5 ātras ēdienreizes pret iekaisumu un no kā izvairīties

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pretiekaisuma diēta nenozīmē tikai pildīt sevi ar augļiem un dārzeņiem, līdz esat paēdis. Jums tas ir jāsabalansē! Šeit ir jāņem vērā pārtikas produktu grupas un porciju lielumi.

Veselīgi tauki

Veselīgi tauki ir svarīga pretiekaisuma diētas sastāvdaļa. Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir apmēram ceturtdaļa jūsu dūres lieluma. Daži veselīgi tauki, ko varat iekļaut savā uzturā, ir olīveļļa, avokado, rieksti un sēklas. Šie tauki palīdz mazināt iekaisumu un nodrošina jūsu ķermeni ar svarīgām uzturvielām.

Dārzeņi

Dārzeņi ir vēl viena svarīga pretiekaisuma diētas sastāvdaļa. Jums vajadzētu patērēt vismaz divas porcijas dienā, apmēram plaukstas lielumā. Daži dārzeņi, ko varat iekļaut savā uzturā, ir brokoļi, spināti, ziedkāposti, paprika un cukini. Šie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz mazināt iekaisumu.

Ir daudz veidu, kā cīnīties ar iekaisumu. Šeit ir 5 ātri pretiekaisuma ēdieni, kas var jums palīdzēt:

• dārzeņu zupa
• grilēti dārzeņi
• Grilēta vista
• Tvaicētas zivis
• Tvaicēta kvinoja

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu transtaukskābju, cukura un rafinētu ogļhidrātu saturu. Tas ietver arī pārtikas produktus, kas satur daudz sāls. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesu gaļu un zivīm, veseliem graudiem un pākšaugiem. Lai padarītu jūsu acis gaišākas, mēs iesakām jums kā padarīt acis gaišākas un Rhodiola Rosea svara zaudēšanai izmantot.

pilngraudu produkti

Pilngraudu produkti ir arī svarīga pretiekaisuma diētas sastāvdaļa. Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir aptuveni jūsu plaukstas lielumā. Daži veseli graudi, kurus varat iekļaut savā uzturā, ir pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu rīsi un auzu pārslas. Šie veseli graudi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz mazināt iekaisumu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir arī svarīga pretiekaisuma diētas sastāvdaļa. Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir aptuveni jūsu plaukstas lielumā. Daži olbaltumvielu avoti, kurus varat iekļaut savā uzturā, ir vistas gaļa, zivis, olas, pupiņas un tofu. Šie olbaltumvielu avoti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz mazināt iekaisumu.

No kā izvairīties

Ja vēlaties ievērot pretiekaisuma diētu, jums vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem. Tajos ietilpst rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltie milti, cukurs un saldumi, kā arī apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, desa, siers un gatavie ēdieni. Šie pārtikas produkti satur daudz neveselīgu tauku un cukuru, kas veicina iekaisumu organismā.

Secinājums

Pretiekaisuma diēta ir svarīgs veids, kā mazināt iekaisumu organismā. Lai uzturētu sabalansētu uzturu, dienā apēdiet vienu porciju veselīgu tauku, dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai mazinātu iekaisumu. Vairāk informācijas par pretiekaisuma ēdienreizēm un Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās Jūs atradīsiet šeit.

FAQ

• Cik porcijas veselīgu tauku man vajadzētu patērēt dienā?
  Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir apmēram ceturtdaļa jūsu dūres lieluma.
• Cik dārzeņu porcijas man vajadzētu ēst dienā?
  Jums vajadzētu patērēt vismaz divas porcijas dienā, apmēram plaukstas lielumā.
• Cik porcijas pilngraudu man vajadzētu ēst dienā?
  Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir aptuveni jūsu plaukstas lielumā.
• Cik daudz olbaltumvielu man vajadzētu patērēt dienā?
  Jums vajadzētu patērēt vienu porciju dienā, kas ir aptuveni jūsu plaukstas lielumā.
• No kā vajadzētu izvairīties, ievērojot pretiekaisuma diētu?
  Jums vajadzētu izvairīties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltajiem miltiem, cukura un saldumiem, kā arī no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, desām, siera un pusfabrikātiem.