9 Zinātniski pamatoti elpošanas vingrinājumi trauksmei

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Bailes ir pilnīgi dabiska sajūta, ko piedzīvo katrs cilvēks. Tomēr tas var kļūt par problēmu, ja tas kļūst par pastāvīgu stresa avotu. Par laimi, ir daži elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt trauksmi. Šajā rakstā mēs apskatīsim 9 zinātniski pamatotus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi.

1. Bauchatmung

Vēdera elpošana ir viens no vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem, ko varat veikt. Tas sastāv no dziļas un lēnas elpošanas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Ieelpojot ir jāuzpūš kuņģis, bet izelpojot jāievelk vēders. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

2. 4-7-8 elpošanas vingrinājums

Elpošanas vingrinājums 4-7-8 ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt. Tas sastāv no lēnas un dziļas ieelpas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Ieelpojot ir jāuzpūš kuņģis, bet izelpojot jāievelk vēders. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

9 Zinātniski pamatoti elpošanas vingrinājumi trauksmei ir efektīvs veids, kā mazināt stresu un trauksmi. Šie elpošanas vingrinājumi palīdz atslābināt ķermeni un regulē elpošanu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elpošanas vingrinājumiem, varat profilaktiskās botoksa izmaksas un Kafija izraisa iekaisumu lasīt.

3. Progresējoša muskuļu relaksācija

Progresīvā muskuļu relaksācija ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz saviem muskuļiem. Tas sastāv no izpratnes par to, kā jūtas jūsu muskuļi, kad jūs tos sasprindzināt un pēc tam atslābināt. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

4. Diafragmas elpošana

Diafragmiskā elpošana ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no dziļas un lēnas elpošanas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Ieelpojot ir jāuzpūš kuņģis, bet izelpojot jāievelk vēders. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

5. Kapalabhati-Atmung

Kapalabhati elpošana ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no ātras un spēcīgas ieelpošanas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

6. Ujjayi-Atmung

Ujjayi elpošana ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no dziļas un lēnas elpošanas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Ieelpojot un izelpojot, jums vajadzētu radīt klusu troksni, it kā jūs elpotu caur kaklu. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Nadi Shodhana elpošana ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no ieelpošanas caur labo nāsi un pēc tam izelpojot caur kreiso nāsi. Pēc tam ieelpojiet caur kreiso nāsi un izelpojiet caur labo nāsi. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

8. Bhramari-Atmung

Bhramari elpošana ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no dziļas un lēnas elpošanas caur degunu un pēc tam lēnas izelpošanas caur muti. Ieelpojot un izelpojot, jums vajadzētu radīt klusu dūkoņu, it kā imitētu biti. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Anuloma Viloma breathing ir elpošanas vingrinājums, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz elpu. Tas sastāv no ieelpošanas caur labo nāsi un pēc tam izelpojot caur kreiso nāsi. Pēc tam ieelpojiet caur kreiso nāsi un izelpojiet caur labo nāsi. Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

Elpošanas vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā mazināt trauksmi. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu trauksme kļūst par problēmu, jums jāsazinās ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.

Saistītās saites

• 9 Zinātniski pamatoti elpošanas vingrinājumi trauksmei
• Elpošanas vingrinājumi trauksmei
• Elpošanas vingrinājumi trauksmei

FAQ

• J: Kas ir elpošanas vingrinājumi?
  A: Elpošanas vingrinājumi ir paņēmienu kopums, kas paredzēts elpas kontrolei un regulēšanai, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu prātu.
• J: Kā elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi?
  A: Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atslābināt ķermeni un nomierināt prātu, kas var palīdzēt mazināt trauksmi.
• J: Kādus elpošanas vingrinājumus es varu izmēģināt?
  A: Varat izmēģināt daudz dažādu elpošanas vingrinājumu, tostarp vēdera elpošanu, 4-7-8 elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju, diafragmas elpošanu, Kapalabhati elpošanu, Ujjayi elpošanu, Nadi Shodhana elpošanu, Bhramari elpošanu un Anuloma Viloma-Breathing.

Elpošanas vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā mazināt trauksmi. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu trauksme kļūst par problēmu, jums jāsazinās ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.