Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

Vingrinājumi stieņa spiešanai: iesācēju stieņa treniņš mugurai, rokām un citiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Ar stieņa treniņu jūs varatAtpakaļ, ViņaBruņotsun trenēt citas muskuļu grupas. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā veikt iesācēju stieņa treniņu un kādus muskuļus strādāt.

Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Ar iesācēju stieņa treniņu jūs varat trenēt muguru, rokas un daudz ko citu. Pirms treniņa uzsākšanas ir ieteicams apgūt dažus pamata vingrinājumus. Ja meklējat veselīgu un olbaltumvielām bagātu maltīti, kas nav izgatavota no vistas gaļas, pārbaudietidejas vakariņām bez vistasplkst. Ja vēlaties vaksēt sevi mājās, to varat atrast šeitpadomi vaksācijai mājās.

Satura rādītājs

  • Ievads
  • Stieņa treniņa pamati
  • Iesācēju stieņa treniņš
  • Kā pareizi veikt vingrinājumus
  • Muskuļi, kurus tu trenē
  • Secinājums
  • FAQ

Ievads

Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Ar stieņa treniņu jūs varatAtpakaļ, ViņaBruņotsun trenēt citas muskuļu grupas. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā veikt iesācēju stieņa treniņu un kādus muskuļus strādāt.

Stieņa treniņa pamati

Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Treniņš ar stieni ir vingrinājumu sērija, ko veic, izmantojot stieni. Stienis ir garš metāla gabals, kura abos galos ir atsvari. Varat pielāgot svarus, lai pielāgotu treniņu savām spējām.

Iesācēju stieņa treniņš

Šis iesācēju stieņa treniņš ir lielisks veids, kā tonizēt muskuļus un palielināt spēku. Varat pielāgot svarus, lai pielāgotu treniņu savām spējām. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis stieņa treniņu, jums vajadzētu sākt ar vieglu svaru un lēnām palielināt svaru.

Vingrinājumi

VingrinājumsAtkārtojumu skaits
Pietupieni3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Stieņa spiešana guļus3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Pietupieni ar plecu presēm3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Pietupieni ar nāves vilkšanu3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Pietupieni ar sānu pacēlumiem3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Pietupieni ar rindām3 komplekti ar 10 atkārtojumiem

Kā pareizi veikt vingrinājumus

Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no ievainojumiem un gūtu maksimālu labumu no treniņa. Pirms sākat treniņu, jums vajadzētu iesildīties, lai sagatavotu muskuļus. Treniņa laikā jums jākoncentrējas uz labu tehniku ​​un jāpārliecinās, ka veicat vingrinājumus lēni un kontrolēti.

Muskuļi, kurus tu trenē

Iesācēju stieņa treniņš nodarbojas ar daudziem dažādiem muskuļiem. Vingrinājumi trenē tavusKāju muskuļi, Viņamuguras muskuļi, Viņaplecu muskuļiun tavsAbs. Šis treniņš ir lielisks veids, kā trenēt visu ķermeni un stiprināt spēku.

Secinājums

Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Ar iesācēja stieņa treniņu jūs varat trenēt muguru, rokas un citas muskuļu grupas. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no ievainojumiem un gūtu maksimālu labumu no treniņa. Šis treniņš ir lielisks veids, kā trenēt visu ķermeni un stiprināt spēku.

FAQ

  • Kas ir stieņa vingrinājumi?
    Stieņa vingrinājumi ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Treniņš ar stieni ir vingrinājumu sērija, ko veic, izmantojot stieni. Stienis ir garš metāla gabals, kura abos galos ir atsvari.
  • Kādus muskuļus trenē iesācēju stieņa treniņš?
    Iesācēju stieņa treniņš nodarbojas ar daudziem dažādiem muskuļiem. Vingrinājumi trenē kāju muskuļus, muguras muskuļus, plecu muskuļus un vēdera muskuļus.
  • Kā es varu pārliecināties, ka vingrinājumus veicu pareizi?
    Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no ievainojumiem un gūtu maksimālu labumu no treniņa. Pirms sākat treniņu, jums vajadzētu iesildīties, lai sagatavotu muskuļus. Treniņa laikā jums jākoncentrējas uz labu tehniku ​​un jāpārliecinās, ka veicat vingrinājumus lēni un kontrolēti.

Šis raksts ir balstīts uz informāciju noACE FitnessunĻoti labi piemērots.