Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

7 minūšu treniņš ķermeņa augšdaļā, ko varat veikt mājās

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Vai vēlaties nostiprināt plecus, rokas un krūtis, bet jums nav daudz laika? Tad 7 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņš ir tieši jums piemērots. Ar šo treniņu jūs varat stiprināt muskuļus un uzlabot fizisko formu mājās. Mēs jums parādīsim, kā jūs varat trenēt ķermeņa augšdaļu tikai 7 minūtēs.

7 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņš ir vienkāršs un efektīvs veids, kā mājās trenēt visu ķermeni. Tā ir spēka un izturības treniņu kombinācija, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus un uzlabot izturību. Tikai 7 minūtes dienā jūs varat sakārtot savu ķermeni un uzlabot savu veselību. Lai palīdzētu jums treniņos, mēs aicinām jūs uzzināt par veselīgu uzturu un veselīgiem taukiem līdzkāpēc piesātinātie tauki ir neveselīgilasīt. Turklāt jūs varatuzziniet, kā zināt, kad vārās ūdens, lai pagatavotu makaronus.

7 minūšu treniņš

Satura rādītājs

  • Kāpēc 7 minūšu treniņš?
  • Sagatavošana
  • Vingrinājumi
  • Atkārtojumi
  • atveseļošanās posms
  • Secinājums
  • FAQ

Kāpēc 7 minūšu treniņš?

7 minūšu treniņš ir efektīvs un laiku taupošs veids, kā trenēt ķermeņa augšdaļu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot fizisko formu. Tas ir arī lielisks veids, kā izstiept un atslābināt muskuļus. To var izdarīt mājās, neprasot daudz aprīkojuma.

7 minūšu treniņš

Sagatavošana

Pirms sākat 7 minūšu treniņu, jums vajadzētu dažas minūtes iesildīties. Veiciet dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu elastību. Kad esat pabeidzis, varat sākt savu treniņu.

7 minūšu treniņš

Vingrinājumi

7 minūšu treniņš sastāv no 7 dažādiem vingrinājumiem, kas jums jāveic 30 sekundes. Vingrinājumi ir: atspiešanās, roku apļi, sānu balsti, plecu presēšana, roku pagarinājumi, roku saritinājumi un pievilkšanās. Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.

7 minūšu treniņš

Atkārtojumi

7 minūšu treniņš jāatkārto vismaz 3 reizes nedēļā. Ja jums ir vairāk laika, varat to darīt biežāk. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus un uzlabot fizisko sagatavotību, treniņš jāveic vismaz 4 reizes nedēļā.

7 minūšu treniņš

atveseļošanās posms

Kad esat pabeidzis 7 minūšu treniņu, jums vajadzētu veikt atveseļošanās periodu. Veiciet dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu elastību. Pēc atveseļošanās perioda jūs varat atkārtot treniņu.

7 minūšu treniņš

Secinājums

7 minūšu treniņš ir efektīvs un laiku taupošs veids, kā trenēt ķermeņa augšdaļu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot fizisko formu. Tas ir arī lielisks veids, kā izstiept un atslābināt muskuļus. To var izdarīt mājās, neprasot daudz aprīkojuma.

FAQ

  • Cik bieži man vajadzētu veikt 7 minūšu treniņu?
    7 minūšu treniņš jāatkārto vismaz 3 reizes nedēļā. Ja jums ir vairāk laika, varat to darīt biežāk. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus un uzlabot fizisko sagatavotību, treniņš jāveic vismaz 4 reizes nedēļā.
  • Vai man ir nepieciešams aprīkojums 7 minūšu treniņam?
    Nē, 7 minūšu treniņam nav nepieciešams nekāds aprīkojums. To var izdarīt mājās, neprasot daudz aprīkojuma.
  • Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
    Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.

Tabula

VingrinājumsLaika ilgums
atspiešanās30 sekundes
Roku apļi30 sekundes
Sānu atbalsts30 sekundes
Plecu prese30 sekundes
Roka stiepjas30 sekundes
Roku līkumi30 sekundes
Pievilkšanās30 sekundes

7 minūšu treniņš ir efektīvs un laiku taupošs veids, kā trenēt ķermeņa augšdaļu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot fizisko formu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par 7 minūšu treniņu, varatŠis rakstsvaiŠis rakstsskats.