5 bicep stiepšanās: kā tos pareizi izdarīt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stiepšanās ir tikpat svarīga kā pats treniņš.Tas palīdz novērst traumas un sagatavo muskuļus. Trenējot bicepsus, ir svarīgi pirms treniņa tos izstiept. Šeit ir 5 bicepsa stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs jums tonizēt bicepsu.

1. Roku apļi

Roku apļi ir vienkāršs stiepšanās vingrinājums, ko varat veikt jebkur. Sāciet, izstiepjot rokas un pēc tam riņķojot tās pulksteņrādītāja virzienā. Izveidojiet 10 apļus vienā virzienā un pēc tam 10 apļus otrā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

2. Roku stiepjas

Roku stiepšana ir vēl viena vienkārša stiepšanās, ko varat veikt jebkur. Sāciet, izstiepjot rokas un pēc tam pārvietojot tās uz augšu un uz leju. Turiet katru pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

3. Sānu roku stiepšanās

Sānu roku stiepšana ir vēl viena vienkārša stiepšanās, ko varat veikt jebkur. Sāciet, izstiepjot rokas un pēc tam pārvietojot tās pa kreisi un pa labi. Turiet katru pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

5 Bicep stiepšanās ir svarīgs vingrinājums muskuļu nostiprināšanai un stiepšanai. Lūk, kā tos pareizi izdarīt. Pirmkārt, jums vajadzētu apgulties uz paklājiņa vai dvieļa un izstiept rokas uz sāniem. Pēc tam paceliet rokas un turiet tās 90 grādu leņķī. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes katrai pusei. Ja vēlaties uzzināt vairāk par bicep stiepšanos, kāpēc gan neizmēģināt to? rozē Vein-kokteilis vai uzzini vairāk par deseksuāla iepazīšanās .

4. Roku stiepjas ar sānu izliekumiem

Sānu saliekšanas roku pagarinājumi ir vēl viens viegls izstiepums, ko varat veikt jebkur. Sāciet, izstiepjot rokas un pēc tam noliecot tās pa kreisi un pa labi. Turiet katru pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

5. Roka stiepjas ar rotāciju

Pagriežamo roku stiepšana ir vēl viena vienkārša stiepšanās, ko varat veikt jebkur. Sāciet, izstiepjot rokas un pēc tam pagriežot tās pa kreisi un pa labi. Turiet katru pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Šie 5 bicepsa stiepšanās vingrinājumi palīdzēs izstiept bicepsu pirms treniņa un izvairīties no traumām. Ja jūs tos darāt regulāri, jūs ātri redzēsit rezultātus. Neaizmirstiet, ka, lai iegūtu labu treniņu, jums ir jāizstiepj arī citas muskuļu grupas.

Secinājums

Bicepsa stiepšanās ir svarīga sagatavošanās treniņam. Tie palīdz novērst traumas un sagatavot muskuļus. Ar šiem 5 bicepsa stiepšanās vingrinājumiem jūs varat tonizēt bicepsu un sagatavoties labam treniņam.

Lai iegūtu papildinformāciju par bicepsa stiepšanos, apmeklējiet vietni MensHealth.de un FitForFun.de .

FAQ

• Cik bieži man jāveic bicepsa stiepšanās?
  Pirms katra treniņa jums jāveic bicepsa stiepšanās vingrinājumi. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet katru vingrinājumu vairākas reizes.
• Cik ilgi man vajadzētu ieņemt katru pozīciju?
  Lai iegūtu labākos rezultātus, katrā pozīcijā vajadzētu noturēt 10 sekundes.
• Vai man ir jāizstiepj citas muskuļu grupas?
  Jā, jums vajadzētu arī izstiept citas muskuļu grupas, lai iegūtu labu treniņu.