16 veidi, kā pazemināt insulīna līmeni

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Hiperinsulinēmija, augsts insulīna līmenis, ir saistīts ar 2. tipa cukura diabētu, un to nevajadzētu uztvert viegli. Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt atjaunot šo līmeni normālā līmenī. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pazemināt insulīna līmeni un uzlabot savu veselību.

1. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, cukurs, baltie milti un rafinēti graudu produkti, ātri uzsūcas asinsritē un var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem un aizstājiet tos ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, pākšaugiem un dārzeņiem.

2. Izvairieties no transtaukskābēm

Transtaukskābes ir kaitīgi tauki, kas atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Tie var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no transtaukiem un aizstājiet tos ar veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstiem.

3. Izvairieties no alkohola

Alkohols var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no alkohola un tā vietā dzeriet ūdeni vai nesaldinātas tējas.

Ir 16 veidi, kā pazemināt insulīna līmeni. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, svara zudumu, stresa mazināšanu un daudz ko citu. Lai uzzinātu vairāk par šīm metodēm, varat ko saka Hamburgars? un Kā izskatās raudoša ekzēma? lasīt.

4. Izvairieties no stresa

Stress var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no stresa un mēģiniet atpūsties un regulāri meditēt.

5. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā.

6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk šķiedrvielu, ēdot veselus graudus, pākšaugus un dārzeņus.

7. Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju

Omega-3 taukskābes var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk omega-3 taukskābju, ēdot zivis, riekstus un sēklas.

8. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk olbaltumvielu, ēdot liesu gaļu, zivis, olas, pākšaugus un riekstus.

9. Izvairieties no pārāk daudz sāls

Pārāk daudz sāls var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz sāls un aizstājiet to ar garšaugiem un garšvielām.

10. Izvairieties no pārāk daudz kofeīna

Pārāk daudz kofeīna var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz kofeīna un tā vietā dzeriet ūdeni vai nesaldinātas tējas.

11. Izvairieties no pārāk daudz fruktozes

Pārāk daudz fruktozes var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz fruktozes un aizstājiet to ar veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, pākšaugiem un dārzeņiem.

12. Izvairieties no pārāk daudz tauku

Pārāk daudz tauku var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz tauku un aizstājiet tos ar veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstiem.

13. Izvairieties no pārāk daudz cukura

Pārāk daudz cukura var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz cukura un aizstājiet to ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēviju.

14. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk šķiedrvielu, ēdot veselus graudus, pākšaugus un dārzeņus.

15. Lietojiet D vitamīnu un magniju

D vitamīns un magnijs var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet uzņemt vairāk D vitamīna un magnija savā uzturā, ēdot zivis, olas, veselus graudus, pākšaugus un riekstus.

16. Lietojiet multivitamīnus

Multivitamīni var pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc mēģiniet lietot multivitamīnus, lai nodrošinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

Ir daudzi veidi, kā pazemināt insulīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku. Mēģiniet iekļaut dažus no iepriekš minētajiem padomiem savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu savu veselību.

FAQ

• Kā es varu pazemināt insulīna līmeni?
  Jūs varat pazemināt insulīna līmeni, izvairoties no vienkāršiem ogļhidrātiem, izvairoties no transtaukskābēm, izvairoties no alkohola, izvairoties no stresa, regulāri vingrojot, ēdot vairāk šķiedrvielu, ēdot vairāk omega-3 taukskābju, ēdot vairāk olbaltumvielu, ēdot mazāk sāls, dzerot mazāk kofeīna, mazāk ēdot. fruktozi, ēst mazāk tauku, ēst mazāk cukura, ēst vairāk šķiedrvielu, lietot D vitamīnu un magniju, kā arī lietot multivitamīnus.
• Vai stress var paaugstināt insulīna līmeni?
  Jā, stress var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no stresa un mēģiniet atpūsties un regulāri meditēt.
• Vai alkohols var paaugstināt insulīna līmeni?
  Jā, alkohols var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt 2. tipa diabēta risku. Tāpēc izvairieties no alkohola un tā vietā dzeriet ūdeni vai nesaldinātas tējas.

Šajā rakstā mēs esam izskaidrojuši, kā jūs varat pazemināt insulīna līmeni un uzlabot savu veselību. Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet šīs vietnes: Diabēts.de , aptieku žurnāls un Diabēta ceļvedis .