Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

15 jogas pozas muguras sāpju mazināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Muguras sāpes ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Par laimi, ir vairākas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un nostiprināt muskuļus, lai stiprinātu un aizsargātu muguru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jogas priekšrocībām un labākajām jogas pozām muguras sāpju mazināšanai.

dēļu uz leju suns

Jogas priekšrocības muguras sāpēm

Joga ir labs veids, kā mazināt muguras sāpes. Tas var palīdzēt izstiepties un stiprināt muskuļus, lai uzlabotu elastību un mazinātu sāpes. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu, kas var būt vēl viens faktors, kas veicina muguras sāpes. Joga var arī palīdzēt uzlabot stāju, kas savukārt var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

15 jogas pozas muguras sāpju mazināšanai

Šeit ir 15 vienkāršas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes:

1. Kaķis/govs

Šis vingrinājums palīdz stiept un stiprināt mugurkaulu. Sāciet četrrāpus. Ieelpojiet un paceliet galvu un astes kaulu, vienlaikus izliekot muguru. Izelpojiet un nolaidiet galvu un astes kaulu, vienlaikus izliekot muguru. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

15 jogas pozas muguras sāpju mazināšanai ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes un uzlabot elastību. Šie vingrinājumi palīdz izstiepties un stiprināt muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu un mazinātu sāpes. Ja meklējat dabisku risinājumu muguras sāpēm, varat izmēģināt šos vingrinājumus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par diētu un svara zaudēšanu, varat arī to izdarītcik daudz ketonu jābūt ketozēunizmisīgi vēlas zaudēt 10 mārciņas mēneša laikālasīt.

2. Laipnība

Šis vingrinājums palīdz stiept un stiprināt mugurkaulu. Sāciet četrrāpus. Ieelpojiet un paceliet sēžamvietu, vienlaikus izstiepjot rokas un kājas. Turiet pozīciju dažas elpas. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Tilts

Šis vingrinājums palīdz stiprināt muguras muskuļus. Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpojiet un paceliet sēžamvietu, vienlaikus izstiepjot rokas un kājas. Turiet pozīciju dažas elpas. Izelpojiet un atkal nolaidiet sēžamvietu.

4. Plecu tilts

Šis vingrinājums palīdz stiprināt muguras muskuļus. Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpojiet un paceliet sēžamvietu, vienlaikus paceļot plecus. Turiet pozīciju dažas elpas. Izelpojiet un atkal nolaidiet sēžamvietu un plecus.

5. Trijstūris

Šis vingrinājums palīdz stiept un stiprināt mugurkaulu. Sāciet stāvus stāvoklī. Ieelpojiet un noliecieties pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku uz augšu. Turiet pozīciju dažas elpas. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Sānu rotācija

Šis vingrinājums palīdz stiept un stiprināt mugurkaulu. Sāciet stāvus stāvoklī. Ieelpojiet un noliecieties pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku uz augšu. Izelpojiet un pagrieziet pa kreisi, vienlaikus izstiepjot labo roku uz augšu. Turiet pozīciju dažas elpas. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jogas integrācija ikdienas dzīvē

Joga var būt vērtīgs papildinājums jūsu ikdienas rutīnai. Mēģiniet veikt dažus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu garāku jogas sesiju, dažus vingrinājumus varat veikt arī īsākās nodarbībās. Jūs varat arī iekļaut dažus vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, piemēram, veicot tos, skatoties televizoru vai iekļaujot tos savā ikdienas rīta rutīnā.

Secinājums

Joga var būt vērtīgs papildinājums jūsu ikdienas rutīnai, lai mazinātu muguras sāpes. Tas var palīdzēt izstiepties un stiprināt muskuļus, lai uzlabotu elastību un mazinātu sāpes. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot stāju. Mēģiniet veikt dažas no iepriekš minētajām jogas pozām katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus.

FAQ

  • J:Kā joga var palīdzēt mazināt muguras sāpes?
    A:Joga var palīdzēt izstiepties un stiprināt muskuļus, lai uzlabotu elastību un mazinātu sāpes. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot stāju.
  • J:Cik bieži man vajadzētu nodarboties ar jogu, lai mazinātu muguras sāpes?
    A:Mēģiniet veikt dažas no iepriekš minētajām jogas pozām katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus.
  • J:Vai varu integrēt jogu savā ikdienā?
    A:Jā, jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus īsākās nodarbībās vai iekļaut tos savā ikdienas rutīnā, piemēram, veicot tos, skatoties televizoru vai iekļaujot tos savā ikdienas rīta rutīnā.

Salīdzināšanas tabula

VingrinājumsPriekšrocības
Kaķis/govsMugurkaula stiepšana un nostiprināšana
LaipnībaMugurkaula stiepšana un nostiprināšana
TiltsMuguras muskuļu stiprināšana
Plecu tiltsMuguras muskuļu stiprināšana
trīsstūrisMugurkaula stiepšana un nostiprināšana
Sānu rotācijaMugurkaula stiepšana un nostiprināšana

Lai iegūtu papildinformāciju par jogas priekšrocībām muguras sāpēm, apmeklējiet šīs vietnes:Jogas žurnāls,Veselības līnijaunĻoti labi piemērots.