17 Omega-3 bagātākie pārtikas produkti: uztura bagātinātāji, veģetārie ēdieni un daudz kas cits

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Omega-3 ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tas ir taukskābju veids, kas atrodams dažos pārtikas produktos, ko mūsu organisms nespēj ražot pats. Omega-3 var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, pazemināt asinsspiedienu un mazināt iekaisumu. Ir trīs omega-3 veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA).

Tikai daži pārtikas produkti satur visus trīs omega-3 veidus. Šeit ir saraksts ar labākajiem omega-3 pārtikas produktiem, tostarp jūras veltēm, veģetāriem avotiem, uztura bagātinātājiem un daudz ko citu.

17 Omega-3 bagātākie pārtikas produkti: uztura bagātinātāji, veģetārie ēdieni un daudz kas cits. Omega-3 taukskābes ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz samazināt sirds slimību risku, regulē asinsspiedienu un mazina iekaisumu. Šeit ir 17 bagātākie omega-3 pārtikas produkti, tostarp uztura bagātinātāji, veģetārie ēdieni un daudz kas cits. Kas ir pietupieni ar pistoli? , Barre treniņš mājās .

jūras veltes

Jūras veltes ir viens no labākajiem Omega-3 avotiem. Lasis, skumbrija, tuncis, sardīnes un siļķes ir bagātas ar EPA un DHA. Dažas zivju eļļas, piemēram, mencu aknu eļļa, ir arī bagātas ar omega-3.

Veģetārie avoti

Ir arī daži veģetārie omega-3 avoti. Linsēklu eļļa, čia sēklas, valrieksti un sojas pupiņas ir bagātas ar ALA. Dažas augu eļļas, piemēram, rapšu eļļa, ir arī bagātas ar ALA.

papildinājumiem

Ir arī omega-3 piedevas, kas satur EPA un DHA. Šīs piedevas ir pieejamas kapsulu, tablešu vai šķidrumu veidā. Varat arī iegādāties zivju eļļas piedevas, kas satur EPA un DHA.

Cits ēdiens

Ir arī daži citi pārtikas produkti, kas satur Omega-3. Olas, kas barotas ar omega-3 bagātu pārtiku, ir labs ALA avots. Dažas gaļas, piemēram, liellopu gaļas, satur arī dažas omega-3 taukskābes.

Secinājums

Omega-3 ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Ir dažādi pārtikas produkti, kas satur Omega-3, tostarp jūras veltes, veģetārie avoti, uztura bagātinātāji un citi. Ja vēlaties savā uzturā iekļaut omega-3, jums vajadzētu izmēģināt dažādu avotu kombināciju.

FAQ

• J: Kādi pārtikas produkti satur Omega-3?
  A: Jūras veltes, veģetārie avoti, uztura bagātinātāji un daži citi pārtikas produkti satur omega-3.
• J: Kuri omega-3 uztura bagātinātāji ir labākie?
  A: Zivju eļļas piedevas ir labākā izvēle, jo tie satur EPA un DHA.
• J: Kuras omega-3 taukskābes ir vissvarīgākās?
  A: ALA, EPA un DHA ir svarīgas omega-3 taukskābes.

Plašāku informāciju par omega-3 pārtikas produktiem varat atrast vietnē Amerikas dietologu asociācija un des Amerikas Sirds asociācija .