9 labākie sēžas stiepumi stīviem, saspringtiem muskuļiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pārmērīga vai zema slodze var izraisīt stīvus un saspringtus muskuļus. Šie muskuļi var justies sāpīgi un ierobežot mobilitāti. Par laimi, ir dažas vienkāršas sēžas stiepšanās, kas var palīdzēt atbrīvoties no saspringtiem sēžas muskuļiem neatkarīgi no iemesla.

1. Sānu pietupiens

Šī stiepšanās ir vienkāršs veids, kā izstiept sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

2. Izklupiens

Šī stiepšanās ir vēl viens efektīvs veids, kā izstiept sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

3. Izklupiens ar pagriezienu

Izklupiena variācija, šī stiepšanās ir lieliska, lai izstieptu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

Ja jums ir stīvi un saspringti muskuļi, 9 labākie sēžas muskuļi var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot elastību. Šie vingrinājumi var palīdzēt jums izstiepties un stiprināt muskuļus, lai uzlabotu jūsu elastību. Šeit atrodiet sarakstu ar 9 labākajiem sēžas muskuļiem. Kāpēc ne arī vienu? Tematiskais skrējiens pamēģini vai uzzini kam der melase ?

4. Izklupiens ar pagriezienu un roku pacelšanu

Šis izstiepšanas variants ir lieliski piemērots sēžamvietu un augšstilbu muskuļu stiepšanai. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Pēc tam paceliet labo roku virs galvas, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

5. Izklupiens ar pagriezienu un rokas pacelšanu uz vienas kājas

Pagriežot roku un paceļot izklupienu, šī stiepšanās ir lieliska, lai izstieptu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Sāciet, stāvot vertikāli uz vienas kājas un izstiepjot otru kāju atpakaļ. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Pēc tam paceliet labo roku virs galvas, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

6. Izklupiens ar pagriezienu un roku pacelšana uz vienas kājas ar svaru

Variants vienas kājas pagriešanai un rokas pacelšanai, šis stiepšanās ir lieliski piemērots sēžamvietu un augšstilbu muskuļu stiepšanai. Sāciet, stāvot vertikāli uz vienas kājas un izstiepjot otru kāju atpakaļ. Labajā rokā turiet svaru. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Pēc tam paceliet labo roku virs galvas, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

7. Izklupiens ar pagriezienu un roku pacelšana uz vienas kājas ar svaru un sānu pagriezienu

Variants izklupienam ar vienu kāju ar pagriezienu un roku pacelšanu. Šī stiepšanās ir lieliska sēžamvietas un augšstilbu muskuļu stiepšanai. Sāciet, stāvot vertikāli uz vienas kājas un izstiepjot otru kāju atpakaļ. Labajā rokā turiet svaru. Pēc tam salieciet labo kāju un atspiediet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Pēc tam paceliet labo roku virs galvas, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbā. Pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi, līdz jūtat vieglu stiepšanos sēžamvietā un augšstilbos. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

Šīs vienkāršās sēžas stiepšanās var palīdzēt atbrīvoties no saspringtām sēžas locītavām neatkarīgi no iemesla. Ja jūs regulāri trenējaties, varat izstiept muskuļus un uzlabot elastību.

FAQ

• J: Kā es varu izstiept sēžas muskuļus?
  A: Ir dažas vienkāršas sēžas stiepšanās, kas var palīdzēt atbrīvoties no saspringtiem sēžas muskuļiem neatkarīgi no iemesla.
• J: Cik ilgi man vajadzētu turēt katru stiepi?
  A: Turiet katru stiepumu 10 līdz 15 sekundes.
• J: Cik bieži man vajadzētu veikt stiepšanās vingrinājumus?
  A: Ja jūs regulāri trenējaties, varat izstiept muskuļus un uzlabot savu elastību.

Lai iegūtu papildinformāciju par glute stiepjas, apmeklējiet Verywellfit.com un Healthline.com .