6 stiepšanās, lai palīdzētu novērst apakšstilbu šinas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Apakšstilba šinas ir izplatītas, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, taču tās nav neizbēgamas. Šīs stiepšanās palīdzēs jums novērst apakšstilbu šinas. Regulāri vingrojot, ir svarīgi izstiept muskuļus, lai izvairītos no traumām. Šīs stiepšanās var palīdzēt novērst apakšstilbu šinas, ko izraisa muskuļu un cīpslu pārmērīga noslodze.

1. Teļa pagarinājums

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj ikru muskuļus un Ahileja cīpslu. Stāviet uz kāpnēm vai citas paaugstinātas virsmas un atbalstiet sevi ar vienu roku pie sienas. Turot otru kāju taisni, lēnām nolaidiet pēdu, līdz jūtat stiepšanos ikru muskuļos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

2. Pietupieni ar pēdas rotāciju

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj ikru muskuļus un Ahileja cīpslu. Sāciet noliecoties ceļos un novietojiet labo kāju sev priekšā. Pagrieziet kāju uz āru un salieciet ceļgalu, līdz jūtat ikru muskuļu stiepšanu. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

3. Četrgalvu stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj augšstilbu muskuļus. Sāciet noliecoties ceļos un novietojiet labo kāju sev priekšā. Ar labo roku sniedzieties atpakaļ un satveriet potīti. Pavelciet potīti uz augšu, līdz jūtat augšstilbu muskuļu stiepšanu. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

6 stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst apakšstilbu šinas. Tas ietver stiepšanās vingrinājumus ikru muskuļiem, augšstilbu muskuļiem, gūžas muskuļiem un pēdas muskuļiem. Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un stiprināt muskuļus, lai novērstu apakšstilbu šinas. Šeit Jūs varat atrast vairāk informācijas par 6 stiepšanās vingrinājumiem. Turklāt jūs varat šeit izlasiet, cik dienu starp menstruācijām ir normāli, un šeit Uzziniet, kā dabiski iegūt vasaras raibumus.

4. Gūžu paplašinātāji

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj gūžas muskuļus. Sāciet noliecoties ceļos un novietojiet labo kāju sev priekšā. Izstiepieties uz priekšu ar kreiso roku un satveriet labo potīti. Pavelciet potīti uz augšu, līdz jūtat stiepšanos gūžas muskuļos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

5. Gurnu grozāms

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj gūžas muskuļus. Sāciet noliecoties ceļos un novietojiet labo kāju sev priekšā. Izstiepieties uz priekšu ar kreiso roku un satveriet labo potīti. Pagrieziet potīti uz āru, līdz jūtat stiepšanos gūžas muskuļos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

6. Gurnu pagarinājums ar sānu saliekšanu

Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj gūžas muskuļus. Sāciet noliecoties ceļos un novietojiet labo kāju sev priekšā. Izstiepieties uz priekšu ar kreiso roku un satveriet labo potīti. Pavelciet potīti uz augšu un nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi, līdz jūtat stiepšanos gūžas muskuļos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Regulāri stiepjoties, jūs varat novērst apakšstilbu šinas. Šīs stiepšanās palīdzēs jums izstiepties un nostiprināt muskuļus, lai novērstu ievainojumus. Regulāri vingrojot, ir svarīgi izstiept muskuļus, lai izvairītos no traumām. Vairāk informācijas par apakšstilbu šinām varat atrast šeit .

FAQ

• J:Kas ir apakšstilbu šinas?
  A:Apakšstilba šinas ir sāpes, ko izraisa kāju muskuļu un cīpslu pārmērīga noslodze.
• J:Kā jūs varat novērst apakšstilbu šinas?
  A:Jūs varat novērst apakšstilbu šinas, regulāri izstiepjot muskuļus un cīpslas.
• J:Kādi stiepšanās vingrinājumi palīdz ar apakšstilbu šinām?
  A:Teļu pagarinājumi, pietupieni ar pēdas rotāciju, četrgalvu stiepšanās, gurnu pagarinājumi, gurnu rotācijas un gurnu pagarinājumi ar sānu izliekumiem palīdz ar apakšstilbu šinām.

Regulāri stiepjoties, jūs varat novērst apakšstilbu šinas. Šīs stiepšanās palīdzēs jums izstiepties un nostiprināt muskuļus, lai novērstu ievainojumus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par apakšstilbu šinām, lasi šeit vai šeit .

Regulāri stiepjoties, jūs varat novērst apakšstilbu šinas. Šīs stiepšanās palīdzēs jums izstiepties un nostiprināt muskuļus, lai novērstu ievainojumus. Regulāri vingrojot, ir svarīgi izstiept muskuļus, lai izvairītos no traumām.