Arugula: ieguvumi veselībai un uzturvielas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Rukola ir garšīga un veselīga izvēle salātiem un citiem ēdieniem. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz saglabāt veselību. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par arugulas piedāvātajām uzturvielām un ieguvumiem veselībai.

Uzturvielas arugulā

Rukola ir labs vairāku vitamīnu un minerālvielu avots. Viena rukolas porcija (apmēram puse tasi) satur:

• A vitamīns: 11% no ieteicamās dienas vērtības (RDA)
• K vitamīns: 24% no RDA
• C vitamīns: 5% no RDA
• Folijskābe: 4% no RDA
• Kalcijs: 2% no RDA
• Kālijs: 3% no RDA
• Magnijs: 2% no RDA

Rukola ir arī labs šķiedrvielu avots, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam. Viena rukolas porcija satur 1 gramu šķiedrvielu.

Rukola ir populārs dārzenis, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un samazina slimību risku. Tas ir arī labs šķiedrvielu avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo gremošanu. Tātad, kāpēc neiekļaut rukolu savā uzturā? Šeit ir dažas idejas par to, ko varat darīt ar rukolu: ko jūs varat darīt ar vārītiem brokoļiem , sāļo siera kūku receptes .

Arugulas ieguvumi veselībai

Pateicoties augstajam vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturam, rukola piedāvā vairākus ieguvumus veselībai. Daži no svarīgākajiem ir:

1. Var samazināt sirds slimību risku

Rukola ir bagāta ar K vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2017. gada pētījums atklāja, ka lielāka K vitamīna uzņemšana var samazināt sirds slimību risku. Arugula ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

2. Var samazināt vēža risku

Rukola satur arī vairākus antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt vēža risku. 2017. gada pētījums atklāja, ka lielāka antioksidantu uzņemšana var samazināt noteiktu vēža risku. Rukola ir arī bagāta ar A vitamīnu, kas var arī palīdzēt samazināt vēža risku.

3. Var samazināt acu slimību risku

Rukola ir bagāta ar A vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt acu slimību risku. 2017. gada pētījums atklāja, ka lielāka A vitamīna uzņemšana var samazināt acu slimību risku. Arugula ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt samazināt acu slimību risku.

Secinājums

Rukola ir veselīga un garda izvēle salātiem un citiem ēdieniem. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz saglabāt veselību. Pateicoties augstajam vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturam, rukola piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp samazina sirds slimību, vēža un acu slimību risku.

Lai iegūtu papildinformāciju par arugulas ieguvumiem veselībai, apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes:

• Healthline: Rukolas priekšrocības
• WebMD: Arugulas ieguvumi veselībai

FAQ

• J: Kādas ir arugulas barības vielas?
  A: Rukola ir labs vairāku vitamīnu un minerālvielu avots, tostarp A vitamīns, K vitamīns, C vitamīns, folijskābe, kalcijs, kālijs un magnijs.
• J: Kādus ieguvumus veselībai sniedz arugula?
  A: Pateicoties augstajam vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturam, rukola piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp samazina sirds slimību, vēža un acu slimību risku.
• J: Cik daudz šķiedrvielu ir rukolā?
  A: Viena rukolas porcija (apmēram puse tasi) satur 1 gramu šķiedrvielu.