Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

20 vingrinājumi krūtīm, ko varat veikt mājās

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Ja vēlaties stiprināt krūšu muskuļus mājās, esat nonācis īstajā vietā. Mēs esam apkopojuši 20 vingrinājumus krūtīm, kurus varat veikt bez aprīkojuma. Šie vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi, un tie var palīdzēt stiprināt un definēt krūšu muskuļus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par katru vingrinājumu.

Vīrietis un sieviete ceļ svarus sporta zālē Vīrietis un sieviete ceļ svarus sporta zālē

Satura rādītājs

  • atspiešanās
  • Pietupieni
  • Stieņa spiešana guļus
  • Pievilkšanās
  • Svērtie pietupieni
  • Pietupieni ar bumbu
  • Pietupieni ar joslu
  • Pietupieni ar medicīnas bumbu
  • Pietupieni ar krēslu
  • Pietupieni ar virvi
  • Pietupieni ar stieni
  • Pietupieni ar kabeli
  • Pietupieni ar tējkannu
  • Pietupieni ar pakāpienu
  • Pietupieni ar lēcienu
  • Pietupieni ar atspiešanos
  • Pietupieni ar atspiešanos
  • Pietupieni ar atspiešanos uz sāniem
  • Pietupieni ar atspiešanos uz sāniem

atspiešanās

Atspiešanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļu nostiprināšanai. Jūs varat veikt atspiešanos uz grīdas vai pret sienu. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām un kājām. Pēc tam pabīdiet ķermeni uz augšu un nolaidiet to atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni

Squats ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet tā, lai kājas būtu plecu platumā un rokas atrodas krūtīm priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Ir svarīgi regulāri vingrot, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Ja vēlaties trenēties mājās, ir daudz veidu, kā stiprināt muskuļus. Šeit ir 20 vingrinājumi krūtīm, ko varat veikt mājās:

  • Stieņa spiešana guļus
  • Pievilkšanās
  • atspiešanās
  • Pietupieni
  • Svērtie pietupieni
  • Pietupieni ar lēcienu
  • Pietupieni ar virvi
  • Pietupieni ar medicīnas bumbu
  • Pietupieni ar kabeli
  • Pietupieni ar joslu
  • Pietupieni ar stieni
  • Pietupieni ar tējkannu
  • Pietupieni ar pakāpienu
  • Pietupieni ar atspiešanos
  • Pietupieni ar pievilkšanos
  • Pietupieni ar dip
  • Pietupiens ar pietupienu
  • Pietupieni ar čokurošanos
  • Pietupieni ar āmura čokurošanos

Ja meklējat veselīgu uzturu, lai atbalstītu treniņus, ieskatietieszemu kaloriju pusdienu receptesunlabākie veselīgie granolas batoniņian.

Stieņa spiešana guļus

Spiediena spiešana ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz soliņa un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam spiediet svarus uz augšu un nolaidiet tos atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrojumu, pakarieties pie pievilkšanās stieņa un pacelieties uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam nolaidieties atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Svērtie pietupieni

Svērtie pietupieni ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar bumbu

Pietupieni ar bumbu ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet medicīnas bumbiņu krūtīm priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar joslu

Pietupieni ar saiti ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet pretestības joslu krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar medicīnas bumbu

Pietupieni ar medicīnas bumbu ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet medicīnas bumbiņu krūtīm priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar krēslu

Pietupieni krēslā ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet krēslu krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar virvi

Pietupieni ar virvi ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet virvi krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar stieni

Pietupieni ar stieni ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet stieni krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar kabeli

Pietupieni ar trosi ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet kabeli krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar tējkannu

Pietupieni ar tējkannu ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet tējkannu krūšu priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pietupieni ar pakāpienu

Pietupieni ar pakāpienu ir vēl viens efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu...