Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

16 viegli stiepjas plecos, lai atvieglotu jūsu ciešo plecu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Sasprindzināti pleci var būt sāpīgi un neērti. Par laimi, ir vairāki vienkārši plecu stiepšanas veidi, kas var palīdzēt atslābināt plecus un uzlabot elastību un mobilitāti. Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par plecu stiepšanas priekšrocībām un to, kā tos iekļaut savā ikdienas rutīnā.

Kādas ir plecu stiepšanas priekšrocības?

Plecu stiepšanās var palīdzēt jums uzlabot savuPlecu lokanībaunPlecu kustīgumsuzlabot. Tie var arī palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes. Plecu stiepšanās var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un stiprināt muskuļus.

Ja jums ir cieši pleci, varat izmēģināt 16 vienkāršus plecu stiepes, lai mazinātu sāpes. Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un atslābināt plecus. Ja neesat pārliecināts, kā veikt vingrinājumus, varat noskatīties video vai apmeklēt fizioterapeitu. Ja plecu stiprināšanai izvēlaties vieglu skrejceliņu, iesakām iegādāties kādu no tiemvieglie skrejceliņiizvēlēties. Ja vēlaties atcerēties vecos Taco Bell produktus, kas jums pietrūkst, varat iegūtvecie Taco Bell produktiskats.

Kā jūs varat integrēt plecu stiepšanu savā ikdienas dzīvē?

Ir daudz veidu, kā iekļaut plecu stiepšanu savā ikdienas dzīvē. Viena iespēja ir to darīt kā daļu no ikdienas vingrinājumiem. Varat arī veikt dažus plecu izstiepumus, kad jūtaties saspringta vai vēlaties atpūsties pēc aizņemtas dienas.

16 vienkāršas plecu stiepšanās

Šeit ir 16 vienkārši plecu stiepšanās veidi, kurus varat izmēģināt:

1. Plecu ruļļi

Veiciet plecu ruļļus, ritinot plecus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus.

2. Plecu apļi

Veiciet plecu apļus, griežot plecus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet 10 atkārtojumus.

3. Plecu pagarinājums

Veiciet plecu stiepšanu, sasniedzot rokas uz augšu un atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes.

4. Sānu plecu pagarinājums

Izstiepiet plecu sānos, izstiepjot rokas uz augšu un uz āru. Turiet pozīciju 10 sekundes.

5. Plecu rotācija

Veiciet plecu rotāciju, pagriežot rokas uz augšu un uz priekšu. Turiet pozīciju 10 sekundes.

6. Sānu plecu rotācija

Veiciet sānu plecu rotāciju, pagriežot rokas uz augšu un uz āru. Turiet pozīciju 10 sekundes.

Secinājums

Plecu stiepšanās var palīdzēt uzlabot plecu elastību un mobilitāti, atslābināt muskuļus un mazināt sāpes. Ir daudz veidu, kā iekļaut plecu stiepšanu savā ikdienas dzīvē. Šeit ir 16 vienkārši plecu stiepšanās veidi, kurus varat izmēģināt.

Uzskaitīt FAQ

  • J:Kā jūs varat integrēt plecu stiepšanu savā ikdienas dzīvē?
    A:Ir daudz veidu, kā iekļaut plecu stiepšanu savā ikdienas dzīvē. Viena iespēja ir to darīt kā daļu no ikdienas vingrinājumiem. Varat arī veikt dažus plecu izstiepumus, kad jūtaties saspringta vai vēlaties atpūsties pēc aizņemtas dienas.
  • J:Kādas ir plecu stiepšanas priekšrocības?
    A:Plecu stiepšanās var palīdzēt uzlabot plecu elastību un mobilitāti, atslābināt muskuļus un mazināt sāpes. Tie var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un stiprināt muskuļus.
  • J:Cik ilgi vajadzētu turēt plecu stiepšanu?
    A:Lielākajai daļai plecu stiepšanās pozīciju jums vajadzētu turēt 10 sekundes.

Tabula

VingrinājumsInstrukcijas
Plecu ruļļiRitiniet plecus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus.
Plecu apļiApgrieziet plecus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet 10 atkārtojumus.
Plecu pagarinājumsIzstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes.
Sānu plecu pagarinājumsIzstiepiet rokas uz augšu un uz āru. Turiet pozīciju 10 sekundes.
Plecu rotācijaPagrieziet rokas uz augšu un uz priekšu. Turiet pozīciju 10 sekundes.
Sānu plecu rotācijaPagrieziet rokas uz augšu un uz āru. Turiet pozīciju 10 sekundes.

Lai iegūtu papildinformāciju par plecu stiepšanu, apmeklējiet šīs vietnes:WebMD,Ļoti labi piemērotsunACE Fitness.