Treniņš ar vēdera rullīti: 9 labākie vingrinājumi jūsu ķermenim

Saturs

Kas ir Ab Roller?
Kā veikt vēdera veltņa treniņu
9 beste Ab Roller treniņi
Secinājums
FAQ
Tabula

Ab rullīšu treniņš ir efektīvs veids, kā stiprināt un definēt savu kodolu. Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt ar ab rullīti, un mēs jūs iepazīstināsim ar labākajiem. Mēs arī paskaidrosim, kā jūs varat iekļaut šos vingrinājumus savā apmācībā, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Kas ir Ab Roller?

Ab rullītis ir vienkārša treniņu ierīce, kas sastāv no roktura un veltņa. To izmanto, lai stiprinātu un definētu vēdera muskuļus. Tas ir ļoti efektīvs treniņu līdzeklis, jo izolē vēdera muskuļus tā, kā tas nav iespējams ar citiem vingrinājumiem.

Absorbcijas rullīšu treniņi ir efektīvs veids, kā stiprināt un tonizēt savu kodolu. Izmantojot tikai vienu vienkāršu aprīkojumu, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, kas stiprinās jūsu kodolu un palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Šeit ir 9 no labākajiem ab rullīšu treniņiem, kurus varat izmēģināt. Neaizmirstiet, ka arī veselīgs uzturs un sabalansēts treniņš ir svarīgs, lai sasniegtu savus mērķus. Ja meklējat garšīgas un vienkāršas vakariņas, izmēģiniet šo galda vakariņas pūlim vai makaronu receptes bez tomātiem beidzās.

Kā veikt vēdera veltņa treniņu

Lai veiktu ab veltņa treniņu, vispirms ir jāveic dažas vienkāršas darbības. Vispirms jums jāpārliecinās, ka jums ir laba poza. Pēc tam ar abām rokām turiet ab rullīti un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

9 beste Ab Roller treniņi

1. Ab Roller Crunches

Absurds ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras un ar abām rokām turiet ab rullīti. Pēc tam jums lēnām jāsaliecas, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

2. Ab Roller Reverse Crunches

Abpusējā rullīša kraušana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras un ar abām rokām turiet ab rullīti. Pēc tam jums lēnām jāsaliecas, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

3. Ab Roller Side Crunches

Klīnikas vēdera rullīši sānos ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz sāniem un ar abām rokām turiet ab rullīti. Pēc tam jums lēnām jāsaliecas, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

4. Pietupieni uz vēdera ar rullīti

Pietupieni ar rullīti ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāstāv vertikāli un ar abām rokām turiet ab rullīti. Tad jums ir nepieciešams lēnām noliekties, līdz jūsu ceļi ir saliekti. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

5. Pietupieni uz vēdera rullīša sānos

Squats ar rullīti uz sāniem ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāstāv uz sāniem un ar abām rokām turiet ab rullīti. Tad jums ir nepieciešams lēnām noliekties, līdz jūsu ceļi ir saliekti. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

6. Ab Roller Side Lunges

Ab Roller Side Lunges ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un definētu jūsu kodolu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāstāv uz sāniem un ar abām rokām turiet ab rullīti. Pēc tam jums lēnām jānoliecas uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

Secinājums

Ab rullīšu treniņi ir efektīvs veids, kā stiprināt un definēt savu kodolu. Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt ar ab rullīti, un mēs esam iepazīstinājuši jūs ar labākajiem. Mēs esam arī paskaidrojuši, kā šos vingrinājumus varat iekļaut savā treniņā, lai iegūtu labākos rezultātus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Ab Roller Workouts, iesakām sazināties ar kvalificētu treneri.

FAQ

Kas ir Ab Roller?Ab rullītis ir vienkārša treniņu ierīce, kas sastāv no roktura un veltņa. To izmanto, lai stiprinātu un definētu vēdera muskuļus.
Kā veikt Ab Roller treniņu?Lai veiktu ab veltņa treniņu, vispirms ir jāveic dažas vienkāršas darbības. Vispirms jums jāpārliecinās, ka jums ir laba poza. Pēc tam ar abām rokām turiet ab rullīti un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.
Kādi ir labākie ab rullīšu treniņi?Labākie ab rullīša treniņi ir ab rullīša crunches, ab roller reverse crunches, ab roller side crunches, ab roller squats, ab roller side squats un ab roller side lunges.

Tabula

Vingrinājums	Apraksts
Ab Roller Crunches	Apgulieties uz muguras un lēnām noliecieties, līdz rumpis ir paralēls grīdai.
Ab Roller Reverse Crunches	Apgulieties uz muguras un lēnām noliecieties, līdz rumpis ir paralēls grīdai.
No rullīšu sāniem kraukšķ	Apgulieties uz sāniem un lēnām noliecieties, līdz rumpis ir paralēls grīdai.
No rullīšu pietupieniem	Stāviet augstumā un lēnām noliecieties, līdz jūsu ceļgali ir saliekti.
No rullīšu sānu pietupieniem	Stāviet uz sāniem un lēnām noliecieties, līdz jūsu ceļgali ir saliekti.