15 ķermeņa augšdaļas vingrinājumi ķermeņa svara treniņam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Dips
• atspiešanās
• Pietupieni
• Viena roka tupus
• Pietupieni ar vienu kāju
• Viena roka un viena kāja pietupieni
• Svērtie pietupieni
• Viena svara, vienas rokas pietupieni
• Viena svara, vienas kājas pietupieni
• Pietupieni ar vienu roku un vienu kāju

Ķermeņa svara treniņš ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus. Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat iegūt efektīvu treniņu jebkurā vietā, bez nepieciešamības izmantot sporta zāli vai īpašu aprīkojumu. Šajā rakstā mēs parādīsim 15 ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, ko varat veikt jebkur, un kā tos iekļaut savā treniņu plānā.

Satura rādītājs

• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Dips
• atspiešanās
• Pietupieni
• Viena roka tupus
• Pietupieni ar vienu kāju
• Viena roka un viena kāja pietupieni
• Svērtie pietupieni
• Viena svara, vienas rokas pietupieni
• Viena svara, vienas kājas pietupieni
• Pietupieni ar vienu roku un vienu kāju
• Pietupieni ar vienu roku un vienu kāju
• Pietupieni ar vienu roku un vienu kāju

Atspiešanās

Atspiešanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām. Pēc tam salieciet rokas, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, novietojot smagumu uz muguras vai paceļot kājas.

Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, satveriet pievilkšanās stieni vai citu stabilu virsmu un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, piestiprinot kājām smagumu.

Dips

Iegremdēšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet starp diviem krēsliem vai soliņu un salieciet rokas, līdz elkoņi veido taisnu leņķi. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, piestiprinot augšstilbiem smagumu.

15 ķermeņa augšdaļas vingrinājumi ķermeņa svara treniņam ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Ar ķermeņa svara treniņu jūs varat trenēt muskuļus bez papildu svariem. Šie vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi un var palīdzēt sasniegt savus mērķus. Lai stiprinātu un veidotu savu ķermeni, mēs iesakām izveidot labu ādas kopšanas rutīnu, sākot no pamata ādas kopšanas līdz kosmetologam, un dabiski noņemt ādas marķējumus, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, jodu. laba ādas kopšanas rutīna , jods uz ādas etiķetēm .

atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām un kājām. Pēc tam salieciet rokas, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, novietojot smagumu uz muguras vai paceļot kājas.

Pietupieni

Squats ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām. Pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, nesot smagumu uz pleciem vai paceļot kājas.

Viena roka tupus

Pietupieni ar vienu roku ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu roku uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, turot rokā svaru vai paceļot kājas.

Pietupieni ar vienu kāju

Pietupieni ar vienu kāju ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu kāju uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, turot rokā svaru vai paceļot kājas.

Viena roka un viena kāja pietupieni

Pietupieni uz vienas rokas un vienas kājas ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu roku un vienu kāju uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, turot rokā svaru vai paceļot kājas.

Svērtie pietupieni

Svērtie pietupieni ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām un turiet rokā svaru. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot svaru uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, palielinot svaru vai paceļot kājas.

Viena svara, vienas rokas pietupieni

Pietupieni ar vienu svaru ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām un turiet rokā svaru. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu roku uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, palielinot svaru vai paceļot kājas.

Viena svara, vienas kājas pietupieni

Pietupieni ar vienu kāju ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām un turiet rokā svaru. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu kāju uz priekšu. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojuma intensitāti var palielināt, palielinot svaru vai paceļot kājas.

Pietupieni ar vienu roku un vienu kāju

Pietupieni ar vienu roku uz vienas kājas ir vēl viens efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām un turiet rokā svaru. Pēc tam salieciet ceļus, izstiepjot vienu roku un vienu kāju uz priekšu.