16 pārtikas produkti un receptes ar augstu šķiedrvielu saturu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Šķiedrvielu ieguvumi veselībai
• 16 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu
• Augstas šķiedrvielu receptes
• Kā iekļaut šķiedrvielu savā uzturā
• Secinājums

Šķiedra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz gremošanu. Ja vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu, varat izmēģināt dažus no šiem ēdieniem un receptēm.

16 pārtikas produkti un receptes ar augstu šķiedrvielu saturu ir veselīgs un garšīgs veids, kā bagātināt savu diētu. Šķiedrvielas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabot gremošanu. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi. Šeit ir dažas receptes, kuras varat izmēģināt, lai bagātinātu savu diētu: Pārtika un receptes ar augstu šķiedrvielu saturu . Ja vēlaties uzzināt vairāk par šķiedrvielu priekšrocībām, izlasiet Šķiedru priekšrocības . Ja vēlaties uzzināt vairāk par citām veselības tēmām, izlasiet krūšu pīrsingu cena un Labākais laiks seksam, lai izvairītos no grūtniecības .

Šķiedrvielu ieguvumi veselībai

Šķiedra ir ogļhidrātu veids, ko organisms nevar sagremot. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz gremošanu. Šķiedra var arī palīdzēt samazināt sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku. Daži pētījumi arī liecina, ka šķiedra var samazināt aptaukošanās risku.

16 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu

Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Šeit ir dažas no labākajām iespējām:

• Pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un pilngraudu rīsi
• auzu pārslu
• Pupiņas un lēcas
• Rieksti un sēklas
• Dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, spināti un burkāni
• Augļi, piemēram, āboli, ogas, plūmes un aprikozes
• Pilna tauku satura jogurts
• Čia-Samena
• Kvinoja
• Popkorns
• Ķirbju sēklas
• Avokado
• Žāvēti augļi
• kokosrieksts
• Rote Bete

Augstas šķiedrvielu receptes

Ir daudz garšīgu recepšu, kas ir bagātas ar šķiedrvielām. Šeit ir dažas idejas:

• Pilngraudu pankūkas ar ogām
• Auzu pārslu muslis ar riekstiem un sēklām
• Pupiņu burrito bļoda
• Dārzeņu Frittata
• Žāvētu augļu smūtijs
• ķirbju kokosriekstu zupa
• Rote-Bete-Salāti
• Kvinojas salāti ar dārzeņiem
• Cepts avokado ar olu
• Pilngraudu pica ar dārzeņiem

Kā iekļaut šķiedrvielu savā uzturā

Ir svarīgi bagātināt savu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Mērķis ir patērēt vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu dienā. To var panākt, iekļaujot savā uzturā veselus graudus, auzas, pupiņas, riekstus, sēklas, dārzeņus, augļus un citus šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus. Varat arī izmēģināt dažas no iepriekš minētajām receptēm.

Secinājums

Šķiedra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz gremošanu. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, tostarp veseli graudi, auzu pārslas, pupiņas, rieksti, sēklas, dārzeņi, augļi un citi. Ir arī daudzas gardas receptes, kas ir bagātas ar šķiedrvielām. Centieties patērēt vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu dienā, lai gūtu labumu veselībai.

FAQ

• J:Cik daudz šķiedrvielu man vajadzētu patērēt dienā?
  A:Mērķis ir patērēt vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu dienā.
• J:Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām?
  A:Veseli graudi, auzu pārslas, pupiņas, rieksti, sēklas, dārzeņi, augļi un citi ir bagāti ar šķiedrvielām.
• J:Kādi ir šķiedrvielu ieguvumi veselībai?
  A:Šķiedra palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz gremošanu. Tie var arī palīdzēt samazināt sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku.

Šķiedru saturs vienā porcijā

Plašāku informāciju par šķiedrvielām un to, kā tās iekļaut savā uzturā, lasiet Šis raksts vai Šis raksts .