Elpošanas vingrinājumi labam nakts miegam: 7 zinātniski pamatoti paņēmieni

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Labs miegs ir būtisks veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Tomēr, ja jūs nevarat ātri aizmigt, elpošanas vingrinājumi var lieliski palīdzēt labam miegam. Šeit ir 7 zinātniski pamatoti paņēmieni, kas var palīdzēt ātri aizmigt.

1. 4-7-8 elpošanas tehnika

Elpošanas tehnika 4-7-8 ir viens no pazīstamākajiem elpošanas vingrinājumiem labam miegam. Viņu apmācīja Dr. Endrjū Veils izstrādāja un balstās uz ideju, ka ieelpošanai un izelpošanai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu 4-7-8 elpošanas tehniku, ievelciet vienu dziļu elpu, aizturiet elpu 4 sekundes, tad lēnām izelpojiet un aizturiet elpu 7 sekundes. Atkārtojiet šo procesu 8 reizes. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

2. Progresējoša muskuļu relaksācija

Progresīva muskuļu relaksācija ir vēl viens elpošanas vingrinājums labam miegam. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka muskuļu apzināšanās un kontrole var nomierinoši iedarboties uz ķermeni. Lai veiktu progresīvu muskuļu relaksāciju, sāciet ar atsevišķu muskuļu grupu, piemēram, plecu, sasprindzināšanu un turiet 5 sekundes. Pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet šo procesu katrai muskuļu grupai, līdz jūtaties atslābināts un gatavs gulēt.

3. Bauchatmung

Vēdera elpošana ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka ieelpošanai un izelpošanai vēderā ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu vēdera elpošanu, apgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera. Pēc tam lēni un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz to, lai jūsu roka paceļas un nokrīt ar katru elpu. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt labi aizmigt. Šeit ir 7 zinātniski pamatotas metodes, kas var jums palīdzēt: Elpošanas vingrinājumi labam nakts miegam: 7 zinātniski pamatoti paņēmieni . Ja meklējat vairāk ideju sava uztura uzlabošanai, iesakām iepazīties ar mūsu Jalapeno receptes un Proteīna pulvera receptes skatīties.

4. Vizualizācija

Vizualizācija ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka mierīgas un relaksējošas vietas vizualizācijai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu vizualizāciju, aizveriet acis un iedomājieties klusu un relaksējošu vietu, piemēram, pludmali vai mežu. Pēc tam koncentrējieties uz vietas detaļām, piemēram, skaņām, krāsām un smaržām. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

5. Ķermeņa skenēšana

Ķermeņa skenēšana ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka ķermeņa apzināšanās un kontrolei ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu ķermeņa skenēšanu, apgulieties uz muguras un aizveriet acis. Pēc tam koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, piemēram, pēdām, kājām, rokām un rokām. Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai un dziļi elpojiet. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

6. Joga Nidra

Joga Nidra ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka ķermeņa apzināšanās un kontrolei ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu jogas nidru, apgulieties uz muguras un aizveriet acis. Pēc tam koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, piemēram, pēdām, kājām, rokām un rokām. Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai un dziļi elpojiet. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

7. Autogēnais treniņš

Autogēnais treniņš ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka ķermeņa apzināšanās un kontrolei ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Lai veiktu autogēno treniņu, apgulieties uz muguras un aizveriet acis. Pēc tam koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, piemēram, pēdām, kājām, rokām un rokām. Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai un dziļi elpojiet. Pēc tam atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus, piemēram, 'Es esmu mierīgs un atslābinājies' vai 'Esmu gatavs gulēt'. Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

Elpošanas vingrinājumi labam nakts miegam var palīdzēt ātri aizmigt. Mēs esam iepazīstinājuši jūs ar 7 zinātniski pamatotiem paņēmieniem, kas var palīdzēt ātri aizmigt. Ja ar elpošanas paņēmieniem vien nepietiek, varat izmēģināt arī citus dabiskus veidus, kā labi izgulēties.

FAQ

• Kādi ir elpošanas vingrinājumi labam miegam?
  Elpošanas vingrinājumi labam miegam ir paņēmieni, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Tie ir balstīti uz domu, ka ieelpošanai un izelpošanai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni.
• Kā es varu veikt elpošanas vingrinājumus labam nakts miegam?
  Ir dažādi elpošanas vingrinājumi, ko varat veikt labam nakts miegam. Daži piemēri ir 4-7-8 elpošanas tehnika, progresējoša muskuļu relaksācija, vēdera elpošana, vizualizācija, ķermeņa skenēšana, jogas nidra un autogēna apmācība.
• Kādi ir citi dabiski veidi, kā iegūt labu miegu?
  Ir daudzi citi dabiski veidi, kā iegūt labu miegu. Daži piemēri ietver regulāru gulētiešanas laiku, relaksējošu vakara rituālu, tumšas un vēsas telpas uzturēšanu, smagas maltītes neēšanu pirms gulētiešanas un stimulantu, piemēram, kofeīna vai alkohola, nelietošanu.

Lai iegūtu papildinformāciju par elpošanas vingrinājumiem labam nakts miegam, apmeklējiet šīs vietnes: Miega fonds , Veselības līnija un WebMD .