24 vienkārši vingrinājumi stingram dibenam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Pietupieni
• Lunges
• Hüftheben
• Svērtie pietupieni
• Svērtas izklupienas
• Gurnu pacelšana ar svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem
• Lunges ar sānu pacēlumiem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem

Stingri sēžamvieta ir svarīga veselīga un aktīva dzīvesveida sastāvdaļa. Ar pareiziem vingrinājumiem jūs varat stiprināt un veidot savu dibenu. Mēs parādām 24 vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt jebkur, lai trenētu savu dibenu.

Satura rādītājs

• Pietupieni
• Lunges
• Hüftheben
• Svērtie pietupieni
• Svērtas izklupienas
• Gurnu pacelšana ar svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem
• Lunges ar sānu pacēlumiem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem un svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem un svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem un svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem un svariem
• Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem
• Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem
• Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem un svariem

Pietupieni

Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Tos ir viegli izgatavot, un tos var izdarīt jebkur. Lai veiktu pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Lunges

Lunges ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu jūsu sēžamvietu. Lai veiktu izklupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un veiciet lielu soli uz priekšu. Nolaidiet ķermeni, saliekot muguras ceļgalu, un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Hüftheben

Gurnu pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu gurnu pacelšanu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet savu mucu un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkal nolaidiet dibenu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

24 vienkārši vingrinājumi tonizētam dibenam ir lielisks veids, kā veidot un stiprināt ķermeni. Šie vingrinājumi var palīdzēt tonizēt un veidot dibenu, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību. Ja nolemjat sasprindzināt sēžamvietu, jums vajadzētu padomāt arī par citiem savas veselības aspektiem, piemēram: vai var rasties strijas uz kakla vai svars pret atkārtojumiem . Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt un veidot ķermeni, vienlaikus uzlabojot veselību.

Svērtie pietupieni

Svērtie pietupieni ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu svērtu pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svaru katrā rokā. Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Svērtas izklupienas

Svērtas izklupienas ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu jūsu muca. Lai veiktu svērtu izklupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svaru katrā rokā. Speriet lielu soli uz priekšu un nolaidiet ķermeni, saliekot muguras ceļgalu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Gurnu pacelšana ar svariem

Svērti gurnu pacēlumi ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu svērtu gurnu pacelšanu, apgulieties uz muguras un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam paceliet kājas un paceliet mucu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet dibenu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pietupieni ar sānu pacēlumiem

Pietupieni ar sānu pacēlumiem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu pietupienu ar sānu pacēlumiem, stāviet ar kājām plecu platumā un paceliet rokas uz sāniem. Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lunges ar sānu pacēlumiem

Lunges ar sānu pacēlumiem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu sānu izklupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un paceliet rokas uz sāniem. Speriet lielu soli uz priekšu un nolaidiet ķermeni, saliekot muguras ceļgalu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem

Gurnu pacēlumi ar sānu pacēlumiem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu gurnu pacelšanu ar sānu pacēlumiem, apgulieties uz muguras un paceliet rokas uz sāniem. Pēc tam paceliet kājas un paceliet mucu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet dibenu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem

Pietupieni ar sānu pacēlumiem un svariem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu pietupienu ar atsvariem sānos, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svaru katrā rokā. Paceliet rokas uz sāniem un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem

Lunges ar sānu pacēlumiem un atsvariem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu sānu izklupienu ar atsvariem, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svaru katrā rokā. Paceliet rokas uz sāniem un speriet lielu soli uz priekšu. Nolaidiet ķermeni, saliekot muguras ceļgalu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.