20 pārsteidzoši kalcija avoti

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Piena produkti
• 2. Zaļie lapu dārzeņi
• 3. Zivis
• 4. Rieksti un sēklas
• 5. Pupiņas
• 6. Žāvēti augļi
• 7. Apelsīnu sula
• 8. Tofu
• 9. Sezama eļļa
• 10. Sojas pupiņas
• 11. Aunazirņi
• 12.Saldie kartupeļi
• 13. Graudaugi
• 14. Apelsīni
• 15. Banāni
• 16. Ananāss
• 17.Avokado
• 18. Papaija
• 19. Zemenes
• 20. Citronu sula
• Kalcijs-FAQ
• Kalcija tabula

Kalcijs ir svarīgs organismam minerāls. Uzziniet vairāk par to, kā jūs varat apmierināt savas ikdienas vajadzības.

Kalcijs ir svarīgs minerāls, kas ir būtisks ķermeņa veselībai. Tā ir būtiska kaulu un zobu sastāvdaļa, kā arī palīdz regulēt asinsspiedienu un muskuļu kontrakcijas. Kalcija trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp osteoporozi un artrītu. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt ikdienas kalcija nepieciešamību. Lūk, kas var jums palīdzēt.

1. Piena produkti

Piena produkti ir viens no labākajiem kalcija avotiem. Glāze piena satur apmēram 300 mg kalcija, kas ir aptuveni 30% no jūsu ikdienas nepieciešamības. Jogurts un siers ir arī labs kalcija avots. Viena glāze jogurta satur apmēram 300 mg kalcija, un viena unce siera satur apmēram 200 mg kalcija.

2. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un kāposti, ir bagāti ar kalciju. Viena tase vārītu spinātu satur aptuveni 240 mg kalcija, viena tase vārītu brokoļu satur apmēram 180 mg kalcija un viena tase vārītu kāpostu satur aptuveni 180 mg kalcija.

Kalcijs ir svarīga uzturviela, kas ir būtiska veselībai un labklājībai. Ir svarīgi, lai mēs patērētu pietiekami daudz kalcija, lai stiprinātu un atbalstītu mūsu ķermeni. Ir daudz kalcija avotu, taču šeit ir 20 pārsteidzoši avoti, kurus jūs, iespējams, nezināt: 20 pārsteidzoši kalcija avoti . Ja vēlaties stiprināt savu ķermeni un uzlabot savu veselību, iesakām pieņemt arī citus veselīgus ieradumus, piemēram Svarcelšana svara zaudēšanai un Atbrīvojieties no melnajiem punktiem pārņemt.

3. Zivis

Zivis ir vēl viens labs kalcija avots. Sardīnes, lasis un skumbrija ir īpaši bagātas ar kalciju. Sardīņu kārbā ir aptuveni 325 mg kalcija, laša porcijā ir aptuveni 200 mg kalcija, bet skumbrijas porcijā ir aptuveni 180 mg kalcija.

4. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir vēl viens labs kalcija avots. Saujā mandeļu ir aptuveni 75 mg kalcija, saujā sezama sēklu ir aptuveni 88 mg kalcija, un saujā ķirbju sēklu ir aptuveni 80 mg kalcija.

5. Pupiņas

Pupiņas ir vēl viens labs kalcija avots. Viena tase vārītu balto pupiņu satur aptuveni 80 mg kalcija, viena tase vārītu melno pupiņu satur apmēram 80 mg kalcija un viena tase vārītu pupiņu satur aptuveni 70 mg kalcija.

6. Žāvēti augļi

Žāvēti augļi ir vēl viens labs kalcija avots. Saujā žāvētu aprikožu ir aptuveni 75 mg kalcija, saujā žāvētu vīģu ir aptuveni 70 mg kalcija, un saujā žāvētu dateļu ir aptuveni 60 mg kalcija.

7. Apelsīnu sula

Apelsīnu sula ir vēl viens labs kalcija avots. Glāzē apelsīnu sulas ir aptuveni 200 mg kalcija.

8. Tofu

Tofu ir vēl viens labs kalcija avots. Viena glāze vārīta tofu satur apmēram 200 mg kalcija.

9. Sezama eļļa

Sezama eļļa ir vēl viens labs kalcija avots. Viena ēdamkarote sezama eļļas satur apmēram 80 mg kalcija.

10. Sojas pupiņas

Sojas pupiņas ir vēl viens labs kalcija avots. Viena tase vārītu sojas pupiņu satur apmēram 175 mg kalcija.

11. Aunazirņi

Aunazirņi ir vēl viens labs kalcija avots. Viena tase vārītu aunazirņu satur apmēram 80 mg kalcija.

12.Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir vēl viens labs kalcija avots. Viena glāze vārītu saldo kartupeļu satur apmēram 80 mg kalcija.

13. Graudaugi

Graudi ir vēl viens labs kalcija avots. Viena tase auzu pārslu satur apmēram 80 mg kalcija, viena tase kviešu satur apmēram 80 mg kalcija un viena tase miežu satur aptuveni 70 mg kalcija.

14. Apelsīni

Apelsīni ir vēl viens labs kalcija avots. Vidēja izmēra apelsīns satur apmēram 60 mg kalcija.

15. Banāni

Banāni ir vēl viens labs kalcija avots. Vidēja izmēra banāns satur apmēram 30 mg kalcija.

16. Ananāss

Ananāsi ir vēl viens labs kalcija avots. Vidēja izmēra ananāsi satur apmēram 30 mg kalcija.

17.Avokado

Avokado ir vēl viens labs kalcija avots. Vidējs avokado satur apmēram 30 mg kalcija.

18. Papaija

Papaija ir vēl viens labs kalcija avots. Vidēja izmēra papaija satur apmēram 30 mg kalcija.

19. Zemenes

Zemenes ir vēl viens labs kalcija avots. Viena tase zemeņu satur apmēram 30 mg kalcija.

20. Citronu sula

Citronu sula ir vēl viens labs kalcija avots. Glāze citrona sulas satur apmēram 30 mg kalcija.

Ir daudzi veidi, kā apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Šie 20 pārsteidzošie kalcija avoti var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības un uzlabot veselību. Lai uzzinātu vairāk par kalciju un citām svarīgām uzturvielām, izlasiet Šis raksts un Šis raksts .

Kalcijs-FAQ

• J:Cik daudz kalcija man vajag dienā?
  A:Dienas nepieciešamība pēc kalcija ir atkarīga no jūsu vecuma un dzimuma. Pieaugušajiem nepieciešams apmēram 1000 mg kalcija dienā. Bērniem un jauniešiem vajadzības atšķiras atkarībā no viņu vecuma.
• J:Kādi pārtikas produkti satur kalciju?
  A:Sastāvā ir piena produkti, zaļie lapu dārzeņi, zivis, rieksti un sēklas, pupiņas, žāvēti augļi, apelsīnu sula, tofu, sezama eļļa, sojas pupiņas, aunazirņi, saldie kartupeļi, graudi, apelsīni, banāni, ananāsi, avokado, papaija, zemenes un citronu sula kalcijs.
• J:Kādas veselības problēmas var izraisīt kalcija deficīts?
  A:Kalcija trūkums var izraisīt osteoporozi, artrītu, muskuļu spazmas, augstu asinsspiedienu un citas veselības problēmas.

Kalcija tabula