Brets Kontrerass dalās ar saviem 4 labākajiem laupījumu veidošanas gājieniem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Brets Kontrerass (pazīstams arī kā 'Glute Guy') ir stipro dibenu karalis. Mēs tērzējām ar Contrerasu un uzzinājām viņa četras iecienītākās kustības stipru bulciņu veidošanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tie ir un kā tos darīt.

1. Glute Bridge

Sēžas locītavas tilts ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras, kājas atrodas uz grīdas un ceļi ir saliekti. Pabīdiet gurnus uz augšu pret griestiem, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Brets Kontrerass dalās ar saviem četriem populārākajiem laupījuma veidošanas gājieniem. Viņš ir spēka treniņu eksperts, un viņam ir daudz padomu un triku, kā veidot jūsu mucas formu. Ar viņa četriem labākajiem vingrinājumiem varat stiprināt un veidot savu dibenu. Uzziniet vairāk par kādu alu var izmantot alus mīklai un kā to izmantot Schwinn-Spin-Bike Spēja trenēt savu dibenu.

2. Hip Thrust

Gūžas grūdiens ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz sēžas un paceles cīpslām. Lai to izdarītu, apsēdieties uz grīdas ar muguru pret soliņu vai kasti. Novietojiet kājas uz grīdas un rokas uz sola vai kastes, lai atbalstītu. Pabīdiet gurnus uz augšu pret griestiem, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

3. Sēnes tilts ar vienu kāju

Vienas kājas sēžas tilts ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras ar vienu kāju saliektu un otru kāju taisni. Pabīdiet gurnus uz augšu pret griestiem, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā kājā.

4. Ēzeļa spēriens

Ēzeļa sitiens ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Lai to izdarītu, piecelieties četrrāpus ar rokām un ceļiem uz grīdas. Paceliet vienu kāju uz augšu pret griestiem, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā kājā.

Secinājums

Breta Kontrerasa 4 populārākās laupījuma veidošanas kustības noteikti palīdzēs jums izveidot spēcīgas maizītes. Iekļaujiet šos vingrinājumus savā treniņu rutīnā, un ātri vien būsit ceļā uz spēcīgāku, tonusu. Lai iegūtu papildinformāciju par spēcīgu sēžas muskuļu veidošanu, skatiet Šis raksts no Vīriešu veselības un Šis raksts no Shape.

FAQ

• J:Kas ir?
  A:ir sēžas tilts, gūžas grūdiens, vienas kājas sēžas tilts un ēzeļa sitiens.
• J:Cik komplektu un atkārtojumu man vajadzētu veikt katrā vingrinājumā?
  A:Jums vajadzētu veikt 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem no katra vingrinājuma.
• J:Kur es varu atrast vairāk informācijas par stipru sēžas muskuļu veidošanu?
  A:Plašāku informāciju par stipru sēžas muskuļu veidošanu varat atrast Šis raksts no Vīriešu veselības un Šis raksts no Shape.