9 iesildīšanās vingrinājumi pirms svaru celšanas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• 1. Lecamaukla
• 2. Pietupieni
• 3. Atspiešanās
• 4. Roku apļi
• 5. Sānu izlēcieni
• 6. Stumbra līkumi
• 7. Ceļa svira
• 8. Rokas stiepjas
• 9. Sānu atbalsts
• Secinājums
• FAQ
• Tabula

Svarcelšana ir lielisks veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Tomēr pirms treniņa ir svarīgi iesildīties, lai izvairītos no traumām un uzlabotu sniegumu. Šeit ir 9 iesildīšanās vingrinājumi, kas jums jāveic pirms svaru celšanas.

1. Lecamaukla

Lēciena virve ir lielisks veids, kā sasildīt ķermeni un paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt jebkur un kas palīdzēs sasildīt muskuļus un uzlabot koordināciju. Mēģiniet lēkt 3-5 minūtes, pirms sākat cilāt svarus.

2. Pietupieni

Pietupieni ir lielisks veids, kā iesildīt kāju muskuļus un uzlabot elastību. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus, pirms sākat pacelt svarus. Esiet uzmanīgi, lai nesaliektu ceļus pār pirkstiem un turiet muguru taisni.

3. Atspiešanās

Atspiešanās ir lielisks veids, kā iesildīt ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabot spēku. Mēģiniet veikt 5-10 atkārtojumus, pirms sākat pacelt svarus. Uzmanieties, lai nenolaistu gurnus un mugura būtu taisna.

9 Iesildīšanās vingrinājumi pirms svarcelšanas ir svarīgs priekšnoteikums traumu novēršanai un veiktspējas uzlabošanai. Šie vingrinājumi palīdz sasildīt muskuļus un uzlabo elastību, pirms sākat celt svaru. Daži no vingrinājumiem, ko varat veikt pirms svaru celšanas, ietver pietupienus, izklupienus, atspiešanos, sānu dēļus un daudz ko citu. Pirms smagumu celšanas ir svarīgi iesildīties, lai izvairītos no traumām un uzlabotu savu sniegumu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par svarcelšanas priekšrocībām, izlasiet palielināta dzimumtieksme tieši pirms menstruācijas un vai jūs varat atbrīvoties no gurnu dips .

4. Roku apļi

Roku apļi ir vienkāršs veids, kā iesildīt plecu muskuļus un uzlabot elastību. Pirms sākat pacelt svarus, mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus katrā virzienā. Esiet piesardzīgs, lai nepaceltu rokas pārāk augstu, un turiet plecus atslābinātus.

5. Sānu izlēcieni

Izsitumi uz sāniem ir lielisks veids, kā sasildīt kāju muskuļus un uzlabot elastību. Pirms sākat pacelt svarus, mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus katrā virzienā. Esiet uzmanīgi, lai nesaliektu ceļus pār pirkstiem un turiet muguru taisni.

6. Stumbra līkumi

Izliekumi ir lielisks veids, kā iesildīt muskuļus un uzlabot elastību. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus, pirms sākat pacelt svarus. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un nenolaidiet gurnus.

7. Ceļa svira

Ceļu pacelšana ir lielisks veids, kā sasildīt kāju muskuļus un uzlabot elastību. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus, pirms sākat pacelt svarus. Esiet uzmanīgi, lai nesaliektu ceļus pār pirkstiem un turiet muguru taisni.

8. Roku stiepjas

Roku stiepšanās ir lielisks veids, kā sasildīt plecu muskuļus un uzlabot elastību. Pirms sākat pacelt svarus, mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus katrā virzienā. Esiet piesardzīgs, lai nepaceltu rokas pārāk augstu, un turiet plecus atslābinātus.

9. Sānu atbalsts

Sānu dēļi ir lielisks veids, kā sasildīt muskuļus un uzlabot elastību. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus, pirms sākat pacelt svarus. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un nenolaidiet gurnus.

Secinājums

Šie ir 9 iesildīšanās vingrinājumi, kas jums jāveic pirms svarcelšanas, lai izvairītos no traumām un uzlabotu savu sniegumu. Iesildīšanās ļauj sasildīt muskuļus, uzlabot elastību un palielināt spēku. Neaizmirstiet arī pēc treniņa atvēsināties, lai atslābinātu muskuļus un izvairītos no traumām.

FAQ

• J:Cik ilgi man vajadzētu iesildīties pirms svara celšanas?
  A:Pirms svaru celšanas uzsākšanas ir svarīgi iesildīties vismaz 5-10 minūtes.
• J:Kādus muskuļus man vajadzētu iesildīties pirms svaru celšanas?
  A:Pirms sākat celt svarus, ir svarīgi iesildīt kāju muskuļus, ķermeņa augšdaļas muskuļus un pamata muskuļus.
• J:Kā es varu uzlabot savu svarcelšanas sniegumu?
  A:Iesildīšanās ļauj sasildīt muskuļus, uzlabot elastību un palielināt spēku. Ir svarīgi arī atdzist pēc treniņa, lai atslābinātu muskuļus un izvairītos no traumām.

Tabula

Lai iegūtu papildinformāciju par iesildīšanos pirms celšanas, apmeklējiet šīs vietnes: Vīriešu veselība , ACE Fitness un Bodybuilding.com .