34 labākie vingrinājumi stingrai dibenam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Pietupieni
• Lunges
• Hüftheben
• Ceļi paceļas
• Ceļu un gūžu ekstensori
• Gurnu apļi
• Hüftabduktion
• Gurnu pievienošana
• Secinājums

Stingrs dibens ir svarīga veselīga un aktīva dzīvesveida sastāvdaļa. Ja vēlaties tonizēt un veidot savu dibenu, pareizie vingrinājumi ir panākumu atslēga. Mēs esam apkopojuši 34 labākos vingrinājumus, kas palīdzēs jums tonizēt un veidot dibenu.

Satura rādītājs

• Pietupieni
• Lunges
• Hüftheben
• Ceļi paceļas
• Ceļu un gūžu ekstensori
• Gūžu paplašinātāji
• Gurnu apļi
• Hüftabduktion
• Gurnu pievienošana
• Gurnu pagarinājums guļus stāvoklī
• Gurnu pagarinājums stāvot
• Sēdošie gurnu paplašinātāji
• Gurnu pagarinājums četrkāja stāvoklī
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kāju pacēlumiem
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kāju nolaupīšanu
• Gurnu pagarinājums sānu dēļā ar kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu un kāju nolaupīšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu un kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu
• Gurnu pagarinājums sānu atbalstā ar kājas pacelšanu, kāju nolaupīšanu un kāju pievilkšanu

Pietupieni

Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu un veidotu mucas formu. Tie palīdz stiprināt kāju muskuļus un stabilizēt gurnus. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet kājas plecu platumā un salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Iespiediet papēžus grīdā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Lunges

Lunges ir vēl viens efektīvs vingrinājums dibena tonizēšanai un veidošanai. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet kājas plecu platumā un salieciet labo ceļgalu, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Nospiediet labo ceļgalu uz leju un atspiediet gurnus atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Ja vēlaties tonizētu dibenu, 34 labākie vingrinājumi tonizētam dibenam ir laba izvēle. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt un tonizēt jūsu sēžamvietu. Varat arī veikt ķermeņa svara treniņu, lai stiprinātu savu sēžamvietu. Ķermeņa svara apmācības treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt savu sēžamvietu. Ja vēlaties stiprināt savu dibenu, varat izmēģināt arī dažas garšīgas vistas krūtiņas receptes. Labākie veidi, kā garšot vistu ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt savu sēžamvietu.

Hüftheben

Gurnu pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai tonizētu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet gurnus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Ceļi paceļas

Ceļgalu pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums mucas tonizēšanai un veidošanai. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet ceļus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Ceļu un gūžu ekstensori

Ceļgalu un gurnu pagarināšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai tonizētu un veidotu jūsu muca. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet ceļus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Izstiepiet ceļus un gurnus uz augšu un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Gurnu apļi

Gurnu apļi ir vēl viens efektīvs vingrinājums dibena tonizēšanai un veidošanai. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet gurnus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Pagrieziet gurnus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Hüftabduktion

Gūžas nolaupīšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai tonizētu un veidotu jūsu muca. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet gurnus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Izstiepiet labo kāju uz augšu un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Gurnu pievienošana

Gurnu pievilkšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai tonizētu un veidotu sēžamvietu. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet gurnus un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Pavelciet labo kāju uz iekšu un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Secinājums

Šie 34 vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt un veidot dibenu. Tos ir viegli izgatavot, un tiem nav nepieciešams dārgs aprīkojums.