47 trakas dēļu variācijas izcilam kodolam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

47 Crazy Plank Variations for a Killer Core ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu un uzlabot savu izturību. Šīs variācijas var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot stāju. Tomēr, ja neesat piesardzīgs, varat gūt savainojumus. Tāpēc ir svarīgi pirms treniņa iesildīties un ievērot trenera norādījumus. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja jums ir bijis neaizsargāts dzimumakts, jums par to arī vajadzētu runāt kas notiek, ja nodarbojaties ar seksu bez prezervatīvu informēt un uz augšu Caureja pārklāta ar gļotām ņemot vērā.

Saturs

• Satura rādītājs
• Ievads dēļu variācijās
• Dēļu variāciju priekšrocības
• 47 trakas dēļu variācijas
• Kā treniņā iekļaut plank variācijas

Plankings ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu serdi un uzlabotu fizisko formu. Ir daudz dažādu dēļu variantu, kas palīdz stiprināt savu kodolu un uzlabot fizisko sagatavotību. Šajā rakstā jūs uzzināsit par dažādām dēļu variācijām un to, kā tās iekļaut savā treniņā.

Satura rādītājs

• Ievads dēļu variācijās
• Dēļu variāciju priekšrocības
• 47 trakas dēļu variācijas
• Kā treniņā iekļaut plank variācijas
• bieži uzdotie jautājumi

Ievads dēļu variācijās

Plankings ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu serdi un uzlabotu fizisko formu. Tas ir statisks vingrinājums, kurā atrodaties stāvoklī, kas stiprina jūsu pamata un pamata muskuļus. Ir daudz dažādu dēļu variantu, kas palīdz stiprināt savu kodolu un uzlabot fizisko sagatavotību.

Dēļu variāciju priekšrocības

Dēļu variācijas ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu un uzlabot fizisko sagatavotību. Tie palīdz stiprināt pamata muskuļus, uzlabot stāju un stiprināt vēdera muskuļus. Dēļu variācijas var arī palīdzēt uzlabot jūsu izturību un palielināt elastību.

47 trakas dēļu variācijas

Ir daudz dažādu dēļu variantu, kas palīdz stiprināt savu kodolu un uzlabot fizisko sagatavotību. Šeit ir daži no populārākajiem dēļu variantiem:

• Sānu dēļi
• Dēļi ar vienu kāju
• Dēļi no ceļiem līdz elkonim
• Dēļi no ceļiem līdz pleciem
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem
• Dēļi no ceļgaliem līdz elkonim
• No ceļiem līdz ceļiem plecu dēļi
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem-elkonim
• Celis-ceļgals-ceļgals-pleci dēļi
• Celis-ceļgals-celis-ceļgals dēļi
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem-elkonim
• Celis-ceļgals-ceļgals-pleci dēļi
• Celis-ceļgals-celis-ceļgals dēļi
• Celis-ceļgals-celis-celis-elkonis dēļi
• Celis-ceļgals-celis-ceļgals-pleci dēļi
• Celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals dēļi
• Celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-elkonis dēļi
• Dēļi no ceļiem-ceļiem-ceļgaliem-ceļgaliem-pleciem
• Celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals dēļi
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem-ceļgaliem-ceļgaliem
• Dēļi no ceļiem-ceļiem-ceļiem-ceļgaliem-ceļgaliem-pleci
• celis-ceļgals-celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• Dēļi no ceļiem līdz ceļiem-ceļgaliem-ceļgaliem
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-pleci
• celis-ceļgals-celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• Dēļi no ceļgala līdz ceļgalam-ceļgalam-ceļgalam
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-pleci
• Ceļš-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgala dēļi
• Dēļi no ceļgala līdz ceļgalam
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• Ceļš-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• Dēļi no ceļiem līdz ceļgalam
• celis-ceļgals-celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-elkonis
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-elkonis
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-elkonis
• celis-ceļgals-celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-elkoņa dēļi
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi
• ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-celis-ceļgals-elkonis
• celis-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-ceļgals-plecu dēļi

Kā treniņā iekļaut plank variācijas

Lai izmantotu dēļu variantu priekšrocības, iekļaujiet tās savā treniņā. Jūs varat veikt plank variācijas kā daļu no iesildīšanās vai kā daļu no sava pamata treniņa. Jūs varat arī veikt plank variācijas kā daļu no sava kardio treniņa, lai uzlabotu savu izturību. Iekļaujot savā treniņā dēļu variācijas, jums jānodrošina...