7 veidi, kā ātri aizmigt un labāk atpūsties

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Izstrādājiet konsekventu guļamistabas rituālu
• 2. Izveidojiet aukstu vidi
• 3. Pārtrauciet lietot kofeīnu dažas stundas pirms gulētiešanas
• 4. Pārtrauciet lietot alkoholu dažas stundas pirms gulētiešanas
• 5. Pārtrauciet ēst smagas maltītes dažas stundas pirms gulētiešanas
• 6. Pārtrauciet veikt smagas aktivitātes dažas stundas pirms gulētiešanas
• 7. Pārtrauciet izmantot ekrāna ierīces dažas stundas pirms gulētiešanas
• Secinājums
• FAQ
• Tabula
• Secinājums

Labs miegs ir svarīgs veselīgas un pilnvērtīgas dzīves priekšnoteikums. Tomēr, ja jums ir grūtības ātri aizmigt un labi izgulēties, jūs ātri varat justies saspringti un satriekti. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt ātri aizmigt un labāk atpūsties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par labākajiem padomiem un trikiem mierīga nakts miega nodrošināšanai.

1. Izstrādājiet konsekventu guļamistabas rituālu

Konsekvents guļamistabas rituāls var palīdzēt sagatavoties miegam. Mēģiniet katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un dažas minūtes pirms gulētiešanas atpūsties. Tā varētu būt silta vanna, grāmatas lasīšana vai meditācija uz dažām minūtēm. Šī rutīna var palīdzēt jums atpūsties un ātrāk aizmigt.

2. Izveidojiet aukstu vidi

Vēsa vide var palīdzēt ātrāk aizmigt. Mēģiniet atdzesēt savu guļamistabu līdz temperatūrai no 16 līdz 18 grādiem pēc Celsija. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk izgulēties.

Ir daudzi veidi, kā ātri aizmigt un labāk atpūsties. Dažas no šīm metodēm ir šādas: izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, uzturiet guļamistabu tumšu un vēsu, snausieties dienas laikā, veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus pirms gulētiešanas un mēģiniet ievērot regulāru gulēšanas režīmu. Lai iegūtu vairāk padomu, kā uzlabot miegu, skatiet vai man vajadzētu pacelt, ja man sāp un vai arbūzs tev der .

3. Pārtrauciet lietot kofeīnu dažas stundas pirms gulētiešanas

Kofeīns ir stimulants, kas var palīdzēt jums palikt nomodā. Tomēr, ja kofeīnu dzerat pārāk vēlu vakarā, jums var būt grūti ātri aizmigt. Dažas stundas pirms gulētiešanas mēģiniet pārtraukt kafijas, tējas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanu.

4. Pārtrauciet lietot alkoholu dažas stundas pirms gulētiešanas

Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, bet arī pasliktināt miegu. Mēģiniet pārtraukt alkohola lietošanu dažas stundas pirms gulētiešanas, lai iegūtu mierīgu miegu.

5. Pārtrauciet ēst smagas maltītes dažas stundas pirms gulētiešanas

Smagas maltītes var apgrūtināt ātru iemigšanu. Centieties neēst smagas maltītes dažas stundas pirms gulētiešanas, lai iegūtu mierīgu miegu.

6. Pārtrauciet veikt smagas aktivitātes dažas stundas pirms gulētiešanas

Smagas aktivitātes var apgrūtināt ātru iemigšanu. Dažas stundas pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no smagām aktivitātēm, lai iegūtu mierīgu miegu.

7. Pārtrauciet izmantot ekrāna ierīces dažas stundas pirms gulētiešanas

Ekrāna ierīces var apgrūtināt ātru iemigšanu. Dažas stundas pirms gulētiešanas mēģiniet pārtraukt ekrāna ierīču lietošanu, lai iegūtu mierīgu miegu.

Secinājums

Ir daudz vienkāršu veidu, kā palīdzēt ātri aizmigt un labāk atpūsties. Konsekventa rutīna guļamistabā, vēsa vide, bez kofeīna, alkohola, smagas maltītes vai smagas aktivitātes pirms gulētiešanas, kā arī neviena ekrāna ierīce var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk izgulēties. Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast vietnē sleepfoundation.org un webmd.com .

FAQ

• J: Kā es varu ātri aizmigt?
  A: Ir daudz vienkāršu veidu, kā ātri aizmigt. Konsekventa rutīna guļamistabā, vēsa vide, bez kofeīna, alkohola, smagas maltītes vai smagas aktivitātes pirms gulētiešanas, kā arī neviena ekrāna ierīce nevar palīdzēt ātrāk aizmigt.
• J: Kā es varu labāk atpūsties?
  A: Lai labāk atpūstos, jums ir jāizstrādā konsekvents rituāls guļamistabā, jāizveido vēsa vide, jāpārtrauc kofeīna, alkohola, smagas maltītes vai smagas aktivitātes dažas stundas pirms gulētiešanas un jāpārtrauc ekrāna ierīču lietošana.
• J: Kā es varu iegūt mierīgu miegu?
  A. Lai iegūtu mierīgu miegu, jums ir jāizstrādā konsekvents guļamistabas rituāls, jāizveido vēsa vide, dažas stundas pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīna, alkohola, smagas maltītes vai smagām aktivitātēm un jāpārtrauc ekrāna ierīču lietošana.

Tabula

Secinājums

Ir daudz vienkāršu veidu, kā palīdzēt ātri aizmigt un labāk atpūsties. Konsekventa rutīna guļamistabā, vēsa vide, bez kofeīna, alkohola, smagas maltītes vai smagas aktivitātes pirms gulētiešanas, kā arī neviena ekrāna ierīce var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk izgulēties. Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast vietnē sleepfoundation.org un webmd.com .