7 mini treniņi, lai paliktu formā

Dažreiz jūs vienkārši neesat noskaņots treniņam. Jūs nokavējat vienu dienu sporta zālē, un tas var pārvērsties par divām, četrām vai vairāk dienām. Vai nav izmisums. Speciālisti piedāvā padomus, kā pārvarēt “visu vai neko” uzskatu par apmācību un tā vietā pieņemt stratēģiju “vienmēr kaut kas”. Mini treniņi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, kad neesat noskaņots pilnvērtīgam treniņam. Tie ir īsi, bet efektīvi un var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus. Šeit ir 7 mini treniņi, kurus varat izmēģināt.

1. Burpees

Burpees ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeni un uzlabot izturību. Tie ir pietupienu, pietupienu un lēcienu kombinācija. Sāciet ar atspiešanos, tad veiciet pietupienu un leciet gaisā. Atkārtojiet šīs kustības 30 sekundes.

2. Atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt ķermeni. Sāciet ar push-up pozīciju un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet šīs kustības 30 sekundes.

3. Crunches

Crunches ir vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet šīs kustības 30 sekundes.

4. Lecamaukla

Lēciena virve ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību. Sāciet ar virvi un lēkiet 30 sekundes. Mēģiniet pagriezt virvi pēc iespējas ātrāk.

5. Pietupieni

Pietupieni ir vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni. Sāciet stāvus stāvoklī un veiciet pietupienu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet šīs kustības 30 sekundes.

6. Dēļi

Dēļi ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt ķermeni. Sāciet atspiešanās pozīcijā un turiet pozīciju 30 sekundes. Centieties turēt ķermeni pēc iespējas taisnāk.

7. Sānu crunches

Sānos ir vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni. Apgulieties uz sāniem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet šīs kustības 30 sekundes.

Mini treniņi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, kad neesat noskaņots pilnvērtīgam treniņam. Tie ir īsi, bet efektīvi un var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem mini treniņiem un uzziniet, kā tie var palīdzēt jums palikt formā.

FAQ

• J: Vai bija mini treniņi?
  A: Mini treniņi ir īsi, bet efektīvi treniņi, kas palīdz jums palikt formā, kad neesat noskaņots pilnvērtīgam treniņam.
• J: Cik ilgi ilgst mini treniņi?
  A: Mini treniņi parasti ilgst 30 sekundes.
• J: Kāda veida mini treniņus es varu izmēģināt?
  A: Jūs varat izmēģināt burpiju, atspiešanos, lēcienus, lecamaukla, pietupienus, dēli un sānu sitienus.

Mini treniņi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, kad neesat noskaņots pilnvērtīgam treniņam. Tie ir īsi, bet efektīvi un var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus. Lai iegūtu papildinformāciju par mini treniņiem, apmeklējiet vietni Fitnesa žurnāls un Formu žurnāls .

---