu pārtraukumu.

dēļu domkrati

3. Pietupieni

Pietupieni ir vēl viens efektīvs HIIT vingrinājums, ko varat izmēģināt mājās. Tie palīdz stiprināt kāju muskuļus un uzlabo izturību. Varat tos veikt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam veikt 30 sekunžu pārtraukumu.

krievu pagriezieni

4. Kalnu kāpēji

Kalnu kāpēji ir vēl viens efektīvs HIIT vingrinājums, ko varat izmēģināt mājās. Tie palīdz stiprināt kāju muskuļus un uzlabo izturību. Varat tos veikt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam veikt 30 sekunžu pārtraukumu.

lecošie domkrati

5. Dēļi

Dēļi ir vēl viens efektīvs HIIT vingrinājums, ko varat izmēģināt mājās. Tie palīdz stiprināt pamata muskuļus un uzlabo izturību. Varat tos veikt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam veikt 30 sekunžu pārtraukumu.

kettlebell šūpoles

6. Lecamaukla

Lēciena virve ir vēl viens efektīvs HIIT vingrinājums, ko varat izmēģināt mājās. Tas palīdz uzlabot izturību un sadedzināt kalorijas. To var izdarīt ar 30 sekunžu intervālu un pēc tam paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu.

bieži uzdotie jautājumi

  • Kas ir HIIT apmācība?
    HIIT treniņš ir īsu, intensīvu intervālu un īsu pārtraukumu kombinācija, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus.
  • Cik ilgi vajadzētu ilgt HIIT treniņu?
    HIIT treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 30 minūtēm. Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi ievērot ieteiktos intervālus un atpūtas periodus.
  • Cik bieži jums vajadzētu veikt HIIT apmācību?
    Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi ievērot ieteiktos intervālus un atpūtas periodus. HIIT treniņus vēlams veikt ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā.

Secinājums

HIIT apmācība ir efektīvs veids, kā ātri un efektīvi vingrot mājās. Tas ir īsu, intensīvu intervālu un īsu pārtraukumu kombinācija, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus. Šeit ir 15 vingrinājumi, kurus varat izmēģināt. Lai iegūtu papildinformāciju par HIIT apmācību, apmeklējiet vietniLielnieksunĻoti labi piemērots.