8 veselīgas sēklas, kuras jums vajadzētu ēst katru nedēļu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Sēklas ir mazākie superprodukti uz planētas: mazi iepakojumi, kas pilni ar enerģiju un olbaltumvielām, kā arī šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un daudzām garšām. Šeit ir 8 sēklas, kas jāiekļauj savā uzturā, kā arī idejas to iekļaušanai ikdienas ēdienreizēs un kārumos.

1. Čia sēklas

Čia sēklas ir lielisks šķiedrvielu, omega-3 taukskābju, kalcija, magnija un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Čia sēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

2. Linsēklas

Linsēklas ir lielisks šķiedrvielu, omega-3 taukskābju, E vitamīna, magnija un kalcija avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Linsēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

3. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir lielisks šķiedrvielu, E vitamīna, magnija, cinka un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Ķirbju sēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

Ir 8 veselīgas sēklas, kuras jums vajadzētu ēst katru nedēļu, lai bagātinātu savu uzturu. Tie ietver čia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, psyllium sēklas un priežu riekstus. Šīs sēklas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām svarīgām uzturvielām. Varat tos pievienot salātiem, smūtijiem, graudaugiem vai kā piedevu saviem ēdieniem. Kāpēc ne Popkorns uz keto vai ko par tevi saka tava gulēšanas pozīcija mēģināt?

4. Sezams kopā

Sezama sēklas ir lielisks šķiedrvielu, E vitamīna, magnija, kalcija un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Sezama sēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

5. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas ir lielisks šķiedrvielu, E vitamīna, magnija, cinka un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Saulespuķu sēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

6. Kaņepju sēklas

Kaņepju sēklas ir lielisks šķiedrvielu, omega-3 taukskābju, E vitamīna, magnija un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Kaņepju sēklas var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tās ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

7. Psyllium

Psilijs ir lielisks šķiedrvielu, E vitamīna, magnija, kalcija un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Psiliju var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot to ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

8. Priežu rieksti

Priežu rieksti ir lielisks šķiedrvielu, E vitamīna, magnija, cinka un fosfora avots. Varat tos iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Priežu riekstus var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot tos ar ūdeni un izmantojot kā saistvielu receptēs.

Secinājums

Sēklas ir vērtīgs papildinājums veselīgam uzturam. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem. Tos var iemaisīt smūtijos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Tos var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot ar ūdeni un izmantot kā saistvielu receptēs.

Lai iegūtu papildinformāciju par veselīgām sēklām, lūdzu, apmeklējiet vietni Veselības līnija vai WebMD .

FAQ

• J: Kādas sēklas man vajadzētu ēst?
  A: Čia sēklas, linu sēklas, ķirbju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, kaņepju sēklas, psyllium sēklas un priežu rieksti ir veselīgas sēklas, kas jāiekļauj savā uzturā.
• J: Kā es varu iekļaut sēklas savā uzturā?
  A: Jūs varat iemaisīt sēklas kokteiļos, jogurtā, graudaugos, salātos, zupās un pat maizē. Tos var izmantot arī kā olu aizstājēju, sajaucot ar ūdeni un izmantot kā saistvielu receptēs.
• J: Kādas uzturvielas satur sēklas?
  A: Sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem.