15 pārtikas produkti, kas mazina muskuļu krampjus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Banāni
• Rieksti un sēklas
• Zivis
• pākšaugi
• pilngraudu produkti
• Dārzeņi
• Augļi
• Secinājums
• Uzskaitīt FAQ
• Tabula

Muskuļu krampji var būt sāpīgi un neērti. Par laimi, ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar tādām uzturvielām kā magnijs, kalcijs, D vitamīns un E vitamīns, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 15 labākajiem pārtikas produktiem, kas var mazināt muskuļu krampjus.

Saturs

• Banāni
• Rieksti un sēklas
• Zivis
• pākšaugi
• pilngraudu produkti
• Dārzeņi
• Augļi

Banāni

Banāni ir lielisks kālija avots, minerāls, kas var mazināt muskuļu krampjus. Banāni satur arī vitamīnu B6, kas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas. Banāni ir garšīgs un barojošs ēdiens, ko var viegli iekļaut savā uzturā. Varat tos ēst kā uzkodu, pievienot smūtijam vai pievienot brokastīm.

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir lielisks magnija avots, minerāls, kas var mazināt muskuļu krampjus. Mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas un sezama sēklas ir bagātas ar magniju. Jūs varat ēst riekstus un sēklas kā uzkodu vai pievienot tos ēdienreizēm. Varat arī izmantot riekstu un sēklu sviestu, lai uzlabotu maltītes.

Muskuļu krampji var būt sāpīgi un neērti. Par laimi, ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Tajos ietilpst banāni, rieksti, zivis, pākšaugi, veseli graudi, jogurts, spināti, tomāti, citrusaugļi, auzu pārslas, olīveļļa, ķiploki, ingvers, kurkuma un kanēlis. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus. Lai uzzinātu vairāk par muskuļu krampjiem, lūdzu, izlasiet āda kļūst sarkana bez iemesla un jawline pinnes hormonālā nelīdzsvarotība .

Zivis

Zivis ir lielisks D vitamīna avots, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Lasis, tuncis un skumbrija ir bagāti ar D vitamīnu. Zivis ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Zivis var pasniegt kā pamatēdienu vai kā piedevu jūsu ēdienreizēm.

pākšaugi

Pākšaugi ir lielisks magnija, kalcija un B6 vitamīna avots, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Zirņi, pupiņas, lēcas un aunazirņi ir bagāti ar šīm uzturvielām. Pākšaugus var pasniegt kā piedevu pie ēdienreizēm vai izmantot kā pamatu veģetāram ēdienam.

pilngraudu produkti

Veseli graudi ir lielisks magnija un B6 vitamīna avots, kas abi var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un brūnie rīsi ir bagāti ar šīm uzturvielām. Veseli graudi var tikt pasniegti kā piedeva pie ēdienreizēm vai kā pamats veģetāram ēdienam.

Dārzeņi

Dārzeņi ir lielisks kalcija, D vitamīna un E vitamīna avots, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Brokoļi, spināti, ziedkāposti un kāposti ir bagāti ar šīm uzturvielām. Dārzeņus var pasniegt kā piedevu pie ēdienreizēm vai izmantot kā veģetārā ēdiena pamatu.

Augļi

Augļi ir lielisks C vitamīna, E vitamīna un kalcija avots, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Āboli, apelsīni, ananāsi un ogas ir bagāti ar šīm uzturvielām. Augļus var ēst kā uzkodu vai pasniegt kā piedevu pie ēdienreizēm.

Secinājums

Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas. Tajos ietilpst banāni, rieksti un sēklas, zivis, pākšaugi, veseli graudi, dārzeņi un augļi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar tādām uzturvielām kā magnijs, kalcijs, D vitamīns un E vitamīns, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus. Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā, lai atvieglotu muskuļu krampjus.

Uzskaitīt FAQ

• J:Kādi pārtikas produkti palīdz mazināt muskuļu krampjus?A:Banāni, rieksti un sēklas, zivis, pākšaugi, veseli graudi, dārzeņi un augļi ir bagāti ar tādām uzturvielām kā magnijs, kalcijs, D vitamīns un E vitamīns, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus.
• J:Kuras uzturvielas palīdz mazināt muskuļu krampjus?A:Magnijs, kalcijs, D vitamīns un E vitamīns palīdz mazināt muskuļu krampjus.
• J:Kā es varu iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā?A:Jūs varat ēst šos ēdienus kā uzkodu, pievienot tos smūtijam vai pievienot ēdienreizēm. Varat arī izmantot riekstu un sēklu sviestu, lai uzlabotu maltītes.

Tabula

Lai iegūtu papildinformāciju par 15 pārtikas produktiem, kas var mazināt muskuļu krampjus, apmeklējiet vietni Veselības līnija un WebMD Vietnes.