4 īpaši svarīgi pēdu izstiepumi skrējējiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ikvienam, kurš dzīvo skriešanas apavos, ir jāpievērš īpaša uzmanība savām kājām. Laba pēdas pagarināšana ir svarīga veselīgas un sabalansētas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Regulāras pastaigas var palīdzēt nostiprināt pēdas un padarīt tās elastīgākas, kas savukārt var uzlabot jūsu sniegumu un labsajūtu. Šeit ir četri īpaši svarīgi soļošanas posmi, ko skrējēji var iekļaut savā treniņā.

1. Teļu stiepšana

Teļu stiepšana ir vienkāršs un efektīvs stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj un stiprina jūsu ikru muskuļus. Lai veiktu ikru izstiepšanu, stāviet uz kāpnēm vai platformas un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam paceliet priekšējo kāju un stāviet uz pirkstgaliem. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes katrai kājai.

2. Kāju pirksta pagarinājums

Pirkstu stiepšana ir vēl viens vienkāršs un efektīvs stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj un nostiprina jūsu pirkstus un pēdu zoles. Lai veiktu pirksta izstiepšanu, stāviet vertikāli un ar vienu roku atbalstiet sevi pie sienas. Pēc tam paceliet priekšējo kāju un stāviet uz pirkstgaliem. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes katrai kājai.

Skrējējiem ir jākoncentrējas uz dažām īpaši svarīgām pastaigu distancēm, lai uzlabotu savu sniegumu. Tie ietver izturību, spēku, ātrumu un elastību. Grilēšana uz oglēm iesācējiem un Kas ir Adobo ir daži no svarīgākajiem pēdu izstiepumiem, kas skrējējiem jāpārvalda. Šie maršruti palīdzēs uzlabot sniegumu un sasniegt mērķus.

3. Toe-ga

Toe-ga ir īpaša pēdu stiepšanas forma, kas izstiepj un nostiprina jūsu kāju pirkstus un pēdu zoles. Lai izpildītu Toe-ga, stāviet taisni un atbalstiet sevi ar vienu roku uz sienas. Pēc tam paceliet priekšējo kāju un stāviet uz pirkstgaliem. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes katrai kājai.

4. Pēdas arka

Pēdas arka ir vēl viens vienkāršs un efektīvs stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj un nostiprina pēdu zoles. Lai veiktu pēdas velvi, stāviet taisni un ar vienu roku atbalstiet sevi pie sienas. Pēc tam paceliet priekšējo kāju un stāviet uz pirkstgaliem. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes katrai kājai.

Regulāras pastaigas var palīdzēt nostiprināt pēdas un padarīt tās elastīgākas, kas savukārt var uzlabot jūsu sniegumu un labsajūtu. Šīs četras skrējējiem īpaši svarīgās pastaigu distances ir svarīga veselīgas un sabalansētas treniņu programmas sastāvdaļa. Ja ievērosit šos vienkāršos posmus, rezultātus redzēsit ātri.

Saistītās saites

• Stiepšanās vingrinājumi skrējējiem
• Toe-ga skrējējiem
• Pastaigu maršruti skrējējiem

FAQ

• J:Cik bieži man vajadzētu veikt pastaigu posmus?
  A:Pastaigas jāveic vismaz reizi nedēļā, bet jo biežāk, jo labāk.
• J:Cik ilgi man vajadzētu turēt katru pēdu stiept?
  A:Jums vajadzētu turēt katru pēdu stiept 10 līdz 15 sekundes.
• J:Cik reizes man vajadzētu atkārtot katru pēdas stiepšanu?
  A:Katra pēdas stiepšana jāatkārto trīs līdz piecas reizes.

Kopumā pastaigas ir svarīga veselīgas un līdzsvarotas treniņu programmas sastāvdaļa. Regulāras pastaigas var palīdzēt nostiprināt pēdas un padarīt tās elastīgākas, kas savukārt var uzlabot jūsu sniegumu un labsajūtu. Ja pieturēsities pie šiem četriem īpaši svarīgajiem skrējējiem soļošanas posmiem, rezultātus redzēsit ātri.