15 pārtikas produkti, kas palielina ABL holesterīna līmeni (labu holesterīnu).

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Zivis
• 2. Rieksti
• 3. Veseli graudi
• 4. Avokado
• 5. Olīveļļa
• 6. Auzu pārslas
• 7. Linsēklas
• 8. Pilna tauku satura piena produkti
• 9. Īpašnieks
• 10. Ogas
• 11. Tomāti
• 12. Zaļie dārzeņi
• 13. Olīva
• 14. Čia-Samena
• 15. Pārtikas produkti ar augstu augu sterīnu saturu
• Secinājums

15 pārtikas produkti, kas palielina ABL holesterīna līmeni (labu holesterīnu).

ABL holesterīns, pazīstams arī kā 'labais holesterīns', ir svarīga veselīga ķermeņa sastāvdaļa. Tas palīdz izvadīt no artērijām kaitīgās ZBL holesterīna daļiņas un transportēt tās atpakaļ uz aknām, kur tās tiek izvadītas no organisma. Zems ABL holesterīna līmenis var izraisīt paaugstinātu sirds slimību risku. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri 15 pārtikas produkti palīdzēs paaugstināt ABL holesterīna līmeni un uzlabot veselību.

1. Zivis

Zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Omega-3 taukskābes ir svarīgas arī vispārējai veselībai, jo tās samazina iekaisumu un samazina sirds slimību risku. Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes. Mēģiniet ēst vismaz divas porcijas zivju nedēļā.

2. Rieksti

Rieksti ir vēl viens lielisks omega-3 taukskābju avots, kā arī satur šķiedrvielas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Pētījums ir parādījis, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus, ir augstāks ABL holesterīna līmenis nekā cilvēkiem, kuri neēd riekstus. Mēģiniet katru dienu apēst sauju riekstu, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

Ir daudzi pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Tajos ietilpst piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis ar zemu tauku saturu, rieksti, sēklas, veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Lai palielinātu ABL holesterīna līmeni, jums vajadzētu arī regulāri Izturības sporta veidi darboties un pārbaudīt uzņemto kaloriju daudzumu. Ar Kaloriju kalkulators jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai sasniegtu savu mērķi.

3. Veseli graudi

Veseli graudi ir vēl viens labs šķiedrvielu avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Veseli graudi satur arī E vitamīnu, kas arī paaugstina ABL holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu ēst veselus graudus, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus un brūnos rīsus.

4. Avokado

Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Avokado satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu apēst pusi avokado, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

5. Olīveļļa

Olīveļļa ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Olīveļļa satur arī daudz antioksidantu, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Gatavojot ēdienu, izmantojiet olīveļļu, nevis citas eļļas, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

6. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir vēl viens lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Auzu pārslas satur arī daudz antioksidantu, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Mēģiniet katru dienu apēst auzu pārslu porciju, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

7. Linsēklas

Linsēklas ir vēl viens lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Linsēklas satur arī augstu omega-3 taukskābju līmeni, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu ēst dažas tējkarotes linsēklu, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

8. Pilna tauku satura piena produkti

Pilna tauku satura piena produkti ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Pilna tauku satura piena produkti satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi vispārējai veselībai. Mēģiniet katru dienu apēst glāzi pilna tauku satura piena vai gabaliņu pilna tauku satura siera, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

9. Īpašnieks

Olas ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Olas satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi vispārējai veselībai. Mēģiniet katru dienu ēst vienu vai divas olas, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

10. Ogas

Ogas ir vēl viens lielisks antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Ogas satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu apēst sauju ogu, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

11. Tomāti

Tomāti ir vēl viens lielisks antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Tomāti satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu ēst dažus tomātus, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

12. Zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi ir vēl viens lielisks antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Zaļie dārzeņi satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu ēst porciju zaļo dārzeņu, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

13. Olīva

Olīvas ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Olīvas satur arī daudz antioksidantu, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Mēģiniet katru dienu ēst dažas olīvas, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni.

14. Čia-Samena

Chia sēklas ir vēl viens lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Čia sēklas satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu apēst dažas tējkarotes čia sēklu, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

15. Pārtikas produkti ar augstu augu sterīnu saturu

Pārtikas produkti ar augstu augu sterīnu saturu, piemēram, kviešu dīgļi, saulespuķu sēklas un sezama sēklas, palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Augu sterīni ir svarīgi arī vispārējai veselībai, jo tie samazina iekaisumu un samazina sirds slimību risku. Mēģiniet katru dienu ēst dažus pārtikas produktus ar augstu augu sterīnu saturu, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni.

Secinājums

Ir daudzi pārtikas produkti, kas var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Zivis, rieksti, veseli graudi, avokado, olīveļļa, auzu pārslas, linsēklas, piena produkti ar pilnu tauku saturu, olas, ogas, tomāti, zaļie dārzeņi, olīvas, čia sēklas un pārtikas produkti ar augstu augu sterīnu saturu ir labi veselīgu tauku, šķiedrvielu avoti, omega-3 – taukskābes un antioksidanti, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Mēģiniet ēst dažus no šiem pārtikas produktiem katru dienu, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni un uzlabotu savu veselību.