15 vingrinājumi veselīgākai mugurai
Jūsu Horoskops Rītdienai
Laba stāja ir svarīga ne tikai, lai izskatītos garāka, bet arī lai samazinātu hronisku kakla, muguras un muskuļu sāpju risku. Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu stāju un stiprināt muguru un ķermeņa spēku. Šeit ir 15 vingrinājumi, kas palīdzēs saglabāt muguru veselīgu un stipru.
1. Muguras ekstensori
Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un nostiprināt muguru. Apgulieties uz grīdas un izstiepiet rokas virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
2. Tilts
Šis vingrinājums ir vēl viens veids, kā izstiept un stiprināt muguru. Apgulieties uz muguras un paceliet ķermeņa augšdaļu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. Sānu pietupieni
Šis vingrinājums ir labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus. Stāviet augstumā un salieciet labo ceļgalu, izstiepjot kreiso roku uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
15 vingrinājumi veselīgākai mugurai var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot elastību. Kāpēc gan neizmēģināt dažus no šiem vingrinājumiem? Šeit ir daži padomi, kā stiprināt muguru un padarīt to veselīgāku. 15 vingrinājumi veselīgākai mugurai . Ja meklējat veselīgu alternatīvu gaļai, izmēģiniet to gekeimten Tofu vai Seitana receptes beidzās.
4. Mugurkaula rotācija
Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un nostiprināt muguru. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
5. Dēļi
Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot savu galveno spēku. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet sevi uz apakšdelmiem. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
6. Sānu dēļi
Šis vingrinājums ir vēl viens veids, kā uzlabot savu galveno spēku. Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
7. Stāvošie pagarinājumi
Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un nostiprināt muguru. Stāviet taisni un izstiepiet rokas virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
8. Sānu stumbra līkumi
Šis vingrinājums ir labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus. Stāviet taisni un salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
9. Sēdošas muguras pagarinājumi
Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un nostiprināt muguru. Sēdiet taisni un izstiepiet rokas virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
10. Muguras pagarinājumi guļus stāvoklī
Šis vingrinājums ir vēl viens veids, kā izstiept un stiprināt muguru. Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
11. Sānu mugurkaula ekstensori
Šis vingrinājums ir labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus. Apgulieties uz sāniem un izstiepiet roku virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
12. Aizmugurējie ruļļi
Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā izstiept un nostiprināt muguru. Apgulieties uz muguras un lēnām ritiniet no vienas puses uz otru. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
13. Sēdes sānu muguras pagarinājumi
Šis vingrinājums ir labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus. Apsēdieties taisni un izstiepiet roku virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
14. Muguras pagarinājums stāvot ar sānu saliekšanu
Šis vingrinājums ir vēl viens veids, kā izstiept un stiprināt muguru. Stāviet vertikāli un nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
15. Muguras sānu pagarinājumi guļus stāvoklī
Šis vingrinājums ir labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus. Apgulieties uz sāniem un izstiepiet roku virs galvas. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
Šie 15 vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot stāju un stiprināt muguru un ķermeņa spēku. Regulāri praktizējot, jūs varat saglabāt savu muguru veselīgu un stipru un samazināt sāpju un traumu risku. Plašāku informāciju par muguras vingrinājumiem varat atrast šeit .
FAQ
- Kā es varu uzlabot savu stāju?Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu stāju un stiprināt muguru un ķermeņa spēku. Šeit ir 15 vingrinājumi, kas palīdzēs saglabāt muguru veselīgu un stipru.
- Kā es varu stiprināt muguras muskuļus?Ar pareiziem vingrinājumiem jūs varat stiprināt muguras muskuļus. Izmēģiniet pietupienus uz sāniem, sānu stumbra izliekumus, sānu pagarinājumus un guļus sānu pagarinājumus.
- Kā es varu uzlabot savu galveno spēku?Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu galveno spēku. Izmēģiniet dēļus un sānu dēļus.
Kategorija
Ieteicams
Par Mani
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.