Mājas vingrinājumi iesācējiem: 7 pamata kustības, lai apgūtu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja esat iesācējs sporta zālē, varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus mājās, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Ne vienmēr ir nepieciešams doties uz sporta zāli, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Ir daudz vienkāršu vingrinājumu, ko varat veikt mājās, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Šeit ir 7 vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās.

1. Atspiešanās

Atspiešanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu atspiešanos, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām un kājām. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai, un pēc tam pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

2. Pietupieni

Pietupieni ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu pietupienus, stāviet ar kājām plecu platumā un pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pēc tam pacelieties atpakaļ, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

3. Lunges

Lunges ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu izklupienus, stāviet ar kājām plecu platumā un tad speriet lielu soli uz priekšu. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz augšstilba priekšējā daļa ir paralēla grīdai. Pēc tam pacelieties atpakaļ, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Mājas vingrinājumi iesācējiem: 7 Basic Moves to Master ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību mājās. Šos vingrinājumus ir viegli iemācīties, un tie var palīdzēt uzlabot jūsu spēku, izturību un elastību. Uzziniet vairāk par palmarosa eļļas priekšrocības un kas ir ketozes elpa .

4. Dēļi

Dēļi ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt galvenos muskuļus un uzlabot izturību. Lai izgatavotu dēļus, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi ar rokām un kājām. Pēc tam turiet savu ķermeni taisnā līnijā, vienlaikus iesaistot savu kodolu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai ilgāk, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

5. Sānu dēļi

Sānu dēļi ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt sānu muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu sānu dēļus, apgulieties uz sāniem un atbalstiet sevi ar vienu roku un vienu kāju. Pēc tam turiet savu ķermeni taisnā līnijā, vienlaikus iesaistot savu kodolu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai ilgāk, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

6. Crunches

Crunches ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu crunches, guliet uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz pleci nav no grīdas. Pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

7. Sānu crunches

Sānos ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt mājās. Tie ir lielisks veids, kā nostiprināt slīpumus un uzlabot izturību. Lai veiktu kraukšķīgus sānus, apgulieties uz sāniem un novietojiet rokas aiz galvas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz pleci nav no grīdas. Pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Šie ir 7 labākie vingrinājumi, ko varat veikt mājās, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Ja esat iesācējs sporta zālē, varat veikt šos vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Neaizmirstiet iesildīties un atdzist pirms un pēc katra vingrinājuma, lai izvairītos no traumām.

FAQ

• J: Kādus vingrinājumus es varu veikt mājās?
  A: Mājās varat veikt atspiešanos, pietupienus, izklupienus, plankas, sānu dēlus, gurkšņus un sānsveres.
• J: Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
  A: Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes vai ilgāk, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
• J: Cik bieži man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
  A: Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, katrs vingrinājums jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Lai iegūtu papildinformāciju par mājas vingrinājumiem iesācējiem, apmeklējiet vietni WebMD un Ļoti labi piemērots .