5 stiepšanās vingrinājumi tricepsam - roku atslābināšana

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Tricepss ir svarīga ķermeņa augšdaļas spēka sastāvdaļa. Ja pēc smaga treniņa tie ir stīvi un sāpīgi, šīs stiepšanās palīdzēs tos atbrīvot. Uzziniet par 5 labākajiem tricepsa izstiepumiem, lai atslābinātu rokas.

1. Sānu stiepšanās

Šī stiepšanās ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept tricepsu. Sāciet, paceļot labo roku virs galvas un ar kreiso roku turot to elkoņa līkumā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.

2. Tricepsa pagarinājums

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs veids, kā izstiept tricepsu. Sāciet, paceļot labo roku virs galvas un ar kreiso roku turot to elkoņa līkumā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.

5 stiepšanās vingrinājumi tricepsam palīdzēs atraisīt rokas un atslābināt muskuļus. Šie vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi, un tos var veikt mājās vai sporta zālē. Šeit Jūs atradīsiet norādījumus par 5 stiepšanās vingrinājumiem tricepsam. Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu uzturu un svara zaudēšanu, izlasiet šis raksts par saldajiem kartupeļiem un svara zaudēšanu vai šis raksts par kļavu sīrupu un pankūku sīrupu .

3. Stāvot tricepsu stiept

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs veids, kā izstiept tricepsu. Sāciet, paceļot labo roku virs galvas un ar kreiso roku turot to elkoņa līkumā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.

4. Sēdošs tricepss stiepjas

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs veids, kā izstiept tricepsu. Sāciet, paceļot labo roku virs galvas un ar kreiso roku turot to elkoņa līkumā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.

5. Guļus tricepsu stiepšanās

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs veids, kā izstiept tricepsu. Sāciet, paceļot labo roku virs galvas un ar kreiso roku turot to elkoņa līkumā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.

Regulāri izstiepjot tricepsu, jūs varat uzlabot roku elastību un kustīgumu un novērst sāpes un traumas. Ja jūs regulāri veicat iepriekš minētās stiepes, jūs ātri pamanīsit mobilitātes un elastības uzlabošanos.

Secinājums

Tricepss ir svarīga ķermeņa augšdaļas spēka sastāvdaļa. Ja tie ir stīvi un sāpīgi pēc smaga treniņa, šie stiepumi palīdzēs jums tos atbrīvot. Regulāri izstiepjot tricepsu, jūs varat uzlabot roku elastību un kustīgumu un novērst sāpes un traumas. Ja jūs regulāri veicat iepriekš minētās stiepes, jūs ātri pamanīsit mobilitātes un elastības uzlabošanos.

Lai iegūtu papildinformāciju par tricepsa stiepšanos, apmeklējiet vietni Ļoti labi piemērots un ACE Fitness .

FAQ

• Kā es varu izstiept tricepsu?
  Ir daudz dažādu veidu, kā izstiept tricepsu. Daži no visefektīvākajiem stiepšanās veidiem ir sānu stiepšanās, tricepsa stiepšanās, stāvus tricepsa stiepšanās, sēdus tricepsa stiepšanās un guļus tricepsa stiepšanās.
• Cik bieži man vajadzētu izstiept tricepsu?
  Vislabāk ir izstiept tricepsu vismaz reizi nedēļā. Ja vingrojat regulāri, tricepss jāizstiepj katru dienu, lai izvairītos no traumām un sāpēm.
• Cik ilgi man vajadzētu izstiept tricepsu?
  Jums vajadzētu turēt katru izstiepumu vismaz 10 sekundes un atkārtojiet katru vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē.