7 piemēri pareizai pēdas pozīcijai, ceļot svarus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Svarcelšana ir svarīgs vingrinājums, taču tikpat svarīga ir pareiza pēdas pozīcija. Spēcīga bāze ir svarīga vingrošanas laikā, īpaši, ceļot svarus. Taču tonālajam krēmam ir svarīga pareiza pēdas pozīcija. Šeit ir 7 piemēri pareizai pēdu pozīcijai, paceļot svarus.

1. Squat-Stance

Pietupiena pozīcija ir viena no visizplatītākajām kāju pozīcijām svarcelšanā. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet kājas apmēram plecu platumā un nedaudz pagrieziet tās uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

2. Sumo-Stance

Sumo pozīcija ir vēl viena populāra svarcelšanas pēdas pozīcija. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet kājas apmēram divas reizes platāk viena no otras nekā pietupienā un nedaudz pagrieziet tās uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

3. Deadlift-Stance

Pacelšanas pozīcija ir vēl viena populāra pēdas pozīcija svarcelšanā. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet kājas apmēram plecu platumā un nedaudz pagrieziet tās uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

Paceļot svarus, pareiza pēdu novietošana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu drošu un efektīvu vingrinājumu. Šeit ir 7 piemēri pareizai pēdas pozīcijai, paceļot svarus:
1. Plaša stāja
2. Stāviet plecu platumā
3. Sumo-Stance
4. Einbeiniger stends
5. Einbeiniger Sumo-Stance
6. Plaša stāja ar vienu kāju
7. Stāviet ar vienu kāju plecu platumā
Lai uzzinātu vairāk par svarcelšanu, varat arī tzatziki vs tahini un pauerlifters pret kultūrists salīdzināt.

4. Split-Stance

Sadalītā pozīcija ir vēl viena populāra svarcelšanas pēdas pozīcija. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet vienu kāju otras priekšā un nedaudz pagriezieties uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

5. Stingre-Leg-Stance

Vienas kājas pozīcija ir vēl viena populāra svarcelšanas pēdas pozīcija. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet vienu kāju uz augšu un nedaudz pagrieziet to uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

6. Wide-Stance

Plašā stāja ir vēl viena populāra kāju pozīcija, ceļot svarus. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet kājas platāk nekā plecu platumā un nedaudz pagrieziet tās uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

7. Šaura stāja

Šaurā stāja ir vēl viena populāra kāju pozīcija svarcelšanai. Šī pozīcija ļauj veidot plašu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus. Lai ieņemtu šo pozīciju, novietojiet kājas tuvāk nekā plecu platumā un nedaudz pagrieziet tās uz āru. Tas ļauj veidot stabilu pamatni, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.

Paceļot svarus, lai izveidotu spēcīgu pamatu, ir svarīgi saglabāt pareizu pēdas novietojumu. Tas ļauj saliekt ceļus un gurnus, neizjaucot līdzsvaru. Ir daudz dažādu kāju pozīciju, kuras varat pieņemt, paceļot svarus, taču iepriekš minētās ir visizplatītākās. Pieņemot pareizo pēdas stāvokli, varat būt pārliecināts, ka vingrošanas laikā jums ir spēcīgs pamats.

FAQ

• J:Cik svarīga ir pareiza pēdas pozīcija, ceļot svarus?
  A:Pareizs pēdu novietojums ir ļoti svarīgs, jo tas nodrošina spēcīgu pamatu, vienlaikus saliekot ceļus un gurnus.
• J:Kādas ir pēdu pozīcijas, ceļot svarus?
  A:Ir daudz dažādu pēdu pozīciju, ko varat izmantot, paceļot svarus, taču visizplatītākās ir pietupiena pozīcija, sumo pozīcija, pacelšanas poza, dalīta poza, vienas kājas pozīcija, plata poza un šaura poza.
• J:Kā es varu pārliecināties, ka man ir pareiza pēdas pozīcija?
  A:Lai nodrošinātu pareizu pēdas stāvokli, jums jāievēro šajā rakstā sniegtie norādījumi.

Avoti: Ļoti labi piemērots , ACE Fitness , Bodybuilding.com .